Os beneficios físicos divertidos de facer un adestramento de Hula Hoop

Contido

• Si, o Hula Hooping conta como exercicio
• Beneficios do Hula Hoop que melloran a túa forma física
• Como facilitar os adestramentos de Hula Hoop
• Como incorporar o Hula Hooping á súa rutina de fitness
• Como elixir o Hula Hoop adulto adecuado
• Revisión de

É probable que a última vez que fixeches un aro de hula arredor das túas cadeiras fose no patio do colexio ou no teu xardín traseiro cando tiñas como 8 anos. Basicamente, para a maioría da xente, o hula hoop grita #TBT, #90skid e #nostalgicAF.

Pero ao igual que as chaquetas deportivas e as zapatillas de deporte groseiras dos anos 90, o hula hoop está a volver e está reinventándose como un descarado equipamento de fitness. Si, de verdade! Abaixo, os expertos en fitness explican por que todo o mundo debe estar arruinando o corazón, así como consellos sobre como facer o hula hoop para facer fitness (e divertirse).

Si, o Hula Hooping conta como exercicio

Se estás a pensar "o hula hooping é un bo exercicio, de verdade?" É! "O hula hooping califica absolutamente como exercicio", di Anel Pla, adestrador persoal certificado con Simplexity Fitness. A investigación apóiao: un estudo do American Council On Exercise descubriu que un adestramento de hula hoop de 30 minutos ten vantaxes de fitness similares a outras técnicas de adestramento máis "obvias", como boot camp, kickboxing ou clase de cardio danza da mesma duración. (Relacionado: o adestramento do campamento de arranque do parque infantil que che fará sentir de novo un neno)

"Parte do adestramento tan bo é que o hula hooping require un movemento constante", explica Getti Keyahova, instrutora de fitness hula hoop e alumno do Cirque du Soleil.

Beneficios do Hula Hoop que melloran a túa forma física

Os adestramentos de hula hoop son unha forma de facer exercicio aeróbico, segundo Pla. "O hula hooping realmente aumenta o ritmo cardíaco", di ela. Isto é especialmente certo a medida que se fai máis habilidoso coa ferramenta e se cadra usa varios aros de hula á vez ou proba divertidos trucos como camiñar, agacharse, bailar ou incluso saltar durante un adestramento de aros de hula. (Non te preocupes, só darlle a volta a cintura fai o truco.)

Mellor aínda, a diferenza de moitos outros exercicios aeróbicos (carreira, sendeirismo, baile, etc.), os adestramentos de hula hoop son de baixo impacto. "Debido a que o hula hooping ten un baixo impacto nas articulacións do xeonllo e da cadeira, é algo que poden gozar persoas de todas as idades", di Keyahova. (Relacionado: proba este adestramento de 15 minutos co corpo inferior do novo programa de baixo impacto de Kayla Itsines)

Non obstante, o corazón non é o único músculo recrutado durante un adestramento de hula hoop. "Para mover o aro de hula ao redor do corpo, os músculos do núcleo (especialmente os oblicuos) funcionan", di Pla. O teu núcleo está composto por moitos músculos que van desde a pelvis ata o peito e arredor do torso para manterte erguido e estable, explica.

Para manter o aro circulando ao seu redor, os adestramentos de hula hoop tamén activan e fortalecen os glúteos, cadeiras, quads, isquiotibiais e becerros, di Pla. E, se probas exercicios de hula hoop cos teus brazos (é unha cousa: esta muller pode hula hoop con case todas as partes do seu corpo), entón a ferramenta tamén traballa os músculos da parte superior do corpo, incluíndo trampas, tríceps, bíceps, antebrazos, e ombreiros, engade. Simplemente considere o seu adestramento de hula hoop como un queimador de corpo total.

Aínda que hai moitas razóns para traballar fóra de adelgazar (endorfinas, divertirse!), Se este é un dos teus obxectivos, sabe que os adestramentos de hula hoop tamén se poden usar para soportar a perda de peso sa. "O hula hooping queima unha tonelada de calorías por hora e lograr un déficit calórico é como se comeza a perder peso", explica Pla. (A Clínica Mayo informa que a maioría da xente pode queimar entre 330 e 400 calorías por hora dos adestramentos de hula hoop).

Como o Hula Hooping axudou a iniciar a viaxe de perda de peso de 40 libras desta muller

Tamén está o feito de que xogar cun hula hoop pasa un bo rato! "O hula hooping é divertido; a case todo o mundo encántalle facelo." di Keyahova. E non fai falla dicir, pero cando che gusta facer un adestramento, é máis probable que o fagas e o sigas facendo, di a adestradora persoal certificada Jeanette DePatie, creadora e autora de The Fat Chick funciona! e Everybody Can Exercise: Senior Edition. "Mentres que, se o teu programa de fitness é rancio ou aburrido ou o odias, é moito máis probable que deixes que outras cousas estorben", di DePatie.

