Como alargar os telómeros con exercicio e por que o quererá

Contido

• Cardio é a raíña por alargar os teus telómeros
• Como rastrexar o teu estado físico telómero
• Revisión de

Nas puntas exteriores de cada cromosoma de cada célula do teu corpo están as tapas proteicas chamadas telómeros, que protexen os teus xenes do dano. Quererás facer da túa misión de exercicio manter estes telómeros longos e fortes. Ao final, un ADN máis saudable significa un máis saudable.

E a boa nova é que non só podes manter a vibración dos teus telómeros, senón incluso reconstruílos (tamén coñecidos como alargalos) despois de estar desgastados (polo estrés, a falta de sono, etc.) e, de feito, facerlles revisións periódicas. (Relacionado: Como cortar os telómeros para envellecer lentamente e vivir máis tempo)

Cardio é a raíña por alargar os teus telómeros

Desde que se descubriu que o exercicio aumenta os telómeros, estimulando a produción do encima telomerase, a pregunta foi sobre a ruta de adestramento máis eficaz. Un novo estudo da Clínica Universitaria do Sarre, en Alemaña, descubriu que un só trote de 45 minutos aumentou a actividade da telomerase nos deportistas durante varias horas despois, mentres que un circuíto tradicional de máquinas de pesas tivo pouco ou ningún efecto. Despois de traballar tres veces por semana durante seis meses, os corredores, así como un grupo HIIT (alternando carreiras duras de catro minutos con corros iguais), viron un aumento do 3 ao 4 por cento na lonxitude dos telómeros; o grupo de pesos non viu cambios.

Debido a que a frecuencia cardíaca xeral máis alta ao facer exercicios de resistencia e intervalos estimula as células que recubren o interior dos nosos vasos sanguíneos, isto provoca un aumento da telomerase (e da óxido nítrico sintase), di o autor principal do estudo Christian Werner, MD "Entón é basicamente como cada vez estás a ingresar nunha conta antiaging ", di.

Aínda así, non quere soltar os pesos, di a científica do exercicio Michele Olson, Ph.D. Forma Brain Trust pro: "O adestramento de resistencia é a clave para manter os músculos e os ósos a medida que envellecemos". (Máis información: o mellor adestramento anti-envellecemento que podes facer)

Como rastrexar o teu estado físico telómero

A proliferación de servizos de probas xenéticas significa que o exercitador medio pode descubrir o axuste dos telómeros. En ximnasios como NY Strong en Mamaroneck, Nova York, os membros poden facerse probas dos seus telómeros e, a continuación, obter un plan de exercicios personalizado. E o kit de ADN TeloYears na casa ($ 89, teloyears.com) usa unha proba de sangue con dedos para determinar a súa idade celular en función da lonxitude dos telómeros.

"Recomendo que os seus telómeros sexan probados cada cinco a 10 anos para ver como envellece", di Michael Manavian de Greenwich DX Sports Labs, que realiza as probas en NY Strong.

E, mentres tanto, segue o exemplo da adestradora Jillian Michaels, cuxo novo libro, As 6 claves, revela estratexias apoiadas pola ciencia para axudar o teu corpo a envellecer mellor: "Sempre incluín o adestramento HIIT no meu réxime, así como o ioga, que se demostrou que reduce o estrés e, polo tanto, tamén axuda a preservar os telómeros".

Revisión de