É beneficioso mesturar mel e leite?

Contido

• Beneficios
• Pode mellorar a calidade do sono
• Admite a resistencia ósea
• Podería promover a saúde cardíaca
• Inconvenientes
• O punto de partida

O mel e o leite é unha combinación clásica que adoita aparecer nas bebidas e nos postres.

Ademais de ser incrible calmante e reconfortante, o leite e o mel poden aportar un sabor rico ás túas receitas favoritas.

Ademais, investigáronse estes dous ingredientes polas súas propiedades medicinais e úsanse a miúdo como remedio natural para tratar unha variedade de condicións de saúde.

Este artigo revisa os beneficios e os inconvenientes do mel e do leite.

Beneficios

A combinación de leite con mel pode estar asociada a varios beneficios potenciais para a saúde.

Pode mellorar a calidade do sono

Moita xente bebe un vaso de leite morno con mel xusto antes de durmir para contribuír a mellorar a calidade do sono e este remedio está avalado pola ciencia.

De feito, un estudo que incluíu 68 persoas hospitalizadas por enfermidades cardíacas descubriu que beber unha mestura de leite e mel dúas veces ao día durante 3 días mellorou a calidade xeral do sono ().

Ademais, varios estudos observaron que tanto o leite como o mel poderían mellorar o sono cando se usan individualmente.

Por exemplo, un estudo demostrou que o consumo de 10 gramos ou aproximadamente 1/2 culler de sopa de mel 30 minutos antes de deitarse mellorou a calidade do sono e reduciu a tose nocturna en 300 nenos con infeccións respiratorias ().

Do mesmo xeito, un estudo realizado en 421 adultos maiores indicou que os que consumían regularmente leite ou produtos lácteos tiñan menos probabilidades de durmir ().

Admite a resistencia ósea

O leite é unha gran fonte de calcio, un importante nutriente que xoga un papel fundamental na saúde ósea ().

Algunhas investigacións suxiren que beber leite podería mellorar a densidade mineral ósea e pode estar relacionado cun menor risco de osteoporose e fracturas (,,).

A combinación do leite co mel podería aumentar aínda máis os beneficios de creación de ósos do primeiro.

De feito, unha revisión informou de que o mel podería protexer a saúde ósea debido ás súas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias ().

Outra revisión de nove estudos mostrou que o suplemento con mel podería reducir algúns dos efectos negativos asociados ao exercicio ao aumentar a formación ósea ().

Podería promover a saúde cardíaca

O leite e o mel asociáronse con varios beneficios potenciais cando se trata de saúde cardíaca.

En particular, demostrouse que o leite aumenta os niveis de colesterol HDL (bo), o que pode axudar a limpar a placa das arterias para protexerse contra as enfermidades cardíacas. Non obstante, isto só se verificou para o leite enteiro, non para o leite desnatado (,).

Tamén é rico en potasio, un nutriente esencial que pode axudar a reducir os niveis de presión arterial ().

Mentres tanto, os estudos demostran que o mel pode reducir os niveis de triglicéridos, colesterol total e colesterol LDL (malo), factores de risco para enfermidades cardíacas (,).

Pode incluso diminuír varios marcadores de inflamación, que tamén poden contribuír a enfermidades cardíacas (,).

Algúns estudos descubriron que o leite e o mel poden axudar a mellorar a calidade do sono, apoiar a forza ósea e promover a saúde cardíaca.

Inconvenientes

Aínda que o leite e o mel poden ofrecer varios beneficios para a saúde, hai algúns inconvenientes a ter en conta.

Para comezar, o leite de vaca pode non ser adecuado se é intolerante á lactosa ou segue unha dieta sen produtos lácteos ou se ten alerxia ao leite.

O consumo de lácteos tamén podería estar ligado a un maior risco de sufrir certas afeccións cutáneas, como acne, rosácea e eccema (,,).

Tamén é importante ter en conta que, aínda que o mel ten propiedades para a saúde, ten un alto contido de azucre e calorías.

Consumir altas cantidades de azucre engadido pode contribuír ao aumento de peso, enfermidades cardíacas, diabetes e problemas hepáticos ().

A mel tampouco é adecuada para nenos menores de 12 meses, xa que contén bacterias que poden contribuír ao botulismo infantil, unha enfermidade grave e potencialmente mortal ().

Ademais, quentar o mel a altas temperaturas pode aumentar a formación de hidroximetilfurfural (HMF), un composto que pode exercer efectos positivos e negativos sobre a saúde cando se consume en grandes cantidades (,).

Polo tanto, é mellor moderar a inxestión e evitar o seu quecemento a altas temperaturas para maximizar os seus beneficios potenciais para a saúde.

O leite pode aumentar o risco de padecer certas afeccións da pel e ser inadecuado para algunhas persoas. O mel tamén ten un alto contido de azucre e calorías e pode aumentar os niveis de HMF cando se quenta. Ademais, non é adecuado para nenos menores de 12 meses.

O punto de partida

O leite e o mel son dous poderosos ingredientes que ofrecen varios prometedores beneficios para a saúde.

En particular, poden mellorar a calidade do sono, mellorar a resistencia ósea e promover a saúde cardíaca.

Non obstante, estes alimentos tamén poden ter algúns efectos adversos e non ser adecuados para todos.

Polo tanto, o mellor é moderar a inxestión e gozar deste combo como parte dunha dieta equilibrada.