Jessica Alba descomprimida da fin de semana de vacacións con estas relaxantes poses de ioga

Contido

• Revisión de

Buscar tempo para traballar durante as vacacións pode ser difícil incluso para os máis apaixonados do fitness. Pero Jessica Alba acaba de defender o tempo para coidarse despois de esculpir o pavo, servindo algo de inspiración para golpear a alfombra de ioga como forma de relaxarse ​​e desestresarse despois das celebracións das vacacións.

Alba publicou fotos da súa festa de Acción de Grazas en Instagram despois de gozar de "deliciosa comida, bos momentos e moitas risas xogando a Pictionary" cos seus seres queridos, pero non antes de compartir vídeos do seu fluxo de ioga post-vacacións. (Relacionado: Jessica Alba e a súa filla de 11 anos tomaron unha clase de ciclismo ás 6 da mañá xuntos)

O fundador da Honest Company apertou nunha sesión con Cornelius Jones Jr. (un instrutor de ioga con sede nos Ánxeles cos que traballou durante anos) e compartiu un vídeo lapso de tempo do seu fluxo en Instagram.

No vídeo, Alba e Jones flúen a través de varias posturas de ioga restauradoras e máis tarde parecen facer unha variación dunha secuencia B de Sun Salutation, unha excelente forma de coidar a túa mente.e corpo despois dunhas vacacións atarefadas, di Monisha Bhanote, MD, un médico certificado por tres xuntas e profesor de Yoga Medicine®. (Relacionado: As esenciais posturas de ioga para principiantes)

Alba comezou o seu fluxo cunha pose clásica de neno, un movemento que pode axudar a relaxar os músculos da parte frontal do corpo mentres estira pasivamente os músculos da parte traseira, explica o doutor Bhanote. "Esta pose pode ser moi calmante para a mente despois dunha fin de semana ocupada de vacacións," permitíndolle "virar cara a dentro e concentrarse en si mesmo", di. Ademais, descansar o estómago sobre as coxas nesta postura pode ser beneficioso para a dixestión, sinala ela, algo que sen dúbida pode axudar despois de gozar dunha deliciosa comida de Acción de Grazas.

A continuación, pódese ver a Alba facendo unha pose de vaca gato con fío a agulla. "A pose gato-vaca esperta a columna vertebral e aporta flexibilidade e calor, axudando a crear conciencia postural", explica o doutor Bhanote. Fiar a agulla, por outra banda, axuda a liberar a tensión entre os omóplatos, así como no pescozo e nas costas, segundo ela. Ao combinar estas dúas poses, "podes flexionar, estender e xirar a columna vertebral nun só", o que pode sentirse especialmente marabilloso despois de estar de pé durante horas cociñando unha comida de vacacións ou axudando a servir aos teus seres queridos nunha festa. (Relacionado: 10 beneficios do ioga que fan que o adestramento sexa totalmente malo)

Durante o seu fluxo posvacacional, Alba tamén realizou o clásico can descendente, unha inversión que pode axudar a aumentar a circulación por todo o corpo, di o doutor Bhanote. "[O can cara abaixo] estira a parte traseira das pernas, fortalece os brazos e alonga a columna vertebral ao tempo que dá conciencia á túa respiración", engade. (Proba estes 3 exercicios de respiración a próxima vez que esteas estresado).

OO mellor de L.A. A actriz entón avanzou nunha embestida baixa cos brazos en posición de poste da portería (cóbados abertos aos lados ao nivel dos ombreiros). "Esta pose dá un estiramento profundo ao enganchar ao cuádriceps, os isquiotibiais, a ingle, as cadeiras e as coxas", explica o doutor Bhanote. "Do mesmo xeito que outros abridores de corazón, mellora a respiración, aumenta a circulación sanguínea, aumenta o subministro de osíxeno aos órganos e músculos e pode mellorar a dixestión".

Alba entón realizou unha variación dunha secuencia B de Sun Salutation, incluíndo movementos como pose de montaña, pose de cadeira, guerreiro I, guerreiro II e guerreiro inverso no seu fluxo. "Facer saúdos ao sol esperta a mente e o corpo", di o doutor Bhanote. Estes movementos, cando se fan regularmente, poden axudar a mellorar a circulación sanguínea, permitindo que o osíxeno nutra os músculos de todo o corpo, algo que pode sentirse especialmente reparador despois dunha axitada fin de semana de vacacións.

Tras esta secuencia, Alba pasou á pose de barco, que non só pode fortalecer os músculos abdominais, senón que tamén pode mellorar o equilibrio e a dixestión estimulando os riles, a tireóide e os intestinos, explica o doutor Bhanote. (Relacionado: os maiores beneficios mentais e físicos de traballar fóra)

Alba finalizou o seu fluxo cunha prancha e unha prancha laterais clásicas, un combo que pode axudar a construír a forza do núcleo desde todas as direccións, di o doutor Bhanote. "Ter un núcleo forte permite que os músculos funcionen de forma máis eficiente", explica. "Un núcleo forte facilita a realización doutras actividades físicas e pode axudar a previr lesións musculares e mellorar as dores nas costas".

¿Estás inspirado en Alba? Proba a túa man nestas posturas avanzadas de ioga para renovar a túa rutina de Vinyasa.

Revisión de