Por que teño dor no talón pola mañá?

Contido

• Visión xeral
• 1. Fascite plantar
  
• 2. Tendinite de Aquiles
• 3. Artrite reumatoide (RA)
  
• 4. Fractura por estrés
  
• 5. Hipotiroidismo
• Remedios caseiros
• Xeo
• Masaxe
• Estiramento
• Como previr a dor no talón
• Cando buscar axuda
• A comida para levar

Visión xeral

Se espertas pola mañá con dor no talón, podes sentir rixidez ou dor no talón cando estás deitado na cama. Ou pode notalo cando dá os primeiros pasos para saír da cama pola mañá.

A dor no talón pola mañá pode deberse a unha afección como a fasciite plantar ou a tendinite de Aquiles. Tamén pode deberse a unha lesión como unha fractura por estrés.

A dor no talón ás veces pódese tratar con remedios caseiros como xeo e descanso. Se a dor é máis debilitante, un médico ou podólogo pode diagnosticar os síntomas e recomendarlle tratamento.

Siga lendo para coñecer algunhas das posibles causas de dor no talón pola mañá.

1. Fascite plantar

A fasciite plantar é unha condición na que a fascia plantar, un ligamento groso na parte inferior do pé, está irritada. Os síntomas inclúen rixidez ou dor nos talóns ou nos pés. Os síntomas poden ser peores pola mañá debido ao escaso subministro de sangue na zona do talón e do pé cando está en repouso.

A fasciite plantar é unha lesión común para os corredores e outros atletas. O atletismo pon moita tensión nos pés e nos talóns. O adestramento cruzado varias veces á semana con actividades como o ciclismo e a natación pode axudarche. Usar calzado axeitado e cambiar os zapatos para correr cada 400 a 500 quilómetros tamén pode evitar a dor por uso excesivo.

Se tes fasciite plantar, normalmente leva uns minutos de actividade, como algúns minutos camiñando, para quentar a zona e aliviar a dor.

2. Tendinite de Aquiles

O tendón de Aquiles, a banda de tecidos que conecta o músculo da pantorrilla co óso do talón, pode inflamarse. Isto pode producir tendinite de Aquiles ou rixidez e dor na zona do talón. Os síntomas poden ser peores pola mañá porque a circulación a esta parte do corpo pode limitarse en repouso.

A diferenza da fasciite plantar, probablemente sentirá dor ou molestias ao longo do día se ten tendinite de Aquiles.

3. Artrite reumatoide (RA)

As persoas con artrite reumatoide (RA) teñen un risco maior de fasciite plantar. Isto pode producir dor no talón pola mañá (ver arriba).

Se os síntomas non melloran cos tratamentos domésticos, o seu médico pode recomendar levar unha férula nocturna para manter o pé flexionado durante a noite.

4. Fractura por estrés

Podes sufrir unha fractura de estrés no talón por uso excesivo, técnica inadecuada ou intensa actividade atlética. Pode notar dor que se desenvolve ao longo de días ou semanas e hinchazón. Camiñar pode facer dano.

Se tes unha fractura por estrés, probablemente experimentes dor ao longo do día. Consulte co seu médico o antes posible se sospeita que ten unha fractura por estrés.

5. Hipotiroidismo

O hipotiroidismo pode causar dor no talón pola mañá. A interrupción de produtos químicos e hormonas no corpo pode provocar inflamación e inchazo nos pés, nocellos e talóns. Tamén pode causar síndrome do túnel tarsiano, onde o nervio do pé tibial está pellizcado ou danado.

Se ten dor de talón inexplicable pola mañá e síntomas de hipotiroidismo, o seu médico pode recomendarlle unha análise de sangue para comprobar a súa tiroide.

Remedios caseiros

Os remedios caseiros e os analxésicos sen receita médica (AINE) poden ser eficaces para a dor de talón de leve a moderada. Se ten dor aguda ou repentina, consulte co seu médico. A dor no talón pode ser o resultado dunha lesión máis grave.

Xeo

Manter unha pequena botella de auga chea de auga no conxelador durante a noite. Envólvao nunha toalla e rólao suavemente polo talón e o pé pola mañá.

Masaxe

Roda unha pelota de tenis ou unha bola de lacrosse ao longo do fondo do pé desde os dedos ata o talón. Isto pode axudar a liberar a tensión.

Tamén podes rodar o pé sobre un rolo de escuma. Ou podes facer unha masaxe máis tradicional sostendo o pé na man e facendo unha leve presión ao longo do pé e do talón co polgar.

Estiramento

Probe os seguintes tramos para sufrir dor no talón:

Cordón do talón e arco do pé estirado

1. De fronte a unha parede, retroceda cun pé e dobre o xeonllo dianteiro, mantendo os pés e os talóns no chan.
2. Inclínese lixeiramente cara adiante mentres se estira.
3. Manteña 10 segundos e logo reláxese.
4. Repita co outro lado.

Estiramento da tensión da fascia plantar

1. Sentado ao lado da túa cama ou nunha cadeira, cruza o pé afectado sobre o outro xeonllo, creando unha posición "catro" coas pernas.
2. Coa man do lado afectado, tire suavemente dos dedos cara á canela.
3. Manteña durante 10 segundos e relaxarse.
4. Repita se o desexa ou cambie de perna se os dous tacóns están afectados.

Como previr a dor no talón

Os seguintes pasos poden axudar a previr a dor no talón pola mañá:

• Manter un peso e un estilo de vida saudables. O sobrepeso ou a obesidade poden causar tensión adicional na zona do talón e do pé.
• Use calzado resistente e solidario e evite usar zapatos de tacón alto.
• Substitúe o calzado para correr ou o atlético cada 400 a 500 quilómetros.
• Se normalmente corre, proba actividades de baixo impacto, como ciclismo e natación.
• Realiza estiramentos na casa, especialmente despois de facer exercicio.

Cando buscar axuda

Concerta unha cita cun médico ou podólogo se tes os seguintes síntomas:

• dor no talón pola mañá que non desaparece despois dunhas semanas, incluso despois de probar remedios caseiros como xeo e descanso
• dor no talón que continúa durante todo o día e que está a interferir coa súa rutina diaria

Busque atención de emerxencia se nota algún dos seguintes:

• dor intensa e inchazo preto do talón
• dor severa no talón que comeza despois dunha lesión
• dor no talón acompañada de febre, inchazo, adormecemento ou hormigueo
• incapacidade para camiñar normalmente

A comida para levar

A dor no talón pola mañá é un signo común de fasciite plantar, pero tamén hai outras condicións que poden causar este tipo de dor. Os remedios caseiros, incluíndo xeo e estiramentos, poden axudar coa dor no talón pola mañá.

Consulte co seu médico se cre que ten unha lesión máis grave ou se a súa dor non diminúe despois dunhas semanas con remedios caseiros.