11 consellos para saír dunha roda

Contido

• 1. Acepta a situación
• 2. Identifica a causa
• Afondando
• 3. Mire de preto os seus obxectivos
• 4. Fai pequenos cambios
• Consello profesional
• 5. Lembra o autocoidado
• 6. Dálle un descanso ao teu cerebro
• Como desconectar
• 7. Sexa máis impulsivo
• Toma os reinados
• 8. Achégate ás cousas de xeito realista
• 9. Romperse do perfeccionismo
• 10. Recoñece cando non é só unha rutina
• 11. Obter apoio

Algunha vez metiches o coche nunha cuneta? Quizais estacionaches na praia e cando intentaches marcharte, decatácheste de que estabas atrapado na area e non podías volver cara atrás, cara adiante nin a ningún lado.

Deuse conta de que xirar as súas rodas con bastante rapidez só o sumiu máis. Frustrado e incapaz de moverse, tiña que chegar a un plan diferente.

Quedar atascado emocionalmente pode ocorrer dun xeito similar. Móvete pola vida, seguindo a túa rutina, facendo as mesmas cousas cada día. Non notas a rutina que chega, do mesmo xeito que non te decatas de que te quedarías metido na area.

Pero antes de que o saiba, a vida de súpeto séntese bla e sen sentido. Non te sentes motivado. A creatividade e a inspiración pilotaron o coop. O traballo acumúlase, pero non sabes por onde comezar a afrontalo e realmente non podes atenderte.

Sabe que facer algo diferente pode axudar, pero fáltalle a enerxía ou a motivación para tentar facer un cambio.

Parece familiar? Se é así, pode que te cairas nunha rutina. E do mesmo xeito que co teu coche, xirar as rodas sen fin non fará moito para sacarte. Para escavar o seu coche, tivo que facer algún tipo de acción, xa fose a palear area ou chamar a un camión de remolque.

Saír dunha carreira mental tamén require acción, pero aquí tes a boa nova: non tes que esperar a que alguén te saque, a non ser que queiras axuda adicional.

1. Acepta a situación

Entón, estás metido nunha rutina. Está ben. Isto é bastante común e non durará para sempre.

Pero a negación pode impedirche facer cambios útiles. Se limpas o teu ennui dicíndote a ti mesmo: "Estou canso" ou "Sinto máis coma min mañá", seguirás xirando polo mesmo ciclo, prolongando a túa insatisfacción e angustia.

Para comezar a remediar a situación, recoñece a rutina. E non esquezas ter compaixón por ti mesmo: botar a culpa a ti mesmo non che axudará a sentirte mellor. Entón, deixe o xuízo persoal e concentre a súa enerxía en subir e saír.

2. Identifica a causa

Se estás metido nunha caída, examinar por que pode axudarche a tirarte cara arriba.

Un pouco de autoexploración ás veces dá respostas de inmediato. Quizais a túa relación non progresou como pretendías ou o teu traballo semella unha rúa sen saída. Ou quizais unha serie de tensións menores agraváronse para deixalo esgotado emocionalmente.

Non obstante, as rodeiras poden ter causas variadas e complexas, polo que o rastrexar a fonte pode resultar un pouco difícil. Quizais estea relacionado cunha situación temporal fóra do seu control ou con algo que require un pouco máis de busca de almas do que está preparado.

Afondando

Facerse estas preguntas pode axudar:

• Que partes da vida me traen alegría?
• Que me fai infeliz ou estresado?
• Estou facendo cousas porque quero ou porque creo que debería?
• ¿As miñas relacións proporcionan sentido e satisfacción?
• Só me quedo co meu traballo / relación / proxecto porque non quero perder o tempo e o esforzo investido?

3. Mire de preto os seus obxectivos

Traballar cara a obxectivos específicos pode motivalo e darlle un sentido de propósito. Aínda que un obxectivo estea un pouco fóra do seu alcance actual, non hai nada de malo niso. A vida permite medrar moito espazo e moitas veces podes acadar eses obxectivos con algún traballo.

