7 Causas da dor na cadeira ao correr

Contido

• Por que dor de cadeira?
• 1. Tensión muscular e tendinite
• 2. Síndrome de banda informática
• 3. Bursite do tendón muscular
• 4. Punteiro de cadeira
• 5. Bágoas de cartilaxe labral
• 6. Fracturas óseas
• 7. Artrose
• Recuperación
• Prevención
• O punto de partida

Por que dor de cadeira?

Correr ofrece infinidade de beneficios, incluíndo a mellora da saúde cardiovascular, o estado de ánimo e o benestar xeral. Non obstante, tamén pode causar lesións nas articulacións, incluídas as cadeiras.

A dor na cadeira é común nos corredores e ten varias causas. É doado que as cadeiras se aperten. Isto pode deixalos menos flexibles baixo a presión, provocando tensións e tensións. Finalmente, isto pode provocar dor e lesións.

Aquí tes sete das causas máis comúns de dor na cadeira ao correr, xunto coas opcións de tratamento e prevención.

1. Tensión muscular e tendinite

A tensión muscular e a tendinite ocorren cando se usan en exceso os músculos das cadeiras. Pode sentir dores, dores e rixidez nas cadeiras, especialmente cando corre ou flexiona a cadeira.

Trata a tensión muscular e a tendinite xeadando a zona afectada varias veces ao día. Tome antiinflamatorios non esteroides (AINE) segundo o indicado. Os casos graves poden requirir fisioterapia.

2. Síndrome de banda informática

A síndrome da banda Iliotibial (ITBS) afecta aos corredores e pódese sentir ao longo da cadeira e do xeonllo. A súa banda iliotibial (IT) é o tecido conxuntivo que percorre o exterior da cadeira ata o xeonllo e a espinilla. Vólvese axustado e irritado por exceso de uso e movementos repetitivos.

Os síntomas inclúen dor e tenrura no xeonllo, coxa e cadeira. Podes sentir ou escoitar un clic ou un estourido cando te moves.

Para tratar ITBS, tome AINE e xele a zona afectada algunhas veces ao día. Os estiramentos tamén poden mellorar a forza e a flexibilidade na súa banda de TI. Algúns casos poden requirir inxeccións de corticoides.

3. Bursite do tendón muscular

As bolsas son bolsas cheas de fluído que amortecen os ósos, tendóns e músculos da articulación da cadeira. Os movementos repetitivos frecuentes, como correr, exercen presión sobre os sacos bursais, o que fai que se doloran e inflamen. Isto leva á bursite, que se caracteriza por inchazo, vermelhidão e irritación.

Para tratar a bursite do tendón muscular, descansa das actividades habituais ata que te sintas mellor. Xele a zona afectada varias veces ao día e tome AINE para reducir a dor e a inflamación. Ás veces úsanse inxeccións de corticoides.

Vexa a un fisioterapeuta ou faga algúns destes exercicios de cadeira pola súa conta. Quenta sempre o corpo estirando antes de correr e fai algún tipo de adestramento de forza para as cadeiras.

Busque atención médica se de súpeto non pode mover a cadeira, ten febre ou ten dor severa. O inchazo extremo, o vermelhidão e as contusións tamén requiren unha viaxe ao médico.

4. Punteiro de cadeira

Un punteiro de cadeira é un hematoma na cadeira que se produce por algún tipo de impacto, como caer ou ser golpeado ou pateado. A zona afectada pode estar inchada, contusionada e dorida.

Se tes unha cadeira mancada, descansa ata que cura. Proba algúns destes remedios caseiros para reducir as contusións. Xele a zona afectada durante 15 a 20 minutos algunhas veces ao día.

Para reducir o inchazo e a dor, use unha venda elástica como unha compresa. Xunto cos AINE, pódense recomendar inxeccións de corticoides posteriormente.

5. Bágoas de cartilaxe labral

O labrum da cadeira é a cartilaxe no bordo exterior do enchufe da articulación da cadeira. Amortiga e estabiliza a cadeira, asegurando a parte superior do coxo dentro do enchufe da cadeira. As bágoas labrais poden producirse por movementos repetitivos, como correr.

