5 pasos para traballar a través do trauma, segundo un terapeuta que traballa cos primeiros respondedores

Contido

• Humildade
• Paciencia
• Empatía
• O perdón
• Crecemento
• Revisión de

En tempos sen precedentes, pode ser reconfortante mirar ás persoas que serven aos demais como un recordatorio da perseveranza humana e do feito de que aínda hai bo no mundo. Para saber máis sobre como manterse positivo en momentos de intenso estrés, por que non mirar á persoa que axuda a facer fronte a esas persoas da primeira liña?

Laurie Nadel, psicoterapeuta situada en Nova York e autora de Os cinco agasallos: descubrir a curación, a esperanza e a forza cando asiste un desastre, pasou os últimos 20 anos traballando con socorristas, sobreviventes de traumas e persoas que viven momentos de estrés inmenso, incluídos nenos que perderon pais o 11 de setembro, familias que perderon fogares durante o furacán Sandy e profesores que estiveron presentes na elemental Marjory Stoneman Douglas durante o tiroteo en Parkland, Fl. E agora, os seus pacientes inclúen moitos primeiros médicos que loitan contra a pandemia COVID-19.

"Eu chamo guerreiros da empatía aos primeiros respondedores", di Nadel. "Están adestrados profesionalmente e habilidosos para poñer a vida doutras persoas en primeiro lugar". Con todo, segundo Nadel, todos usan unha palabra para describir como se senten agora mesmo: abrumados.

"Cando estás exposto a eventos perturbadores, crea unha constelación visceral e física de síntomas, que pode incluír unha sensación de impotencia e un sentimento de medo, e incluso os profesionais teñen estes sentimentos", di Nadel. "Estes sentimentos extremos son normais porque estiveches nunha situación extrema".

Hai unha gran probabilidade de que tamén te sintas así, aínda que esteas protexido no lugar. O trauma nestes tempos de incerteza non é exclusivo dos primeiros auxilios (ou, no caso da pandemia de coronavirus, traballadores de primeira liña, profesionais médicos ou persoas con exposición persoal directa ao virus). Tamén se pode desencadear vendo imaxes perturbadoras ou escoitando historias perturbadoras, dous escenarios especialmente relevantes mentres está en corentena, cando a noticia é COVID-19 de parede a parede.

Nadel afirma que o que está pasando a xente agora é o estrés agudo, que realmente pode parecerse ao TEPT. "Moita xente está a informar de trastornos nos patróns de sono e alimentación", di ela. "Vivir isto é mentalmente cansativo porque todos os nosos marcos para a normalidade foron arruinados".

Aínda que os primeiros respondedores foron adestrados, na escola e a través da experiencia no traballo, para manexar situacións estresantes, só son humanos e tamén necesitan habilidades e orientación para afrontar. (Ver: Como facer fronte ao estrés como traballador esencial durante o COVID-19)

Nadel presentou técnicas específicas de xestión do estrés baseadas nas experiencias e reaccións dos primeiros respondedores, o que ela chama os cinco dons da perseveranza, para axudarlles a asesorarlles e a calquera outra persoa directamente afectada polas traxedias. Descubriu que estes pasos axudan ás persoas a superar a dor, a rabia e a ansiedade continua derivada do trauma que experimentaron. Nadel describe un proceso mental para aqueles que se atopan nunha situación crítica que pode axudarlles a romper e afrontar eficazmente cada desafío segundo se presente. (Descubriu que as persoas normalmente afrontan síntomas nesta orde, aínda que anima á xente a ser amable consigo mesma se a experimenta de forma diferente).

Aquí percorre cada un dos "agasallos" ou emocións e como poden ser útiles durante este tempo, tanto para os traballadores de primeira liña como para os que están en cuarentena na casa.

Humildade

"É moi difícil chegar a un acordo con algo impensable", como un desastre natural ou unha pandemia, di Nadel. "Pero a humildade axúdanos a aceptar que hai forzas maiores que nós, que non todo está no noso control".

"Somos humildes cando o mundo nos sacude das raíces e comezamos a examinar o importante na nosa vida", di Nadel. Suxire que tardes cinco minutos en reflexionar sobre as cousas que realmente che importan, aínda que estean afectadas polo coronavirus (ou por outro suceso tráxico en cuestión), nese caso podes reflexionar sobre as túas comidas para levar desde os bos momentos. Despois de que transcorran os cinco minutos, faga unha lista desas cousas e faga referencia a ela no futuro cando comece a preocuparse ou a sentirse abrumado, semellante a unha práctica de gratitude.

