Como aumentar o seu reconto de hemoglobina

Contido

• Que é un reconto baixo de hemoglobina?
• Coma alimentos ricos en ferro e folato
• Toma suplementos de ferro
• Maximiza a absorción de ferro
• Cousas que aumentan a absorción de ferro
• Cousas que diminúen a absorción de ferro
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Que é un reconto baixo de hemoglobina?

A hemoglobina é unha proteína nos glóbulos vermellos que leva osíxeno ao resto do corpo. Tamén transporta o dióxido de carbono fóra das células e volve aos pulmóns para ser exhalado.

A Clínica Mayo define un reconto baixo de hemoglobina como algo inferior a 13,5 gramos por decilitro nos homes ou 12 gramos por decilitro nas mulleres.

Moitas cousas poden causar baixos niveis de hemoglobina, como:

• anemia ferropénica
• embarazo
• problemas de fígado
• infeccións do tracto urinario

Ademais, algunhas persoas teñen un reconto de hemoglobina naturalmente baixo sen ningunha causa subxacente. Outros teñen baixa hemoglobina, pero nunca presentan síntomas.

Coma alimentos ricos en ferro e folato

O ferro xoga un papel importante na produción de hemoglobina. Unha proteína chamada transferrina únese ao ferro e o transporta por todo o corpo. Isto axuda ao seu corpo a producir glóbulos vermellos, que conteñen hemoglobina.

O primeiro paso para elevar o seu nivel de hemoglobina por si só é comezar a comer máis ferro. Os alimentos ricos en ferro inclúen:

• fígado e carnes de órganos
• mariscos
• tenreira
• brócoli
• kale
• espinacas
• fabas verdes
• repolo
• fabas e lentellas
• tofu
• patacas ao forno
• cereais fortificados e pan enriquecido

O folato é unha vitamina B que o teu corpo usa para producir hemo, a parte dos glóbulos vermellos que contén hemoglobina. Sen folato suficiente, os glóbulos vermellos do sangue non poden madurar. Isto pode provocar anemia por deficiencia de folato e baixos niveis de hemoglobina.

Podes engadir folato á túa dieta comendo máis:

• tenreira
• espinacas
• chícharos de ollos negros
• aguacate
• leituga
• arroz
• fabas
• cacahuetes

Toma suplementos de ferro

Se precisa aumentar moito o seu nivel de hemoglobina, pode que precise tomar suplementos de ferro por vía oral. Non obstante, o exceso de ferro pode causar unha enfermidade chamada hemocromatosis. Isto pode provocar enfermidades hepáticas como cirrose e outros efectos secundarios, como constipação, náuseas e vómitos.

Traballa co teu médico para descubrir unha dose segura e evita tomar máis de 25 miligramos (mg) á vez. A Oficina de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde recomenda que os homes consomen ata 8 mg de ferro ao día, mentres que as mulleres deben chegar ata 18 mg ao día. Se está embarazada, debería apuntar ata 27 mg ao día.

Debería comezar a notar unha diferenza no seu nivel de ferro despois de aproximadamente unha semana a un mes, dependendo da súa condición subxacente que estea causando baixa hemoglobina.

Os suplementos de ferro sempre deben manterse coidadosamente fóra do alcance dos nenos. Se o teu fillo necesita un suplemento de ferro, asegúrate de escoller un seguro para nenos.

Os nenos teñen un volume de sangue máis baixo, o que os fai moito máis vulnerables á intoxicación por ferro. Se o seu fillo toma accidentalmente un suplemento de ferro, chame ao seu médico de inmediato.

Maximiza a absorción de ferro

Se aumenta a inxestión de ferro a través de alimentos ou suplementos, tamén é importante asegurarse de que o seu corpo poida procesar facilmente o ferro extra que lle mete. Algunhas cousas poden aumentar ou diminuír a cantidade de ferro que o corpo absorbe.

Cousas que aumentan a absorción de ferro

Cando comes algo rico en ferro ou tomas un suplemento de ferro, proba comer alimentos ricos en vitamina C ou toma un suplemento ao mesmo tempo. A vitamina C pode axudar a aumentar a cantidade de ferro que o corpo absorbe. Intente espremer un pouco de limón fresco sobre alimentos ricos en ferro para aumentar a absorción.

Os alimentos ricos en vitamina C inclúen:

• cítricos
• amorodos
• verdes escuros e frondosos

A vitamina A e o betacaroteno, que axudan ao seu corpo a producir vitamina A, tamén poden axudar ao seu corpo a absorber máis ferro. Podes atopar vitamina A en fontes de alimentación animal, como peixes e fígado. O betacaroteno adóitase atopar en froitas e verduras vermellas, amarelas e laranxas, como:

• cenorias
• cabaza de inverno
• patacas doces
• mangos

Tamén podes tomar suplementos de vitamina A, pero asegúrate de traballar estreitamente co teu médico para descubrir unha dose segura. Demasiada vitamina A pode provocar unha enfermidade potencialmente grave chamada hipervitaminose A.

Cousas que diminúen a absorción de ferro

O calcio de suplementos e fontes de alimentos pode dificultar a absorción do ferro polo seu corpo. Non obstante, é importante que non elimines completamente o calcio porque é un nutriente esencial. Simplemente evite os suplementos de calcio e intente non comer alimentos ricos en calcio xusto antes ou despois de tomar un suplemento de ferro.

Os alimentos ricos en calcio inclúen:

• lácteo
• soia
• sementes
• figos

O ácido fítico tamén pode reducir a absorción de ferro no seu corpo, especialmente se non come carne. Non obstante, só afecta a absorción de ferro durante unha soa comida, non ao longo do día. Se non comes carne, intenta evitar comer alimentos ricos en ácido fítico con alimentos ricos en ferro.

Os alimentos ricos en ácido fítico inclúen:

• noces
• Froitos secos de Brasil
• sementes de sésamo

Teña presente que, como o calcio, o ácido fítico é un nutriente esencial que non debe eliminarse completamente da súa dieta.

Cando ver a un médico

Algúns casos de baixa hemoglobina non se poden solucionar só mediante dieta e suplementos. Póñase en contacto co seu médico se ten algún dos seguintes síntomas mentres intenta aumentar o seu nivel de hemoglobina:

• pel e enxivas pálidas
• fatiga e debilidade muscular
• un latexo cardíaco rápido ou irregular
• frecuentes dores de cabeza
• hematomas frecuentes ou inexplicables

O punto de partida

Hai varias cousas que podes facer para aumentar o teu reconto de hemoglobina mediante cambios na dieta e suplementos. Asegúrese de estar en contacto co seu médico mentres intenta aumentar o seu número de hemoglobina.

É posible que precise un tratamento adicional, como unha transfusión de ferro, especialmente se está embarazada ou ten unha enfermidade crónica.

Dependendo da causa subxacente e dos cambios que faga, pode levar desde unhas semanas ata case un ano para aumentar o seu reconto de hemoglobina.