Como aumentar a melanina de forma natural

Contido

• Podes aumentar a melanina?
• Formas de aumentar a melanina no teu corpo
• Antioxidantes
• Vitamina A.
• Vitamina E.
• Vitamina C
• Herbas e botánicos
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é a melanina?

A melanina é un pigmento da pel. Ocorre tanto en humanos como en animais, e é o que fai que o pelo, a pel e os ollos parezan máis escuros.

A investigación descubriu que a melanina pode axudar a protexer a pel dos raios UV. O aumento da melanina tamén pode axudar a bloquear procesos no corpo que levan ao cancro de pel.

Durante moitos anos, os estudos demostraron que hai unha menor incidencia de cancro de pel entre individuos con pel máis escura e as persoas de orixe non caucásica adoitan ter máis melanina. Pero é necesario máis investigación para asegurarse de que o aumento da melanina é a principal razón deste risco reducido.

Podes aumentar a melanina?

Persoas de calquera tipo de pel poden intentar aumentar a melanina para reducir o risco de cancro de pel. Os estudos suxiren que aumentar a inxestión de certos nutrientes pode aumentar os niveis de melanina. Incluso pode aumentar a cantidade de melanina en persoas con tipos de pel clara.

Non hai estudos que demostren directamente formas de aumentar a melanina. Non obstante, moitos nutrientes que se pensan que aumentan a melanina poden mellorar a saúde da pel en xeral e poden reducir o risco xeral de padecer cancro de pel.

Formas de aumentar a melanina no teu corpo

Os nutrientes poden ser a clave para aumentar a melanina naturalmente na pel. Aquí tes algúns nutrientes que a investigación suxire que poden axudar ao teu corpo a producir máis melanina.

Antioxidantes

Os antioxidantes mostran o potencial máis forte para aumentar a produción de melanina. Aínda que son necesarios máis estudos e ensaios de alta calidade, algunhas investigacións suxiren que os antioxidantes poden axudar.

Os micronutrientes como os flavonoides ou os polifenois, que proveñen das plantas que comemos, actúan como poderosos antioxidantes e poden afectar á produción de melanina. Algúns deles aumentan a melanina, mentres que outros poden axudar a reducila.

Coma máis alimentos ricos en antioxidantes como verduras de follas escuras, bagas escuras, chocolate negro e verduras de cores para obter máis antioxidantes. Tomar suplementos vitamínicos e minerais tamén pode axudar.

Vitamina A.

Os estudos suxiren que a vitamina A é importante para a produción de melanina e é esencial para ter unha pel sa. Obtén vitamina A dos alimentos que come, especialmente vexetais que conteñen betacaroteno, como cenorias, batatas, espinacas e chícharos.

Dado que a vitamina A tamén funciona como antioxidante, algúns investigadores cren que esta vitamina, máis que ningunha, pode ser a clave para a produción de melanina. Non obstante, aínda son necesarios máis estudos para demostrar directamente que a vitamina A aumenta a melanina nas persoas.

Por agora, as afirmacións de que a vitamina A aumenta os niveis de melanina son principalmente anecdóticos. Non obstante, algúns estudos suxiren que tomar vitamina A (específicamente retinol) pode ser bo para a saúde da pel.

Un tipo de carotenoide (a substancia que lle dá a cor aos vexetais vermellos, amarelos e laranxas) atópase na vitamina A. Tamén pode desempeñar un papel na produción de melanina e na protección UV, segundo a investigación.

Pode aumentar os niveis de vitamina A inxerindo máis alimentos ricos en vitamina A como verduras de laranxa (cenoria, cabaza, batata), peixe e carne. Tomar un suplemento de vitamina A tamén pode axudar.

Dado que a vitamina A é unha vitamina liposoluble, pode acumularse no seu corpo. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) suxiren seguir a cantidade diaria recomendada de 700 mcg para as mulleres e 900 mcg para os homes. Os nenos precisan aínda menos vitamina A diariamente.

As mulleres embarazadas nunca deben exceder a dose diaria de vitamina A, xa que hai perigo para o bebé.

Tenda de vitamina A.

Vitamina E.

A vitamina E é unha vitamina importante para a saúde da pel. Tamén é un antioxidante e pode aumentar os niveis de melanina.

Aínda que non hai estudos que demostren un vínculo directo entre a vitamina E e máis melanina, algúns estudos demostran que a vitamina E pode axudar a protexer a pel contra o dano causado polo sol.

Pode obter máis vitamina E tomando un suplemento ou comendo máis alimentos ricos en vitamina E como verduras, grans, sementes e froitos secos.

Tenda de vitamina E.

Vitamina C

Como as vitaminas A e E, a vitamina C é un antioxidante. A vitamina C é necesaria para as membranas mucosas saudables. Tamén pode ter certo impacto na produción de melanina e na protección da pel.

Non hai estudos que demostren que a vitamina C aumenta a produción de melanina. Non obstante, a evidencia anecdótica suxire que a vitamina C pode aumentar os niveis de melanina.

Comer alimentos ricos en vitamina C como cítricos, bagas e verduras de follas verdes pode optimizar a produción de melanina. Tomar un suplemento de vitamina C tamén pode axudar.

Tenda de vitamina C.

Herbas e botánicos

Algúns exploraron os beneficios potenciais das herbas e os tés para protexer a pel do dano dos raios UV. Os produtos de herbas como o té verde e a cúrcuma, que son ricos en flavonoides e polifenois, poden aumentar a melanina e poden axudar a protexer a pel.

Ata a data, ningún estudo demostrou que as herbas de ningún tipo aumenten a produción de melanina. Polo de agora, estas afirmacións son só anecdóticas.

Non obstante, se estás interesado en probar herbas para axudar a túa pel, podes atopalas en suplementos, tés e aceites esenciais.

Os aceites esenciais non están feitos para tomalos por vía oral. Están destinados a ser difundidos ao aire como aromaterapia ou diluídos nun aceite portador e masaxeados na pel.

Tenda de té verde e cúrcuma.

O punto de partida

Algúns estudos de investigación suxiren que pode haber varias formas de aumentar a melanina. Aínda que estes descubrimentos non están completamente probados, tomar antioxidantes e vitamina A é o xeito máis probable de facelo.

Comer alimentos saudables ou tomar suplementos que conteñan certas vitaminas e antioxidantes, como as vitaminas A, C e E, poden axudarche a coidar a pel e reducir o risco de cancro de pel.

Non obstante, aínda non se demostrou se algunha vitamina ou nutriente aumenta de forma fiable a melanina nos individuos. O único xeito comprobado de previr o cancro de pel é manterse fóra da luz solar excesiva e usar un protector solar de alta calidade.

Tenda de protección solar.