Se tes unha bágoa labral da cadeira, a dor pode acompañarse dun clic, bloqueo ou son ou sensación cando se move. A mobilidade ao correr será limitada e é posible que experimentes rixidez. Os síntomas non sempre son claros ou fáciles de diagnosticar. Ás veces non terás ningún sinal.

Consulte co seu médico se sospeita que ten unha bágoa labral da cadeira. É posible que che fagan un exame físico, raios X, resonancia magnética ou inxección de anestesia.

O tratamento pode implicar fisioterapia, AINE ou inxeccións de corticoides. Se non ves melloras con estes tratamentos, pode ser necesaria unha cirurxía artroscópica.

6. Fracturas óseas

Quebrarse a cadeira é unha lesión grave que corre o risco de complicacións que ameazan a vida. A miúdo prodúcense fracturas de cadeira cando se rompe o óso por debaixo da cabeza do fémur. Normalmente, é o resultado dunha lesión deportiva, caída ou accidente de tráfico.

As fracturas de cadeira son máis comúns en adultos maiores. A dor e o inchazo graves poden acompañarse de dor severa con calquera movemento. É posible que non poida poñer peso na perna afectada nin moverse.

Aínda que algúns tratamentos conservadores poden axudar a controlar os síntomas, a maior parte do tempo é necesaria unha cirurxía. Deberá repararse ou substituírse a súa cadeira. A fisioterapia será necesaria para recuperarse despois da cirurxía.

7. Artrose

A artrose de cadeira pode causar dor persistente nos corredores. É máis común en atletas maiores. A artrose fai que a cartilaxe da articulación da cadeira se rompa, se divida e se fragile.

Ás veces os anacos de cartilaxe pódense dividir e romper dentro da articulación da cadeira. A perda de cartilaxe leva a unha menor amortiguación dos ósos da cadeira. Esta fricción provoca dor, irritación e inflamación.

É importante previr e tratar a artrose canto antes. Unha dieta antiinflamatoria xunto con medicamentos pode ser útil para aliviar a dor e promover a flexibilidade. Algúns casos poden requirir fisioterapia ou cirurxía. Tamén é importante manter un peso saudable.

Recuperación

O máis importante é que faga un descanso para correr se experimenta dor na cadeira. Unha vez que comece a sentirse mellor, volva a introducir de novo a actividade na súa rutina para evitar novas lesións.

Siga unha dieta sa para acelerar o proceso de curación. Inclúe alimentos ricos en vitamina D e calcio. Exemplos destes alimentos inclúen salmón, sardiña e alimentos enriquecidos, como cereais ou leite.

Unha vez que esteas o suficientemente ben como para correr de novo, inicia gradualmente a túa práctica á metade da duración e intensidade. Lentamente, volve á rutina de carreira anterior se é apropiado.

Prevención

A prevención é o mellor medicamento para as preocupacións da cadeira. Presta atención aos teus niveis de dor e diríxea inmediatamente. Estira sempre antes e despois dos adestramentos. Se é necesario, pare para estirar durante o exercicio ou faga unha pausa completamente.

Investir en zapatos de calidade e ben axustados e deseñados para absorber o choque. Os insertos ortóticos poden usarse para mellorar a función e reducir a dor. Traballa no fortalecemento e estiramento non só das cadeiras, senón dos glúteos, dos cuádriceps e da parte inferior das costas.

Pode que desexe investir nun adestrador persoal para aprender a correr correctamente, aínda que sexa por pouco tempo. Poden ensinarlle a mecánica e as técnicas adecuadas.

Fai exercicios de fortalecemento e estiramento e sempre quenta antes de correr. O ioga restaurador ou o yin pode axudar a estirar e restaurar os tecidos conxuntivos das cadeiras.

O punto de partida

O descanso é de suma importancia na súa recuperación. Se experimentas dor de cadeira ao correr, probablemente goces dun estilo de vida activo. Sentar á marxe pode non ser o ideal, pero definitivamente é a mellor opción ata que recuperes completamente.

Se a dor na cadeira persiste ou é recorrente, consulte a un médico de medicina deportiva ou ortopédico. Poden darlle un diagnóstico axeitado e un plan de tratamento axeitado.

Busque atención médica de inmediato se ten unha lesión na cadeira acompañada de dor severa, inchazo ou signos de infección.