Como superar as situacións máis difíciles da vida

Contido

• Que reinen as emocións
• Aliméntate
• Dáse conta que a túa mente está a xogar
• Evite as esaxeracións
• Aprende do pasado
• Pensa Positivamente
• Dálle tempo
• Revisión de

"Superalo." O consello trillado semella doado, pero é difícil loitar por situacións como unha ruptura brutal, un amigo que se apuñala ou a perda dun ser querido no pasado. "Cando algo che causou unha verdadeira dor emocional, pode ser moi difícil seguir adiante", di Rachel Sussman, experta en relacións e autora de A Biblia de ruptura. "Estes eventos poden desencadear problemas psicolóxicos máis grandes, que poden tardar moito en conciliarse".

Por difícil que poida ser traballar as cousas, paga a pena tanto para a súa saúde mental como física. "A espera das emocións negativas leva ao estrés crónico e á depresión, que os estudos relacionaron co aumento de peso, un aumento do risco de enfermidades cardíacas e outros problemas graves de saúde", afirma Cynthia Ackrill, médica especializada en neurociencia e control do estrés.

Así que respira fondo e prepárate para soltar a túa equipaxe emocional. Aínda que superar unha dificultade é un proceso único e varía para todos, estas estratexias poden converter calquera despiste no camiño nunha oportunidade para crecer.

Que reinen as emocións

Thinkstock

Os primeiros días despois dun evento devastador son abrumadores física, mental, emocional e espiritualmente, di Ackrill, e todos reaccionamos de forma diferente. Dea tempo a berrar, a queixarse, enrolarse en posición fetal e sentir como fagas sen xuízo. Unha advertencia: se despois de un par de semanas segues desesperando, te sentes totalmente desesperado ou estás pensando en suicidarte, é hora de buscar axuda psicolóxica profesional.

Aliméntate

Thinkstock

Cando se trata dunha situación estresante, é moi importante coidar de si mesmo e facer do sono, unha alimentación sa e un exercicio prioritario. "Esas cousas che darán a capacidade para pensar ben e resolver a situación", di Ackrill, e engade que o exercicio axudará a aliviar a enerxía ansiosa e a liberar endorfinas sensibles.[Tweet este consello!]

Tamén é necesario un pouco de autocompasión. "Moitas persoas tenden a culparse por eventos desafortunados, exacerbando a culpa e outras emocións negativas", di Sussman. Aínda que debes asumir a responsabilidade das túas accións, lembra que non eras o único xogador na situación. Intenta non pensar "debería telo feito mellor", senón que te digas a ti mesmo: "Fixen o mellor que puiden".

Dáse conta que a túa mente está a xogar

Thinkstock

"Xusto despois dunha sacudida, o teu cerebro che xoga todo tipo de trucos e che pode facer sentir que podes desfacer o que pasou", di Ackrill. Antes de chamar ao teu ex para reconciliarte e reunirte ou enviar un correo electrónico ao reclutador de emprego para convencelo de que cometeu un erro ao non contratarte, fai unha pausa mental e recoñece que a túa mente está a dar voltas a estes pensamentos pouco realistas. Pode axudar a anotalos para relelos horas despois. "Ver os teus pensamentos en papel obrígache a mirar o que che di o teu cerebro para poder preguntar se eses pensamentos son realmente verdadeiros ou se son só as túas emocións que falan", explica Ackrill. Pregunta para que serven os pensamentos: desfacer o evento ou avanzar a través del?

Evite as esaxeracións

Thinkstock

Para superar unha situación difícil, primeiro cómpre comprender o que realmente che está pesando. "Moitas veces o desencadeante de trastornos emocionais non é o evento en si, é o medo que causou o evento, como por exemplo:" Son suficiente? ou "¿Son digno de amar?", di Ackrill.

Dado que os nosos cerebros están conectados para ser sensibles ás ameazas por motivos de supervivencia, as nosas mentes tenden cara á negatividade. [Tweet este feito!] Entón, cando estamos molestos, é moi fácil catastrofizar as nosas preocupacións: "Perdín un traballo" pode converterse facilmente en "Non vou traballar nunca máis", mentres que un divorcio pode facerche pensar: "Ninguén me volverá amar nunca".

Antes de mergullarte nun galón de xeado de mocha fudge, sabe que o teu cerebro está saltando ás esaxeracións e pregúntate: Quen quero estar nesta situación, a vítima ou a persoa que o toma con graza e busca o crecemento? Recorda tamén as devastacións pasadas ás que sobreviviches e pensa como podes aplicar as habilidades aprendidas entón para ter éxito nesta situación tamén.

Aprende do pasado

Thinkstock

Cando estás molesto por perder algo, xa sexa un traballo, unha amizade ou mesmo un apartamento de soños, pregúntate: que tipo de expectativas tiña eu chegando? "O noso cerebro xorde con historias extremadamente optimistas sobre situacións", di Ackrill. Pero este pensamento é pouco realista e inxusto para ti e para a outra persoa.

Para axudarche a estar mellor preparado no futuro, examina o que realmente necesitas dunha relación, carreira ou amizade e axusta as túas expectativas. "Pense nas dificultades pasadas como investigación", recomenda Ackrill. "Finalmente poderás mirar cara atrás e recoñecer o que aprendiches desa relación ou dese mal xefe". Quizais necesites desenvolver algunhas habilidades, xa sexa aprender a comunicarte mellor ou dominar un novo programa informático, para que poidas sentirte máis empoderado a próxima vez.

Pensa Positivamente

Thinkstock

Pode parecer artificioso, pero en calquera situación difícil, non esquezas que finalmente o superarás. "Se pensas que as cousas mellorarán co tempo, axudarache nos peores momentos", di Sussman. Se o teu prometido enganou, sabe que volverás a emparejarte cun home honesto e amoroso. Ou se te despediron, conseguirás outro traballo gratificante. Conclusión: mira con mirada ao futuro, independentemente da túa circunstancia actual.

Dálle tempo

Thinkstock

Cando se trata do gran diagnóstico dunha enfermidade, a morte dun familiar, o accidente de tráfico, non hai absolutamente ningunha recomendación única, di Sussman. Non obstante, dúas cousas que sempre axudan son o apoio social e o tempo.

Ao principio prefires estar só e seguir adiante e gozar do teu "tempo", asegúrate de que finalmente deixas que os amigos e familiares dean o seu amor. "Estar só durante un longo período de tempo non é saudable e a conexión social axúdalle a sentirse mellor ao final", di Ackrill.

Entón teña paciencia. "Como un corte ou raspado, unha ferida emocional vontade finalmente cura co paso do tempo", di ela.

Revisión de