Non obstante, cando a maioría dos teus obxectivos son inalcanzables desde onde estás agora, podes seguir incumpríndoo e acabar frustrado contigo mesmo.

En vez de gañarche por non conseguir cousas, pregúntate se os teus obxectivos se axustan ao que podes conseguir de xeito realista. Se a túa resposta (honesta) é "non", elimina o obxectivo só unha muesca e mira se tes máis éxito.

Non hai nada de malo en diminuír e non significa que teñas que abandonar os teus obxectivos máis altos.

4. Fai pequenos cambios

Unha vez que te das conta de que estás metido nunha carreira, pode que te sintas tentado de reestruturar completamente a situación facendo moitos cambios importantes.

Parece xenial en teoría, pero revisar todo á vez non sae como estaba previsto. Tratar de cambiar varios hábitos ou comportamentos ao mesmo tempo pode resultar abrumador rapidamente e dificultar o cumprimento dalgún dos cambios.

Traballar nun ou dous cambios máis pequenos e manexables pode facilitar o proceso de cambio. Limitar os cambios que fagas tamén pode axudarche a recoñecer cando algo non funciona, o que facilita saber cando seguir e probar outra cousa.

Consello profesional

Se sabes o que está causando a rutina, concentra os teus primeiros cambios alí.

Se as túas loitas están relacionadas co traballo, por exemplo, pensa en calquera cambio que podes facer, xa sexa cambiando de departamento ou pedindo axuda sobre como manter unha conversa difícil (pero necesaria) cun compañeiro de traballo.

5. Lembra o autocoidado

Se tes dificultades para identificar o que che provocou a rutina ou simplemente te sentes totalmente desmotivado para saír dela, fai un check-in rápido para asegurarte de que estás coidando do teu benestar.

As boas prácticas de autocuidado axudan a refrescar a túa mente e corpo. Tamén poden aumentar a enerxía e a motivación, deixándote máis capaz de reelaborar a túa rutina doutros xeitos.

Non é preciso revisar o seu estilo de vida, pero tente dedicar tempo a algúns dos seguintes:

• relaxación sen sentido
• pausas de proxectos difíciles
• tempo libre cando te sentes queimado
• exercicio regular
• tempo cos seres queridos
• comidas regulares e equilibradas
• moito sono de calidade

6. Dálle un descanso ao teu cerebro

Unha rutina pode resultar familiar e reconfortante e non está mal telo.

Sen variedade, a vida pode ser un pouco aburrida. Segues facendo as mesmas cousas cada día porque te acostumaches a elas, pero de súpeto comezas a estar canso e aburrido.

Deixada á súa disposición, unha parte do seu cerebro (en concreto, a córtex prefrontal dorsolateral) intentará resolver problemas aplicando patróns ou regras que aprendeu das súas experiencias anteriores.

Cando se enfronta a un novo tipo de desafío, é posible que estas estratexias non funcionen tan ben como antes. Isto déixache sen solución (e nunha rutina).

Afortunadamente, pode restablecer esta parte do seu cerebro simplemente desenfocándose. Pode ser contraintuitivo lanzar o foco deliberadamente ao vento, pero facelo pode aumentar as túas habilidades creativas para resolver problemas e axudarche a incorporar novos patróns e rutinas.

Como desconectar

Para desenfocar o cerebro, intente:

• deixando vagar a túa mente
• dando un longo paseo
• sentado tranquilamente na natureza
• garabata nunha páxina en branco
• botando unha sesta poderosa

A clave é realmente zonalizar sen moitos estímulos externos.

7. Sexa máis impulsivo

A impulsividade ten mala reputación. Por suposto, algunhas accións impulsivas comportan riscos. Pero moitos deles son perfectamente seguros e beneficioso.

