Jillian Michaels di que "non entende a lóxica" detrás do adestramento de CrossFit

Contido

• Revisión de

Jillian Michaels non se afasta de falar das súas inquedanzas con CrossFit. No pasado, advertiulle sobre os perigos do kipping (un movemento básico de CrossFit) e compartiu os seus pensamentos sobre o que sente que é unha falta de variedade nos adestramentos de CrossFit.

Agora, o primeiro O maior perdedor o adestrador está a ter problemas con todo o enfoque do adestramento CrossFit. Despois de recibir algunhas preguntas en Instagram e nos seus foros de aplicacións de fitness sobre a seguridade de CrossFit, Michaels profundou no tema nun novo vídeo de IGTV. (Relacionado: o que este quiropráctico e adestrador de CrossFit tiveron que dicir sobre o tema de Jillian Michaels sobre Kipping)

"Non estou tentando golpear a ninguén, pero cando me fagan unha pregunta, voulle responder coa miña opinión persoal", compartiu ao comezo do vídeo, sinalando os seus anos de experiencia en fitness e adestramento persoal. "A miña opinión non é só un aleatorio 'Non me gusta isto'", continuou. "Baséase en cousas que aprendín ao longo de décadas sobre o que funciona, o que non e por que".

Como xa sabería, CrossFit combina esencialmente elementos de ximnasia, adestramento con pesas, levantamento de peso olímpico e acondicionamento metabólico, con énfase na intensidade. Pero no seu vídeo, Michaels dixo que sente que, na súa maioría, estas modalidades de fitness adoitan ser máis axeitadas para os "atletas de elite" que a persoa media. Ata ese punto, Michaels dixo que non hai realmente un "plan" durante os adestramentos de CrossFit, o que podería dificultar que os principiantes progresen e avancen nestes exercicios desafiantes. (Aquí tes un adestramento de CrossFit para principiantes que podes facer na casa).

"Para min, Crossfit é facer exercicio, pero non se trata de ter un plan, un programa específico de adestramento, e avanzar nese plan", explicou. "A min, paréceme bater despois de bater despois de bater despois de bater".

Compartindo un exemplo, Michaels recordou un momento no que fixo un adestramento de CrossFit cunha amiga que implicaba 10 saltos de caixa e un burpee, seguidos de nove saltos de caixa e dous burpees, etc. . "No momento en que acabei, os ombros matábanme, atascáronme o dedo do pé de todos os burpees e a miña forma era un desastre", admitiu. "Eu dixen: '¿Cal é a lóxica aquí, ademais de estar esgotado?' Non hai resposta. Non hai lóxica niso. " (Relacionado: Repare o seu formulario de exercicio para obter mellores resultados)

Michaels tamén se preocupou de facer AMRAP (o maior número de representantes posible) en CrossFit. No seu vídeo, ela dixo que considera que a metodoloxía AMRAP compromete inherentemente a forma cando a aplicas aos exercicios intensos e complexos implicados no CrossFit. "Cando tes exercicios tan técnicos como os ascensores olímpicos ou a ximnasia, por que os fas por tempo?" ela dixo. "Estas son cousas realmente perigosas que hai que facer por tempo".

TBH, Michaels ten un punto. Unha cousa é que se sexas un atleta dedicado constantemente meses, incluso anos de adestramento a dominar a técnica e a forma necesarias para exercicios como a limpeza de enerxía e as arrebatadas. "Pero cando es novo nestes movementos como principiante ou alguén con adestrador básico, probablemente non teñas o formulario abondo" o suficiente para facelo coa intensidade que a maioría dos adestramentos CrossFit requiren. especialista e fundador de GRIT Training. "Leva moito tempo e moito adestramento individual para aprender correctamente estas modalidades", continúa Burgau. "O levantamento de peso olímpico e a ximnasia non son movementos instintivos e, cando se empeza ao bordo do esgotamento durante un AMRAP, o risco de lesións é alto".

