Como un patinador olímpico de velocidade queda en forma

Contido

• Revisión de

A patinadora de velocidade en pista curta Jessica Smith adoita pasar oito horas ao día adestrando. Noutras palabras, ela sabe unha cousa ou tres sobre alimentar e acabar. Atopámonos co alumno olímpico para descubrir as súas merendas antes e despois do adestramento, a súa mellor táctica de recuperación e o que era estar en Sochi.

Forma: Entón, esta é a túa temporada baixa, non? Como son os teus adestramentos neste tempo?

Jessica Smith (JS):Son un pouco máis lixeiros que as miñas tempadas normais. Agora mesmo, só estou facendo un adestramento ao día, que son basicamente exercicios de posición técnica e de fortalecemento. Fago moito sentado na posición da cadeira a 90 graos. Agora tamén fago un pouco de adestramentos cardiovasculares. Pero axiña vou comezar dous adestramentos ao día, engadindo un adestramento máis co peso e adestramento no xeo e un pouco máis en bicicleta.

Forma: Que adoitas facer polos adestramentos cardiovasculares?

JS: Ah, é moito. Depende do día. Facemos adestramentos a intervalos. Faremos cinco series de carreiras de 800 metros e iso despois dun día de adestramento de sete horas. E farei unha carreira de 45 minutos pola miña conta despois de cada adestramento, e ao final de cada día facemos ciclismo e saltar á corda.

Forma: Canto tempo e cantas veces adestras?

JS: Traballo seis días á semana durante oito horas ao día. Sen dúbida é un traballo a tempo completo.

Forma: Tomas algún suplemento que axude ao teu rendemento?

JS: Levo SeroDyne de Limitless Worldwide. É un suplemento que creo que me dá vantaxe cando compito. Tamén me axuda a superar os meus adestramentos rigorosos e a recuperación.

Fago adestramento con pesas e cardio e nas nosas sesións de levantamento facemos moitos conxuntos de alta representación con pesos pesados. Despois diminuímos o número de repeticións, pero aumentamos o peso a medida que avanzamos. Cando uso SeroDyne, sinto que é máis fácil superar as miñas repeticións e aumentar o meu peso ao longo de cada ciclo. Ademais vin unha gran diferenza na miña recuperación. Podo levantar pesas un día e recuperarme o suficientemente rápido como para completalo ao día seguinte.

É difícil atopar un produto no que realmente sintas que estás a obter resultados, pero con SeroDyne notei unha diferenza de inmediato.

Forma: Que outros go-tos tes para as túas merendas antes e despois do adestramento?

JS: Acabo de comezar o ano pasado intentando atopar réximes e seguindo con eles. Comecei a comer ovos duros cun anaco de torrada antes das miñas sesións da mañá. Sinto que iso me dá máis equilibrio para poder manter e coida a miña fame, aínda sendo capaz de queimar isto.

Normalmente, tento preparar un xantar para despois da miña sesión matutina e coma a comida a miúdo. Teño deliciosa carne e queixo e engado un pouco de froita para o camiño de casa. Deste xeito, obtense a proteína que necesito.

Forma: Cambias iso polo día da carreira? Como son as túas comidas o día que estás a competir?

JS: O día da carreira é un pouco diferente. Gústanme os ovos duros dependendo de onde estea. Se estou sobre mares, é un pouco máis difícil. Intento seguir a rutina se as teñen. Se non, teño algúns ovos e iogur. Como pequenas cantidades ao longo do día. Onde antes sentía que sempre era difícil comer durante os días de carreira porque coa pista curta temos cuartos, eliminatorias, semis e finais, así que estamos a correr constantemente e nunca queres sentir que tes o estómago cheo. Notei que almorzaría decente pola mañá, despois teriamos unha hora de quecemento e despois un quecemento de 10 minutos sobre xeo, despois tería unha hora e media de descanso antes da carreira . Ás veces tomo algún tipo de power bar ou compota de mazá é o meu preferido, as pequenas que se poden espremer, só porque hai un pouco de azucre e carbohidratos e non te sentes cheo, pero o teu estómago aínda ten. algo para usar como enerxía e para manterte durante o día. E, obviamente, intento atopar tempo para comer coma a metade dun bocadillo, pero só depende do preto que estean as miñas carreiras.

As carreiras adoitan durar de 7 a.m. a 8 p.m. Se non comes, non só che estorba ese día, senón que tamén che pasa factura ao día seguinte. Póñete ao día e moita xente non se decata diso. Se non estás ao día coa túa alimentación e mantén a túa enerxía elevada, o teu corpo acabará parando cando a competición estea chegando ao seu fin.

Forma: Como foi a túa experiencia en Sochi?

JS: Paseino incrible. Só estar alí fóra e ver o que foron capaces de armar: os lugares eran incribles, a aldea era xenial, a comida era boa na aldea e sentín que todos alí me apoiaban e intentaban facerme sentir ben acollido. Dende o momento en que saímos ás cerimonias de apertura, xa sabes, non sabes realmente como se sente. Das escalofríos cando estás na casa vendo como aparece o teu país, pero cando estás alí experimentándoo, é unha sensación completamente diferente, só pura emoción na súa maior parte só saber que estás representando ao teu país e que todos estes grandes atletas están por aquí. ti que estás alí para facer o mesmo. É unha sensación fantástica, ser capaz de ser parte do momento e recoñecer que sacrificaches todo o que tes e que teñas xente ao teu lado que te arraiga. Tes un sistema de apoio tan grande do equipo de Estados Unidos e é o compañeirismo o que realmente fai que todo cobren vida.

Forma: A túa familia tamén estivo contigo, non?

JS: Si, a miña familia puido estar alí, así que foi emocionante. Tivemos algunha recadación de fondos para axudalos. Foi unha gran cantidade levalos alí. Foi unha longa viaxe para nós, así que para que finalmente o consigan, para que este soño finalmente se fixera realidade e para que estean aí comigo, o círculo completo chegou.

Forma: Escoitas música antes de competir?

JS: Fago. É algo gracioso porque me quedo coas mesmas cancións. Se está funcionando e sinto algo por iso, teño a miña pequena lista de reprodución repetida de cinco cancións diferentes e só escoito iso durante toda a competición, que é diferente, creo, que a maioría da xente. Sinto que cando estou na miña zona e aparecen esas cancións póñome nunha zona diferente. Faiche sentir como na casa e listo para ir. Escoito un par de diferentes.

Forma: Tes unha lista de reprodución que usas agora?

JS:A lista de reprodución que escoitei é, bo, Eminem, un pouco de Miley Cyrus, Fall Out Boy, e creo que iso é todo. Son os tres que normalmente teño. Ah e Katy Perry!

Revisión de