Tomar decisións rápidas pode aumentar a túa confianza e brindar a oportunidade de explorar novas opcións que engaden inspiración e variedade á vida. Incluso algo tan sinxelo como camiñar cara a casa pode introducirche en cousas que nunca antes viches.

Abordar os problemas desde un ángulo que nunca considerou antes tamén pode darche novas ideas que poden axudarche a saír da rutina.

Toma os reinados

Algunhas accións saudables e impulsivas para abrazar:

• Diga "si" a esa data.
• Inscríbete nesa oportunidade de adestramento da fin de semana.
• Visita esa cidade que sempre soñaches con ver.
• Voluntario para dirixir o proxecto do equipo.
• Explora unha nova parte do teu barrio.

8. Achégate ás cousas de xeito realista

Sexan cales sexan os problemas aos que se enfronta, o pensamento realista pode axudarche a atopar métodos eficaces para resolvelos.

É comprensible querer atribuír a culpa da rutina a fontes externas, pero a maioría das veces, non se pode cambiar nada menos que vostede mesmo.

Rumiar sobre cousas que normalmente non podes controlar non axuda. Tampouco cruzar os dedos, esperar o mellor ou sentarse atrás e esperar a que as cousas melloren máxicamente.

En vez diso, considere as cousas desde unha perspectiva realista. Ignore os factores externos e considere cal de o teu accións (ou falta de accións) contribuídas.

Esas son as cousas que desexa tratar e enfocar a súa enerxía.

9. Romperse do perfeccionismo

A perfección pode ser un obxectivo de saúde para algunhas persoas, pero para a maioría da xente só leva ao autosabotaxe.

Cando tes estándares altos, probablemente pases moito tempo asegurándote de que o teu traballo sempre os cumpra. Mesmo cando fas un gran traballo, podes crer que non é o suficientemente bo e seguir traballando niso.

Unha forte ética de traballo é un trazo admirable. Pero tamén é importante recoñecer que cometer erros é unha parte normal e importante do crecemento.

Tratar de evitar un só erro pode evitar que fagas as cousas. Ademais, pode provocar sensacións de ansiedade e depresión cando non se consegue unha perfección total.

En lugar disto, faga o mellor esforzo e vexa os proxectos ata a súa conclusión, aínda que non sexa o punto final ideal que previse. Unha vez que remates algo, segue adiante.

10. Recoñece cando non é só unha rutina

Ás veces, unha rutina é só unha rutina: un estado temporal que podes traballar para mellorar. Non obstante, tamén pode indicar algo máis grave.

Vivir con trastorno depresivo persistente ou distimia pode ter ganas de quedar atrapado nunha rutina da que non podes escapar. A distimia a miúdo non se recoñece porque normalmente é menos grave que a depresión, aínda que ten síntomas similares.

Estes inclúen:

• baixa enerxía ou fatiga leve
• menos interese polas actividades cotiás
• anhedonia ou dificultade para atopar pracer na vida
• perda de motivación ou produtividade
• sentimentos de inadecuación ou baixa autoestima

Estes síntomas poden afectar a súa vida diaria, pero adoitan ser bastante leves. Pode que nin sequera te decates delas son síntomas porque aínda podes seguir as túas rutinas habituais.

Pero a vida non ten por que sentirse distante ou silenciada. Se parece que non pode sacudir a sensación de que está metido nunha rutina, ten opcións de apoio, o que nos leva ao noso último consello.

11. Obter apoio

A terapia é unha boa forma de obter un pouco de apoio extra cando te sentes atascado, teña ou non algún síntoma de saúde mental.

Para moitas persoas, a terapia serve simplemente como un espazo seguro para explorar opcións e opcións pasadas para o futuro.

Un terapeuta pode ofrecer orientación e apoio compasivo e sen xuízo mentres traballa para:

• examina áreas da túa vida que non che satisfagan por completo
• identificar estratexias ou hábitos existentes que non funcionan
• explorar xeitos positivos de facer cambios

A nosa guía de terapia accesible pode axudarche a comezar.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.