Que frío fai demasiado frío para correr ao aire libre?

Contido

• Revisión de

Se os corredores esperasen ao tempo perfecto para correr, case nunca correríamos. O tempo é algo que as persoas que fan exercicio ao aire libre aprenden a tratar. (Correr polo frío pode incluso ser bo para ti.) Pero hai mal tempo e despois hai malo tempo, especialmente no inverno. E saber a diferenza podería salvarche a vida.

Entón, como sabes cando fai demasiado frío para correr fóra? O factor frío eólico é o mellor indicador, di Brian Schulz, M.D., cirurxián ortopédico e especialista en medicina deportiva na clínica ortopédica Kerlan-Jobe de Los Ángeles. O "frío do vento" ou "sensación real" é ese pequeno número que adoita aparecer xunto á temperatura real na previsión. Ten en conta condicións como a velocidade e a humidade do vento para calcular o risco de xeadas na pel pel. E é importante porque o vento afasta o aire quente do teu corpo e a humidade arrefriará aínda máis a túa pel, facendo que te enfríes moito máis rápido do que só suxire a temperatura do aire, explica Schulz. Digamos que o termómetro di 36 graos Fahrenheit; se o arrepío do vento di 20 graos, a pel exposta conxelarase coma se fose 20 graos, unha distinción crucial para calquera que saia ao exterior durante máis duns minutos.

"Realmente non hai sinais de alerta por xeadas; no momento en que o notas, xa tes problemas", di, e engade que as mans, o nariz, os dedos dos pés e as orellas son especialmente susceptibles debido á súa distancia. son do núcleo do teu corpo (e da maior parte da calor corporal). É por iso que recomenda permanecer dentro de casa se o arrefriado do vento baixa por baixo do xeado. (Temos 8 xeitos de estar quente durante a carreira de inverno).

Pero a conxelación non é a túa única preocupación. O aire frío e seco do inverno afecta o teu corpo de moitas maneiras. Por exemplo, pode ser máis difícil respirar xa que os pulmóns teñen que traballar máis para quentar o aire mentres inhalas. E tamén pode que o teu corazón teña que traballar máis mentres gastas máis enerxía para estar quente e faga o seu adestramento.

"Sabe que o teu adestramento non vai sentir o mesmo [que o faría cun tempo máis cálido]", di Schulz. "Levará máis tempo facer a mesma ruta e probablemente se sentirá máis duro e ten que planificar iso", engade.

A hipotermia e a deshidratación son riscos para os entusiastas do aire libre durante calquera tempada (si, incluso no verán), pero son a maior ameaza durante o inverno, afirma Jeff Alt, experto e autor ao aire libre. (Aquí, 4 consellos para esquivar a deshidratación este inverno.) A mellor forma de evitar todos eses riscos é vestirse adecuadamente ao tempo, di Alt. O feito de que te sintas invencible nos teus pantalóns cortos favoritos non significa que sexa unha boa idea levalos nunha pista de neve, aínda que non teñas un frío especial. Pola contra, recomenda levar unha capa base que eliminará a suor do corpo, unha capa media para o calor e unha capa superior resistente á auga. E non esquezas un gorro e luvas.

O calzado axeitado é importante, di Alt. Os zapatos preparados para o inverno manteránche estable na neve e no xeo. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) son unha excelente forma de converter temporalmente calquera par de zapatillas deportivas en zapatos de neve.

Tamén debes estar preparado para as condicións meteorolóxicas que cambian rapidamente, engade Alt. "As pequenas cousas poden converterse rapidamente en grandes problemas ao aire libre", di. Comprobe a previsión e planifique rutas que o manteñan preto da súa casa ou do seu coche para poder volver ao refuxio rapidamente se é necesario. E asegúrate de deixar unha nota indicando onde vas e cando pensas volver para que os teus seres queridos poidan comprobar se non volves a tempo.

O último consello, e quizais o máis importante, segundo ambos os expertos, é usar o sentido común. "Se doe e non te sentes cómodo, corta o adestramento e volve dentro, independentemente do que diga o termómetro", di Schulz. (Vas por alí? Siga estes consellos para correr en tempo frío dos maratóns de élite.)

Revisión de