Mira a Javicia Leslie, a primeira muller morcega negra, esmaga algunhas intensas sesións de adestramento de Muay Thai

Contido

• Revisión de

A actriz Javicia Leslie está a facer historia de Hollywood despois de ser elixida como a nova Batwoman de CW. Leslie, que debutará no papel en xaneiro de 2021, é a primeira muller negra en interpretar ao superheroe na televisión.

"Para todas as nenas negras que soñan ser superheroe algún día ... é posible", escribiu en Instagram mentres compartía a noticia.

"Estou moi orgullosa de ser a primeira actriz negra en interpretar o icónico papel de Batwoman na televisión", engadiu nunha entrevista con Data límite. "Como muller bisexual, estou honrado de unirme a este innovador espectáculo, que foi un pionero para a comunidade LGBTQ". (Relacionado: o que é ser unha muller negra e gay en América)

Aparte do seu revolucionario logro na pantalla, Leslie tamén é unha demonia da saúde. A actriz, que é vegana, dedícase a compartir consellos e receitas de alimentación saudable en Instagram, con detalle paso a paso sobre como facer deliciosas comidas como fettuccine sen glute, filetes de coliflor, granola vegana sen glute e moito máis. (Relacionado: 5 receitas veganas fáciles que podes facer con 5 ingredientes ou menos)

Os seus adestramentos tamén son realmente impresionantes. Recentemente, Leslie compartiu unha recompilación das súas rigorosas sesións de adestramento onde a viu facendo adestramento a intervalos de alta intensidade (HIIT) usando cordas de batalla, traballo de axilidade e adestramento de forza, mentres traballaba tamén nas súas habilidades de Muay Thai co adestrador Jake Harrell, un calistenio. e especialista en plyo con sede en Los Ángeles.

Resulta que a actriz recolleu o deporte ao estilo de combate en marzo, xa que tivo tempo para matar mentres estaba en corentena no medio da pandemia de coronavirus (COVID-19). "Decidín mergullarme nunha paixón que tiña desde hai un tempo", compartiu en Instagram nese momento. "Como non hai máis que tempo, realmente non teño excusa. Entón vou documentar a miña viaxe en Muay Thai con todos vós."

"Este é só o comezo, así que sé amable comigo, jeje!" engadiu ela.

Se non sabes moito sobre o Muay Thai, é unha forma de artes marciais que implica un tipo de kickboxing súper intenso. O deporte implica un contacto total de mans e pernas con corpo, desafiando case todos os músculos do teu corpo. "Tanto se estás golpeando almofadas de adestramento, como o maletín pesado ou combate, en Muay Thai, estás a involucrar constantemente a todos os grupos musculares", di Raquel Harris, campioa mundial de kickboxing e adestradora en The Champion Experience. (Ver: O Muay Thai é o adestramento máis malo que aínda non probaches)

O feito de que o Muay Thai sexa un adestramento asasino en todo o corpo é realmente evidente nos vídeos de Leslie. Vese á actriz lanzando unha serie de puñetazos, patadas, xeonllos e cóbados sobre as almofadas de adestramento, todo un bo xeito de desenvolver precisión e forza, explica Harris. "Este traballo consistente mellora a resistencia cardiovascular e a forza motriz, aumentando a forza", afirma, engadindo que o deporte pode axudarche a construír músculos delgados sen levantamento de peso. "As variacións dos golpes de curta distancia (xeonllos / cóbados), de rango medio (golpes) e de longo alcance (patadas) convérteno nun dos deportes de combate máis versátiles", sinala. (¿Sabías que o Muay Thai podería converterse nun deporte olímpico?)

Pero o deporte segue camiño máis aló dun só adestramento físico, engade Harris. "É un enorme reforzo de confianza", comparte. "Ser capaz de superar un adestramento, subir de nivel de principiante a intermedio e sentirse fisicamente máis forte recordarache que podes superar calquera cousa". (Relacionado: Este vídeo de Gina Rodriguez fará que queiras patear algo)

O deporte tampouco é só para loitadores super serios. Incorporar algúns sinxelos movementos de Muay Thai na túa rutina de fitness actual pode percorrer un longo camiño, di Harris. "Comeza só engadindo tres roldas de 3 minutos á túa rutina de fitness actual", suxire ela, engadindo que, en cada rolda, podes escoller un conxunto de folgas para traballar. (Un posible punto de partida: estas instrucións de kickboxing para principiantes.)

Máis concretamente, Harris recomenda comezar a primeira rolda con dúas patadas dianteiras alternas. A segunda rolda pode centrarse en dous golpes rectos -como un jab ou unha cruz- e a terceira rolda pode incorporar os movementos superior e inferior do corpo, incluídos ganchos e golpes de xeonllos. (Relacionado: O adestramento de Kickboxing Cardio sen equipamento para facerche sentir mal)

Outro consello de Harris: tenta moverse entre cada rolda (como se ve nos vídeos de Leslie) para aumentar a túa resistencia e manter o adestramento ben redondeado. "Para o movemento, podes rebotar, barallar, pivotar ou pisar horizontal ou lateral", di ela.

Bonificación: xa que o Muay Thai é unha forma de defensa persoal, é unha gran habilidade para as mulleres, engade Harris.

Pero, sobre todo, o deporte é simplemente unha boa forma de soltarse. "É un adestramento tan divertido que non descoida ningunha parte do corpo", di Harris. "Sempre sairás sentíndote como un rudo".

Tendo en conta que Leslie é a primeira Batwoman Negra, é seguro dicir que xa é unha ruda certificada, pero ben, o Muay Thai só aumenta o seu status de BAMF.

Revisión de