A dieta Keto pode causar constipação?

Contido

• Visión xeral
• Por que a dieta ceto causa estreñimiento?
• Axuste a menos carbohidratos e máis graxa
• Non hai suficiente fibra
• Comer baixo contido de fibra en lugar de carbohidratos ricos en fibra
• Como tratar o estreñimiento
• Como previr o estreñimiento na dieta ceto
• Para levar

Visión xeral

A dieta cetogénica (ou ceto) segue a ser unha das tendencias de dieta máis populares nos Estados Unidos. Isto débese principalmente a que a evidencia clínica demostra que pode axudarche a perder peso e mellorar a túa saúde.

Esta dieta pode reducir drasticamente os hidratos de carbono e substituír os carbohidratos por alimentos ricos en graxas ou proteínas. O seu corpo pode chegar a un estado de cetose.

Cando estás en cetose, o teu corpo queima graxa en vez de glicosa (normalmente a partir de hidratos de carbono) para obter enerxía.

Aínda que a dieta ceto pode axudarche a queimar graxa, tamén pode haber efectos secundarios. Moitos destes efectos secundarios están relacionados coa reacción do tracto gastrointestinal (GI) ante a ausencia de carbohidratos.

Un destes efectos secundarios é o estreñimiento. Isto significa que ten tres ou menos movementos intestinais por semana. O estreñimiento tamén pode facer que as feces sexan duras e grumosas e difíciles de pasar.

Entón, por que sucede isto? Siga a ler para saber que causa o estreñimiento coa dieta ceto e que pode facer para evitalo.

Por que a dieta ceto causa estreñimiento?

Se se supón que a dieta ceto mellora a súa saúde, que fai que o seu tracto gastrointestinal reaccione a esta forma de comer rica en graxas e con poucos carbohidratos? Aquí están algúns dos principais motivos polos que pode experimentar constipação mentres segue a dieta ceto:

Axuste a menos carbohidratos e máis graxa

Os nosos corpos están deseñados para dixerir tres macronutrientes: carbohidratos, graxas e proteínas. Aínda que normalmente non se recomenda comer moitos hidratos de carbono se está a perder peso, reducir a inxestión de hidratos de carbono demasiado rápido pode poñer o tracto gastrointestinal nun estado estresado.

Cando cambias a unha dieta ceto, o teu corpo ten que axustarse desde dixerir unha gran carga de hidratos de carbono ata dixerir moita graxa. Pode levar un tempo ata que o seu intestino se acostume a descompoñer máis graxa da que se acostumaba.

Non hai suficiente fibra

Cando segues a dieta ceto, normalmente só comes de 20 a 50 gramos de carbohidratos ao día. Isto é moito menos que a recomendación de pautas dietéticas, baseada nunha dieta de 2.000 calorías.

Ademais, os carbohidratos saudables como froitas e grans integrais conteñen fibra. Cando cortas estes alimentos, xa non obtés o "volume" normal na túa dieta que necesitas para manter os movementos intestinais regulares.

Comer baixo contido de fibra en lugar de carbohidratos ricos en fibra

Aínda que só o 5 por cento dos alimentos que come na dieta ceto están compostos por hidratos de carbono, a clave é asegurarse de que come o tipo correcto. Pretende carbohidratos saudables, nutritivos e ricos en fibra, como froitas, verduras e grans integrais.

Se só comes carbohidratos baixos en fibra, como pan branco, arroz branco ou produtos azucarados, é probable que non recibas a fibra que necesitas para mover os alimentos polo teu tracto gastrointestinal.

Como tratar o estreñimiento

O estrinximento a longo prazo pode provocar complicacións, incluíndo fisuras anais, hemorroides e dor abdominal. Por iso non queres que non se controle demasiado tempo.

Se es novo na dieta ceto, pode que o estreñimiento só dure uns días a unhas semanas. A medida que o teu corpo se axusta a dixerir máis graxas e menos carbohidratos, o teu estrinximento pode mellorar.

Se o teu estrinximento segue a ser un problema, proba un destes remedios caseiros:

• Beba máis auga.
• Engade temporalmente máis alimentos ricos en fibra na túa dieta, como grans integrais, leguminosas e bagas.
• Vaia a un rápido paseo despois das comidas.
• Proba o adestramento intestinal, un método no que pasas as feces á mesma hora todos os días.

Se o teu estrinximento non é mellor despois de tres semanas, asegúrate de concertar unha cita para falar co teu médico. Poden traballar contigo para atopar o mellor tratamento.

Aínda que os estimulantes sen receita médica poden axudar, asegúrese de falar co seu médico antes de tomar suplementos de fibra ou laxantes. Algúns destes produtos teñen un alto contido de carbohidratos, o que pode descarrilar os seus esforzos na dieta ceto.

Como previr o estreñimiento na dieta ceto

Un xeito de evitar o estreñimiento é introducindo a dieta ceto gradualmente.

Por exemplo, pode comezar cunha inxestión diaria de carbohidratos no extremo superior, ao redor de 50 gramos, e logo reducir lentamente a inxestión de carbohidratos a medida que o sistema dixestivo se axusta.

Este enfoque pode levar un pouco máis para alcanzar a cetose. Pero pode que teña máis probabilidades de seguir a dieta se ten menos efectos secundarios.

Outra forma de evitar o estrinximento coa dieta ceto é asegurarse de que as graxas e as proteínas que come provén de alimentos enteiros. Comer moitas comidas procesadas e comidas rápidas pode poñer máis tensión no seu sistema gastrointestinal.

Os alimentos procesados ​​normalmente non proporcionan moito valor nutricional. Ademais, normalmente son baixos en fibra, o que precisa para manter o intestino en bo estado de funcionamento. Finalmente, é importante asegurarse de beber suficiente auga.

Para levar

A dieta ceto pode orixinar inicialmente estreñimiento xa que o seu corpo se acostuma a dixerir menos carbohidratos e máis graxa. Pero a medida que o seu tracto gastrointestinal se axusta a este xeito de comer, é posible que teña menos problemas.

Tamén pode reducir o risco de estreñimiento comendo máis alimentos enteiros e ricos en fibras para axudar a manter as entrañas en movemento.

Se o teu estrinximento non mellora, a pesar dos remedios e tratamentos caseiros, pode que chegue o momento de consultar ao teu médico. Poden recomendar medicamentos con receita médica ou algúns cambios na dieta para axudar a que o seu tracto gastrointestinal volva funcionar.