(Ver: Como a miña ansiedade ao longo de toda a vida me axudou realmente a xestionar o pánico do coronavirus)

Paciencia

Cando todos volvamos á rutina da túa vida diaria, será fácil esquecer que moitas persoas seguen loitando mentalmente (e quizais fisicamente) contra os efectos da COVID-19, tanto se coñecen a alguén cuxa vida foi alterada como se eles mesmos experimentaron a traxedia. Durante estas secuelas, será máis importante que nunca atopar paciencia durante o proceso de curación tanto en vostede como nos demais. "A paciencia axudarache a comprender que aínda podes sentirte ferido despois de que remate o evento e eses sentimentos poden volver en diferentes momentos". Probablemente non haxa meta nin meta final, será un longo proceso de curación.

Se, despois de levantar o bloqueo, aínda está preocupado por outra corentena ou polo seu traballo, iso é normal. Non te enfades contigo mesmo por seguir pensando nisto aínda que as novas seguiron adiante.

Empatía

"Agora estamos a ver moita empatía a través da conexión e da comunidade", di Nadel, en referencia á efusión de apoio comunitario ás entidades sen ánimo de lucro e aos bancos de alimentos, así como aos intentos de apoiar aos traballadores sanitarios recaudando diñeiro, doando equipos de protección persoal (EPI). ), e aplaudir durante os cambios de quenda en cidades máis grandes. Todas esas cousas son formas marabillosas de exercer a empatía no momento actual para axudar ás persoas a superar este momento difícil. "Pero tamén necesitamos unha empatía sostible", di Nadel.

Para conseguilo, Nadel di que debemos ser conscientes de que outras persoas, tanto de primeira resposta como doutras persoas que foron postas en corentena ou sufriron perdas persoais, poden tardar máis en curarse e debemos apoialas no futuro. "A empatía recoñece que o corazón ten un calendario propio e a curación non é unha liña recta", di Nadel. "Pola contra, intente preguntar:" Que necesitas? ¿Podo facer algo? "" Mesmo despois de que remate este período inicial de incerteza.

O perdón

Nadel afirma que unha parte importante do proceso de curación é perdonarse a si mesmo porque non foi capaz de impedir que isto suceda. "É natural sentirse enfadado consigo mesmo por sentirse desamparado", especialmente cando non hai alguén ou outra cousa concreta á que culpar.

"Todo o mundo busca un vilán e, ás veces, estas cousas simplemente non son comprensibles", di. "Temos que traballar para perdoar as forzas responsables de ter tanto impacto e forzar o tipo de cambios nas nosas vidas que non nos gustan, como o illamento en corentena".

Nadel tamén sinala que o confinamento do bloqueo pode desencadear facilmente a irritabilidade; para loitar contra iso, anima á xente a practicar o perdón comezando pola xente que o rodea. Ao perdonarte a ti mesmo e aos demais, é importante dedicar tempo a recoñecer as cualidades positivas, empáticas e fortes e lembrar que, na maioría dos casos, a xente está a facer todo o posible en circunstancias difíciles.

Crecemento

"Este paso chegará cando algún día poidas mirar atrás este evento e dicir:" Gustaríame que iso nunca pasara e nunca llo desexaría a ninguén máis, pero non sería o que son hoxe se non o fixera. aprendín o que necesitaba aprender pasándoo ", di Nadel.

Este agasallo tamén pode axudarche a superar os momentos difíciles para chegar a ese punto; ela o que este agasallo proporciona no presente é a esperanza. Podes usalo como forma de meditación. Tómate un momento para centrarte no futuro no que podes "sentir como é desde dentro para fóra terse fortalecido polo que aprendes deste período de dificultades".

Probe a facer unha lista de todas as cousas boas que provocaron esta dificultade, xa sexa un maior foco na familia ou un compromiso de estar menos ligado ás súas contas de redes sociais. Tamén podes anotar as dificultades ás que se enfrontou para que recordes ser amable contigo e cos demais mentres avanzas.

Revisión de