Como podo atopar alimentos saudables cando estea en movemento?

Contido

• Que comer no seu lugar

Apunta a restaurantes e merendas con moitos proteínas e fibra.

P: O meu estilo de vida atópame en movemento case todos os días, polo que as boas opcións de comida ás veces son esquivas. Creo que necesito reducir a carga de carbohidratos e concentrarme nas proteínas. A miña debilidade son as sobremesas - {textend} Sucumbín a un queixo de arándano danés no aeroporto. Que opcións de comida rápida podes recomendar para evitar ese danés?

Aínda que poida parecer que as opcións nutritivas de comida e merenda son limitadas nos aeroportos, paradas de descanso e tendas de barrio, sabendo que elementos buscar pode ampliar as opcións de comida rápida saudable.

Os aeroportos adoitan ter unha alta concentración de restaurantes de comida rápida e ofertas de comida lixo. Non obstante, a maioría dos aeroportos tamén teñen restaurantes que ofrecen opcións de comidas saudables ou tendas que fornecen os seus estantes con aperitivos e bebidas nutritivos.

Por exemplo, visitar un bar ou restaurante nun establecemento de comida rápida pode axudarche a tomar mellores decisións e comer menos durante todo o día.

Cando elixa unha comida ou un lanche, tómese un momento para considerar o que pode ofrecer ao seu corpo en termos de nutrición. Pregúntate se o artigo que desexas é unha opción de recheo que che manterá satisfeito, o que é fundamental para manter un peso corporal saudable.

As comidas e bocadillos ricos en fibra, proteínas e graxas saudables poden axudarche a estar cheo máis tempo que os alimentos baixos en proteínas e ricos en carbohidratos refinados e azucres engadidos ().

Aínda que o queixo de arándano é moi probable que che satisfaga o dente, é probable que non te mantiveses cheo por moito tempo. Ademais, os produtos como os daneses teñen un alto contido de azucres engadidos e carbohidratos refinados, o que pode causar flutuacións dramáticas nos niveis de azucre no sangue - {textend} posiblemente a fame e o dano á súa saúde (,).

Así, obter comidas e merendas nutritivos, ricos en proteínas e fibras debería ser unha prioridade.

Que comer no seu lugar

Cando esteas nun restaurante do aeroporto, proba a pedir un prato que consiste en moitas verduras frescas ou cocidas servidas cunha fonte de proteínas abundante, como unha ensalada de xardín con polo á prancha ou un ovo duro. Os aderezos de ensalada como noces, sementes, queixo e aguacate ofrecen fontes saudables de graxas que poden axudar a aumentar a sensación de plenitude.

Ao elixir un bocadillo en tendas de conveniencia ou gasolineiras, opte por artigos mínimos de rico en proteínas e fibra, como:

• noces
• paus de queixo
• manteiga de noz e froita
• ovos duros
• paquetes de hummus e vexetais
• mestura de rastro

Ademais, é mellor renunciar a bebidas cargadas de calorías e azucre, incluídas bebidas de café edulcoradas, refrescos e bebidas enerxéticas. Optar por auga ou infusións sen azucre para manter controlada a inxestión de calorías e azucre.

Jillian Kubala é unha dietista rexistrada con sede en Westhampton, Nova York. Jillian ten un máster en nutrición na Facultade de Medicina da Stony Brook University e un título de licenciatura en ciencias da nutrición. Ademais de escribir para Healthline Nutrition, dirixe unha práctica privada baseada no extremo leste de Long Island, Nova York, onde axuda aos seus clientes a conseguir un benestar óptimo a través de cambios nutricionais e de estilo de vida. Jillian practica o que predica, pasando o tempo libre atendendo á súa pequena granxa que inclúe horta e horta e un rabaño de galiñas. Achégate a través dela páxina web ou encendido Instagram.