Que calor debería estar realmente na clase de ioga quente?

Contido

• Revisión de

A suor escorre polas costas. Non sabendo que sequera era posible, miras cara abaixo e ves formando contas de transpiración nas coxas. Síntese lixeiramente mareado, pero empúrrao, tomando un enorme chorro de auga antes de dirixirse á pose das árbores. Parece unha clase típica de ioga quente, ¿non? As mulleres xuran pola práctica cálida, onde as habitacións se quentan entre 80 e 105 graos. E aínda que seguramente escoitou a unha moza dicir o moito que lle gusta o tostado Vinyasa porque se sente "malo" no seu estudo, a pregunta segue a ser: ¿É realmente seguro? Hai algo así como o ioga tamén quente?

"Houbo poucos estudos que realmente examinen os beneficios da práctica de ioga quente de xeito específico", di Maren Nyer, doutora, directora de estudos de ioga dentro do Programa de investigación clínica e de depresión do Hospital Xeral de Massachusetts. "Non obstante, a calor pode ter un potencial curativo, especialmente no trastorno depresivo maior".

Das investigacións que existen, os expertos atoparon pros e contras. Un estudo publicado no Revista Internacional de Terapia de Ioga informou de que as persoas que practicaban ioga quente dúas a tres veces por semana experimentaron beneficios como maior condición física, resistencia, maior flexibilidade e melloras no estado de ánimo. Pero máis da metade dos participantes experimentaron mareos, deshidratación, náuseas ou mareos durante a clase.

Outro estudo encargado polo American Council on Exercise probou a 20 persoas de 28 a 67 anos. Descubriu que un gran número de participantes alcanzou unha temperatura central superior a 103 graos durante unha clase de ioga Bikram. Iso seguramente é algo a ter en conta, xa que moitas enfermidades de calor relacionadas coa actividade, como o golpe de calor por esforzo (EHS) poden ocorrer cando a temperatura central é de 104 graos. (FYI, aquí tes como protexerte do golpe de calor e do esgotamento pola calor cando fas exercicio fóra.) Se estás loitando coa calor e pensas que é demasiado inmediatamente despois de entrar na habitación, pero ti de verdade queres seguir, aborda a túa práctica cunha mentalidade diferente. En vez de empurrar por cada fluxo, móvete o suficientemente lentamente como para ter control sobre a respiración.

"En xeral, a calor fai o corpo máis flexible e a mente máis presente", di Bethany Lyons, fundadora de Lyons Den Power Yoga na cidade de Nova York. "Tamén aumenta a circulación e obríganos a sentirnos cómodos ao quedar co incómodo. Para min, faime máis doado xestionar todo o que está fóra do tapete".

Compartir o punto de vista de Lyon? Certamente non estás só. Se estás preparado para coller a túa alfombra e a túa botella de auga para afrontar o can descendente, asegúrate de ter en conta estes consellos para unha práctica de ioga quente máis segura:

1. Hidrata, hidrata, hidrata! "A hidratación é fundamental para asegurarse de que unha clase non sexa abrumadora para o seu sistema, o que pode provocar mareos e náuseas", di o doutor Nyer. "Quere asegurarse de que o seu sistema poida suar, que é a forma en que o corpo regula a calor". (Aquí tes o que debes beber antes dunha clase de adestramento intensa como ioga quente ou ciclismo en interiores.)

2. Alcanzar os electrólitos. "Cando sudas como o facemos no ioga de enerxía quente, perdes electrólitos", di Lyons. "Necesitas o sodio e o potasio para a contracción muscular adecuada, polo que coller un pouco de electrólito en po para mesturar coa túa botella de auga darache un impulso adicional necesario".

3. Ten moita precaución no verán. Moitos estudos de ioga quentes fixaron as súas habitacións nun máximo de 105 graos. Pero as temperaturas e a humidade do verán poden facer que este número se ascenda un pouco máis. Se o teu estudo está demasiado quente, dille algo ao persoal. Se son conscientes do problema, poden executar ventiladores de xeito intermitente ou rachar unha ventá para garantir a seguridade de todos.

4. Escoita SEMPRE o teu corpo. "Se non se sente ben, non continúe", advirte Lyon. "Estás aí para mellorar o teu corpo e a túa mente, non prexudicalo".

Revisión de