Como facilitar os adestramentos de Hula Hoop

Máis alá do feito de que require arrastrarse ao redor dun aro xigante - ás veces un hula hoop ponderado, en xeral, os exercicios de hula hoop son de baixo risco, segundo DePatie.

Pero como ocorre con calquera exercicio ou modalidade de fitness, tentar un adestramento de hula hoop con mala forma, ir demasiado rápido (ou pesado se estás usando un hula hoop con peso como este TikToker que afirma que lle causou unha hernia!) para o teu nivel de condición física actual pode aumenta o risco de lesións, explica ela. Por exemplo, se non tes un aro de hula desde o segundo curso, e compras un aro de 5 libras e vas a facer un aro de HAM durante 60 minutos... é posible que axustes un músculo do núcleo ou que te lesiones a parte inferior das costas. o núcleo aínda non é o suficientemente forte.

Afortunadamente, "a maioría dos riscos de lesións pódense evitar progresando gradualmente desde un adestramento de hula hoop curto a unha rutina máis longa" ou dun hula hoop máis lixeiro a unha opción máis pesada, di DePatie. (BTW, isto coñécese como o principio de sobrecarga progresiva e aplícase a todos os exercicios físicos, non só aos exercicios de hula hoop).

Para reducir o risco de lesións, comece os adestramentos de aros de hula usando un aro de 1 a 3 quilos e manteña o adestramento con menos de 30 minutos de duración. Escoita o teu corpo, coma sempre. A dor é o xeito no que o teu corpo fai saber que algo non está ben. "Se tes dor, para", di Pla."Se estás experimentando unha dor muscular posterior ao adestramento moi intensa, reduce a próxima vez".

Como incorporar o Hula Hooping á súa rutina de fitness

En definitiva, como engades exercicios de hula hoop no teu horario de adestramento depende dos teus obxectivos de forma física e estilo de vida. Se xa tes unha rutina de adestramento constante, Pla suxire usar o hula hoop como ferramenta para o teu quecemento. "Debido a que funciona os teus glúteos, a liña media, as pernas, as cadeiras e os brazos, o hula hooping pódese usar como quecemento de todo o corpo antes de calquera adestramento", di ela. Na práctica, isto significa que, en vez de remar 1.000 metros ou trotar unha milla antes de chegar á sala de pesas, pode facer hula hoop a un ritmo moderado e constante durante, digamos, de 4 a 8 minutos.

Os adestramentos de hula hoop tamén poden ser a túa rutina completa para o día. Non sabes por onde comezar? Crea unha lista de reprodución de 20 ou 30 minutos e despois intenta sincronizar os teus movementos co hula hoop ao ritmo, suxire ela.

Unha vez que sabes como hula hoop como un profesional (ou ben, o suficiente) Keyahova di que incluso podes probar algúns trucos de hula hoop, como incorporar o dispositivo aos teus adestramentos actuais de peso corporal. "Podes facer hula hoop mentres estás agachado ou estourado ou levas o ombreiro", di ela. "Non teñas medo de ser creativo!"

Os Hula Hoops intelixentes son tendencia en TikTok: aquí tes onde mercar un

Dito isto, a non ser que tamén sexas instrutor de hula hoop, faga un erro de precaución e manteña o hula hoop ao lado cando levante algún peso, por favor. É posible que este bebé te rode pola cintura, pero non é un cinto de peso.

Como elixir o Hula Hoop adulto adecuado

Keyahova recomenda comezar cun hula hoop adulto que pese entre 1 e 3 libras e entre 38 e 42 polgadas de diámetro. Unha ou dúas polgadas de distancia está ben, "pero calquera cousa inferior a 38 polgadas vai ser un pouco máis difícil de comezar porque o xiro será máis rápido", explica.

A recomendación de Keyahova é Power WearHouse Take 2 Hula Hoop ponderado (Compre, $ 35, powerwearhouse.com). "Utilizoo relixiosamente e recoméndoo a todos os meus estudantes de hula hooping", di ela.

"Se o almacenamento e o transporte son un problema, hai algúns aros de hula de viaxe que se dividen en varias pezas", engade DePatie. Proba Just QT Weighted Hula Hoop (Comprar, $ 24, amazon.com) ou Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), e para un hula hoop con peso de Amazon podes optar por Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Compre, $ 19, amazon.com). Se estás a procurar evitar dor nos teus lados, proba este hula hoop acolchado de espuma de Walmart (Buy It, $ 25, walmart.com), que vén en seis cores diferentes.

Revisión de

Publicidade