Como encaixa a meditación con HIIT?

Contido

• Revisión de

Nun principio, a meditación e HIIT poden parecer completamente en desacordo: HIIT está deseñado para aumentar a frecuencia cardíaca o máis rápido posible con intensas explosións de actividade, mentres que a meditación consiste en estar quietos e calmar a mente e o corpo. (Consulte oito beneficios do adestramento a intervalos de alta intensidade.)

Con todo, fusionar estas dúas técnicas aparentemente rivais é exactamente o que fixeron Holly Rilinger, a mestra adestradora de Nike e o mestre de Flywheel coa súa nova clase LIFTED, con sede na cidade de Nova York, un tipo de adestramento completamente novo que ten como obxectivo adestrar a mente, o corpo e o espírito.

Bótalle unha ollada ao adestrador estrela e sabes que está seriamente dedicada ao seu corpo (eses abdominais!), pero, segundo explica ela, despois de que se introduciu na meditación hai aproximadamente un ano, a práctica é agora tan esencial para a súa rutina como para ela. sesións de suor. "Comecei a entender que" adestrar "a miña mente é igual de importante que adestrar o meu corpo", di. (A ciencia demostra que a combinación de exercicio e meditación tamén pode diminuír a depresión.)

Aínda así, recoñece que dedicar tempo separado a cada práctica non é realista para a maioría das mulleres e, cando se escolle entre as dúas, por suposto a maioría da xente optará por adestrar o seu corpo. O obxectivo da súa clase é eliminar a necesidade de facer esa elección, permitíndolles coller os beneficios de ambos nun adestramento super eficaz na mente e no corpo.

Entón, como é exactamente un adestramento de meditación-atopa-HIIT? LIFTED comeza con cinco minutos de meditación guiada para conectarse coa respiración e levar o foco ao presente, despois transita a 30 minutos intensos de movemento consciente, porque, como explica Rilinger, "cando nos movemos con intención, movémonos mellor". Non se deixe enganar polo nome, aínda que quedará completamente sen alento e esgotado con esta porción de forza cardio de alta intensidade da clase, que inclúe movementos como agachamentos, estocadas, flexións (proba o seu desafío de flexión !), e táboas. O resto da clase consiste noutra curta sesión de meditación, máis "movementos conscientes", un sprint completo ata a meta e un tempo de enfriamiento e savasana.

Sorprendentemente, os dous parecen funcionar da man. "HIIT e a meditación poden parecer técnicas opostas, con todo, incluso os grandes atletas usaron o poder da concentración para mellorar o seu rendemento", explica Rilinger. (Aquí tes máis información sobre como a meditación pode facerte un mellor atleta).

A nova clase HeadStrong de Equinox (actualmente dispoñible en determinadas cidades dos Estados Unidos) opera baixo unha premisa similar. A clase de catro partes adestra a túa mente e o teu corpo para superar os límites físicos e mentais, e baséase "na comprensión de que adestrar o corpo é a mellor forma de impulsar a atención plena e unha saúde cerebral óptima", explican os fundadores Michael Gervais e Kai Karlstrom.

A súa clase tamén foi creada a partir do entendemento de que, aínda que a xente está cada vez máis preocupada pola atención plena e recorre a técnicas como a meditación para logralo, existe unha gran brecha na escena de benestar e fitness para aqueles que buscan adestrar a súa mente doutras formas. Así, combinaron a ciencia de como funciona o cerebro con HIIT; podes pensar na clase como cargar a batería: "é un xeito activo de" recargarte "mentalmente", explican.

Aínda que aquí non atoparás a meditación tradicional, como en LIFTED, HeadStrong combina o traballo tradicional de acondicionamento de alta intensidade que "te leva ao bordo do teu limiar" con movementos que te obrigan a enganchar a túa mente e así provocar actividade no cerebro, Gervais e Kalstrom din. E, como ocorre coa meditación, o final da clase está deseñado para facilitar "unha maior conciencia e atención plena do momento presente".

A medida que a meditación segue a ser máis popular e máis accesible que nunca (ver: 17 Poderosos beneficios da meditación), parece seguro dicir que este é só o comezo do cambio cara ao adestramento mental nos estudos de fitness tradicionais. "A comunidade científica dinos que usar o corpo para adestrar o cerebro, e o cerebro para adestrar o corpo, é o futuro da forma física", afirman Gervais e Karlstrom.

Rilinger está de acordo en que esta é a marca dun cambio crucial. "Fóra do ioga, houbo esta separación de corpo, mente e benestar espiritual", di ela. "A verdade é que para estar sans non podemos separar estes tres aspectos do benestar".

Revisión de