Jump-Start Your Fitness Program

Contido

• Revisión de

Hai moitas formas de comer ben e facer exercicio e, probablemente, as coñezas case todas. Entón, por que é tan difícil comezar ou seguir unha dieta e un plan de adestramento? Quizais o que falta é a motivación: ese misterioso ingrediente que che axuda a facer o que ti mesmo prometiches que farías.

Segundo Jim Loehr, psicólogo deportivo e CEO de LGE Performance Systems en Orlando, Florida, os que triunfan cun estilo de vida saudable non teñen máis forza de vontade, só saben como crear un hábito o suficientemente sedutor como para que "tire" deles. , en vez de ter que empurralo. Baseado en amplos estudos, Loehr recomenda os seguintes pasos para crear eses hábitos máis saudables. Use estas ferramentas para poñer en marcha a súa motivación de fitness e o éxito está practicamente garantido.

PAIXÓN

Consello: busca razóns poderosas para a túa forma física.

Para crear novos hábitos con éxito, debes conectalos cos teus valores e crenzas máis profundos. Susan Kleiner, doutora, nutricionista deportiva e propietaria de Nutrición de alto rendemento en Mercer Island, Washington, viu aos clientes mellorar os seus hábitos alimentarios cando aproveitaron algo de vital importancia para eles, como desexar os niveis máximos de enerxía para o éxito profesional. . Pregúntate por que queres estar en forma, máis aló de meterse nun biquíni. ¿Queres máis confianza, alegría e enerxía na túa vida familiar, profesional ou amorosa ou simplemente en xeral? Explora os teus sentimentos sobre o que é importante para ti, quen es e o que defendes, e atoparás combustible para novos hábitos.

Exercicio Escribe quen ou que é o que máis che importa e como marcará a diferenza estar en forma.

PRIORIDADE

Consello: pon a túa saúde enriba da túa lista de tarefas pendentes.

Loehr sinala que leva un ou dous meses atraparse nun hábito. Entón, durante os próximos 30-60 días, detente e fíxate no que estás concentrando na túa vida, fóra da forma física, e di "non agora" a cantas cousas poidas. Saías fóra da cidade para visitar amigos? Aprázao. ¿Coñeces regularmente ás mozas despois do traballo para tomar unhas copas? Inclina un tempo. Debes alimentar o teu novo hábito agora. Trata os cambios que estás facendo para alcanzar os teus obxectivos de forma física como unha pequena cirurxía que de súpeto necesitas, con 30-60 días para a recuperación; isto denomínase "cirurxía psíquica".

Exercicio Escribe polo menos tres formas -e as horas implicadas- nas que podes facer espazo para o fitness na túa axenda.

PRECISIÓN

Consello: tome pequenos pasos deliberados.

Aqueles que teñen éxito na creación dun hábito saudable trazan os detalles exactos da súa dieta ou exercicio, ata os días e as horas, incluso as series e as repeticións. Despois rexistran o que fixeron, o que comeron e o que sentiron. "Repetidamente, os estudos demostran que as persoas que gardan un rexistro obteñen resultados", di Kleiner.

Exercicio Crea un programa de adestramento específico e/ou un plan para comer correctamente, incluíndo un rexistro no que seguir o teu progreso.

PROGRAMACIÓN

Consello: pon en movemento a túa emoción.

"Se visualiza e sente o seu propósito, está a formar novas vías no cerebro", di Loehr. Observar mentalmente o feito de que estás a comer ben e facer exercicio, ou incluso imaxinarte a ti mesmo facendo iso, fortalece a túa determinación.

Exercicio Revisa o teu plan cando necesites inspiración e / ou visualízate implementando os detalles.

Revisión de