IMC: que é, como calcular e táboa de resultados

Contido

• Como calcular o IMC
• Táboa de resultados do IMC
• Como mellorar os resultados do IMC
• 1. Que facer para baixar o IMC
• 2. Que facer para aumentar o IMC
• Cando non calcular o IMC
• Por que é importante estar dentro do peso ideal

O IMC é o acrónimo de Índice de masa corporal, que é un cálculo usado para avaliar se unha persoa está dentro do seu peso ideal en relación á altura. Así, segundo o valor do resultado do IMC, a persoa pode saber se está dentro do peso ideal, por encima ou por baixo do peso desexado.

Estar dentro do peso axeitado é importante porque ter máis ou menos dese peso pode influír moito na saúde, aumentando o risco de enfermidades como a desnutrición cando se ten pouco peso e o ictus ou ataque cardíaco cando se ten sobrepeso. Así, é frecuente que médicos, enfermeiros e nutricionistas avalíen o IMC da persoa nas consultas rutineiras para comprobar a posibilidade de enfermidades ás que a persoa poida estar predisposada.

Como calcular o IMC

O cálculo do IMC debe facerse empregando a seguinte fórmula matemática: Peso ÷ (altura x altura). Pero tamén podes descubrir se estás dentro do peso ideal usando a nosa calculadora en liña, só introducindo os teus datos:

Esta fórmula é ideal para calcular o peso de adultos sans. Ademais, o cálculo da relación cintura-cadera tamén se pode usar para avaliar o risco de padecer enfermidades cardiovasculares, como diabetes e ataque cardíaco. Vexa como calcular aquí.

Táboa de resultados do IMC

Cada resultado do IMC debe ser avaliado por un profesional da saúde. Non obstante, a seguinte táboa indica os posibles resultados do IMC, segundo a Organización Mundial da Saúde, cun IMC entre 18,5 e 24,9 que representa o peso ideal e o menor risco dalgunhas enfermidades.

Aqueles que non estean dentro do peso ideal deberían adaptar a súa dieta e exercicio para acadar o peso máis adecuado á súa altura e idade.

Cando ten un peso ideal, debería aumentar o consumo de alimentos ricos en nutrientes para que o seu corpo teña o necesario para protexerse das enfermidades. Os que teñen sobrepeso deben consumir menos calorías e realizar algún tipo de actividade física para eliminar as reservas de graxa, o que aumenta o risco de enfermidades cardíacas.

Como mellorar os resultados do IMC

Cando o resultado do IMC non é o ideal, hai algunhas precaucións, especialmente cos alimentos, que poden axudar a acadar o valor ideal:

1. Que facer para baixar o IMC

Se o resultado do IMC é superior ao ideal e a persoa non é moi musculosa, nin atleta, pode indicar que é necesario perder peso, eliminando a acumulación de graxa, o que contribúe a un peso elevado. Para iso, débese comer só alimentos ricos en vitaminas e minerais, coidando de reducir o consumo de alimentos industrializados e ricos en graxas, como masa de follado, bolos, galletas recheas e lanches, por exemplo.

Para que os resultados se consigan aínda máis rápido, é recomendable facer exercicio para aumentar o gasto calórico e aumentar o metabolismo. O uso de tés e suplementos naturais pode ser un estímulo para axudar a perder peso máis rápido e saudable, sen ter que pasar fame. Algúns exemplos son o té de hibisco ou o xenxibre con canela, pero un nutricionista pode recomendar outros máis adecuados ás necesidades de cada persoa.

Vexa máis información sobre a reeducación dietética para adelgazar dun xeito saudable.

2. Que facer para aumentar o IMC

Se o resultado do IMC é inferior ao ideal, o que se debería facer é aumentar a inxestión de alimentos ricos en vitaminas e minerais de boa calidade, pero sen cometer o erro de comer alimentos procesados ​​e ricos en graxas trans. As pizzas, os fritos, os hot-dogs e as hamburguesas non son os mellores alimentos para aqueles que precisan aumentar o seu peso dun xeito saudable, porque este tipo de graxa pode acumularse dentro das arterias, aumentando o risco de enfermidades cardíacas.

Consulte 6 consellos para engordar e gañar masa muscular de forma sa.

Cando non calcular o IMC

Aínda que o IMC úsase amplamente para comprobar se o individuo ten sobrepeso ou non, este método ten algúns defectos e, polo tanto, recoméndase que, ademais del, use outros medios de diagnóstico para comprobar se o individuo está realmente por encima ou por baixo do peso ideal , como medir o repregamento da graxa, por exemplo.

Así, o IMC non é o parámetro ideal para avaliar o peso ideal en:

• Atletas e xente moi musculosa: porque non ten en conta o peso dos músculos. Neste caso, a medición do pescozo é unha mellor opción.
• Maiores: porque non ten en conta a redución natural dos músculos nestas idades;
• Durante o embarazo: porque non ten en conta o crecemento do bebé.

Ademais, está contraindicado en casos de desnutrición, ascites, edema e en pacientes encamados.

Un nutricionista poderá facer persoalmente todos os cálculos necesarios para avaliar o seu peso e canto precisa engordar ou perder peso, tendo en conta o seu estado xeral de saúde.

Por que é importante estar dentro do peso ideal

É importante estar dentro do peso ideal porque o peso adecuado está intimamente ligado ao estado de saúde da persoa.

É importante ter unha pequena acumulación de graxa no corpo para que haxa reservas de enerxía para que cando a persoa enferme teña tempo para recuperarse. Non obstante, o exceso de graxa acumúlase no fígado, a cintura e tamén nas arterias, o que dificulta o paso do sangue e isto aumenta o risco de enfermidades cardíacas.

Polo tanto, estar dentro do peso ideal é importante para aumentar a saúde, previr enfermidades cardiovasculares e aumentar a calidade de vida. Así, os que teñen baixo peso deben aumentar o volume muscular para aumentar o peso de forma sa e os que teñen sobrepeso, deben queimar graxa para gañar saúde.

Faga clic aquí para saber se o neno ten o peso ideal e como conseguilo.