Salta o Jiggle

Contido

• Revisión de

A túa misión

Dálle ao día libre á fita sen saltar a sesión de cardio. Con este plan, non usarás máis que unha corda para saltar (se non a tes, sen suar; salta sen ela) para adestrar o corazón. Esta actividade de alto impacto queima mega calorías (ata 10 por minuto) e fortalece as pernas, as nádegas e os ombreiros tamén. Pero sabemos que pode volverse un pouco monótono ao cabo dun tempo, polo que mesturamos cousas con saltos de saltamontes e posturas de taboleiro. Agora desconecta a máquina de cardio e móvete.

Que facer

Quenta, logo colle a corda e salta. Se tes espazo suficiente, proba a moverse pola habitación (é máis divertido). Para ver o salto da raia, vexa o movemento imprescindible (abaixo) e, para obter información actualizada sobre como facer unha pose de taboleiro, consulte shape.com/cheatsheet. Se o adestramento se sente demasiado intenso, tómese un minuto para recuperar o alento e, a continuación, continúe onde o deixou.

Saltar a saltamontes

> Coloca a corda de saltar perpendicularmente a ti no chan e párate nun extremo coas mans nas cadeiras.

> Levante a perna esquerda para que o seu peso estea no pé dereito. Salta cara adiante, pousando co pé dereito nun lado da corda [A].

> Saltar de novo cara adiante, esta vez pousando cos pés de ancho e a cabalo da corda [B]. Repita, esta vez levando co pé esquerdo. Cando chegues ao final da corda, dá a volta e continúa en dirección contraria.

Revisión de