Dito isto, pode haber enormes beneficios non só para os AMRAP, senón tamén para os EMOM (cada minuto ao minuto), outro elemento básico de CrossFit, di Burgau. "Estas metodoloxías son excelentes para a resistencia muscular e cardiovascular", explica. "Tamén che permiten facer un seguimento da túa forma física e permítenche competir contra ti mesmo, o que pode ser moi motivador". (Relacionado: Como evitar lesións de CrossFit e manterse no seu xogo de adestramento)

Aínda así, non podes obter estes beneficios se non estás practicando os exercicios con seguridade, engade Burgau. "Non importan os exercicios que fagas, debes realizar os movementos correctamente e non poñer en perigo a túa forma no proceso", di. "Todo o mundo perde a forma canto máis canso está, polo que beneficiarse dun AMRAP ou EMOM depende realmente dos movementos que faga, do seu nivel de condición física e do tempo de recuperación que se dedique despois diso".

Continuando no seu vídeo, Michaels tamén expresou as súas preocupacións sobre o adestramento excesivo de certos grupos musculares en CrossFit.Cando estás a facer exercicios como flexións, flexións, sentados, agachamentos e cordas de batalla - todos aparecen habitualmente nos adestramentos CrossFit - en un sesión de adestramento, estás traballando o teu enteiro corpo, explicou Michaels. "Non entendo ese plan de adestramento", dixo. "Para min, cando adestras, sobre todo tan duro como o fas nun adestramento de CrossFit, necesitas tempo para recuperarte. Non me gustaría facer un adestramento que me golpee as costas ou o peito e despois golpear eses músculos de novo ao día seguinte. , ou incluso un terceiro día consecutivo. " (Relacionado: Esta muller case morre facendo un adestramento CrossFit Pull-Up)

Na opinión de Michaels, non é sabio facelo calquera exercicio durante días sen descanso ou recuperación adecuada para ese grupo muscular entre adestramentos. "Encántame que a xente ame CrossFit, encántame que lles guste facer exercicio, encántame que ame a comunidade que ofrece", dixo Michaels no seu vídeo. "Pero non me gustaría que estiveses facendo un adestramento de ioga todos os días. Non me gustaría que correras todos os días ou tres días seguidos".

Burgau está de acordo: "Se estás a facer exercicios intensos de todo tipo de corpo, repetidamente durante días, non lle darás aos teus músculos o tempo suficiente para curar", explica. "Simplemente estás a fatigalos e arriscas a poñelos nun estado excesivamente adestrado". (Relacionado: Como romper o adestramento CrossFit Murph)

A razón pola que CrossFitters e atletas de elite con gran experiencia poden manter un horario de adestramento tan rigoroso é que, na maioría dos casos, é literalmente o seu traballo a tempo completo, engade Burgau. "Poden dedicarse dúas horas ao día a adestrar e gastar cinco máis en recuperación facendo masaxes, ventosas, agullas secas, ioga, exercicios de mobilidade, baños de xeo, etc.", engade. "Unha persoa que ten un traballo e unha familia a tempo completo normalmente non ten tempo nin recursos para darlle ao seu corpo ese [nivel de] coidado". (Relacionado: 3 cousas que todos se equivocan sobre a recuperación, segundo un fisiólogo do exercicio)

Conclusión: hai unha morea antes de facer exercicios avanzados de CrossFit unha parte habitual da túa rutina de adestramento.

"Só tes que ter en conta que, aínda que no momento che pareza incrible, tes que pensar na lonxevidade e na forma en que tributas ao teu corpo", explica Burgau. "Eu son un defensor enorme de atopar o que funciona para ti. Se CrossFit é o teu atasco e tes a sensación de dominar algúns destes movementos ou podes facelos modificados, incrible. Pero se estás incómodo e presionas Es demasiado duro, non o fagas. A lonxevidade e a seguridade son tan importantes e non esquezas que hai centos de formas de adestrar e obter os resultados que desexas ".

Revisión de