13 Hacks para persoas que conviven con SII

Contido

• 1. Sempre empaca merendas
• 2. Paga a aplicación xa
• 3. Dea pausas entre reunións 
• 4. Use capas
• 5. Sexa honesto cos teus amigos (e un ou dous compañeiros de traballo)
• 6. Paquetes de calor para a dor intestinal
• 7. Abra os pantalóns elásticos ou holgados
• 8. Pasa á dixital co teu rastreador de síntomas
• 9. Saborea unha cunca de té
• 10. Trae a túa propia salsa quente
• 11. Invita amigos en vez de saír
• 12. Manteña as tabletas de electrólitos na súa mesa
• 13. Abastece de aceite de allo
• Liña de fondo

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A vida coa síndrome do intestino irritable (SII) é a miúdo frustrante e demasiado complicada. O que podes comer e non podes parecer que cambia cada hora. A xente non entende por que non se pode "simplemente aguantalo". Na miña experiencia, a dor intestinal calmante adoita estar á par de coidar a un bebé que berra.

Estes trucos son para os días nos que pensas que nunca poderás saír do baño nin sentirte normal. Tamén son útiles para esquivar os disparadores e, polo xeral, aforrar tempo. Facilite a vida diaria con IBS con estes útiles trucos.

1. Sempre empaca merendas

A comida é de lonxe o meu maior obstáculo. Nunca sei se poderei atopar algo que poida comer mentres estou fóra. Se vou estar máis dun par de horas fóra, traio unha merenda comigo. Isto impídeme ter que escoller entre comer algo que poida molestarme o estómago e desatar a percha no mundo.

2. Paga a aplicación xa

Fartábame bastante de ter sempre a comida de Google no teléfono na supermercado ou nos restaurantes. Unha aplicación dedicada para teléfonos intelixentes de baixo FODMAP paga a pena. Este da Universidade de Monash facilita a busca de se se pode ter cabaza de castaña (si, 1/4 cunca) e atopar substitutos facilmente.

3. Dea pausas entre reunións 

As reunións adosadas poden provocar ansiedade pola próxima vez que poida ir ao baño e saír no medio das reunións pode ser complicado ou imposible. Tanto como poida, intente programar polo menos entre 5 e 15 minutos entre as reunións para que poida ir ao baño, encher a botella de auga ou facer todo o que cómpre facer sen estrés.

4. Use capas

Como alguén que sempre ten frío, nunca saio da casa sen polo menos unha capa adicional. Pero as capas son esenciais para algo máis que calor. As capas soltas ou un pano longo poden cubrir o inchazo e axudarche a sentirse máis cómodo e seguro.

5. Sexa honesto cos teus amigos (e un ou dous compañeiros de traballo)

Os meus amigos máis próximos saben que teño IBS e comprenden o impacto que ten na miña vida diaria. Por moito que odio falar diso ou crialo, a vida é máis fácil cando as persoas coas que máis tempo paso entenden por que podería ter que deixar de lado os plans ou por que non podo comer o famoso prato da súa avoa. Non ten que entrar nos detalles macabros, pero comunicar aos seus amigos o básico axuda a evitar malentendidos e reduce o impacto do SII na súa vida social. Tamén pode axudar a aclarar as cousas no traballo. Facelo facilita a marcha cara ao baño no medio dunha reunión ou tomar un día de enfermidade cando sexa necesario.

6. Paquetes de calor para a dor intestinal

Un paquete de calor microondas é a miña compra favorita dos últimos anos. Merqueino polos meus pés sempre fríos, pero descubrín que era incrible para relaxar a dor intestinal (e os cólicos menstruais). Tamén fará unha botella de auga quente ou un paquete de calor eléctrico. Podes incluso encher un calcetín con arroz seco nun chisco.

7. Abra os pantalóns elásticos ou holgados

Os pantalóns de yoga, os joggers e as polainas son un soño do IBS. Os pantalóns axustados poden presionar os intestinos xa irritados e facer que pases todo o día desexando quitalos. Os pantalóns elásticos ou holgados marcan unha enorme diferenza cando estás inchado ou sofres de dor intestinal. Poden axudarche a estar cómodo e pode reducir a dor.

8. Pasa á dixital co teu rastreador de síntomas

Desfaise do caderno sentado no seu baño e deixe de preocuparse de que os seus amigos ou compañeiros de piso lean sobre a consistencia do seu último movemento intestinal. Se gardas un documento na nube ou utilizas unha aplicación como Symple ou Bowelle, os rastreadores dixitais facilitan manter todos os teus síntomas, diario de comida e notas nun só lugar.

9. Saborea unha cunca de té

Eu creo firmemente no poder do té. Só preparar e manter a cunca de té só pode calmarme. Beber unha cunca de té quente pode axudarche a relaxarte e reducir o estrés, un desencadenante do SII. Moitas variedades tamén poden axudar cos síntomas do SII. O té de xenxibre e menta pode calmar o malestar estomacal e mellorar a dixestión e moitas outras variedades axudan a aliviar o estreñimiento. (Se experimentas diarrea, omite calquera té con cafeína, xa que pode empeorar as cousas.) Ademais, dá gusto un pouco de autocoidado cando non te sentes ben.

10. Trae a túa propia salsa quente

Aceptámolo, os alimentos baixos en FODMAP poden ser sosos e terriblemente aburridos, especialmente cando se come fóra. Empaque a súa propia salsa quente e convértase rapidamente no heroe da mesa. Busque salsa quente feita sen cebola nin allo coma este.

11. Invita amigos en vez de saír

Se non queres falar do que podes e non podes comer, faino todo ti mesmo ou encarga os teus alimentos favoritos nun restaurante no que sabes que podes comer. Limpar o baño paga a pena saltarse o estrés de comer fóra.

12. Manteña as tabletas de electrólitos na súa mesa

Sei que non son o único que está farto de escoitar o importante que é manterse hidratado, pero destas tabletas de electrolitos paga a pena falar. Son excelentes para episodios de diarrea ou para facer a auga máis atractiva despois dun adestramento suado. Só ten que ter coidado de evitar calquera que conteña edulcorantes artificiais, sorbitol ou calquera outro azucre que remate en -tol. Poden irritar os intestinos. Estas tabletas de electrolitos de Nuun son fáciles de introducir na bolsa ou gardalas na mesa. A mestura de hidratación de Skratch Labs é un bo substituto de Gatorade se tamén necesitas algúns hidratos de carbono.

13. Abastece de aceite de allo

Os cociñeiros caseiros alegrámonos! Se estás de loito pola perda de allo e cebola, é hora de conseguir unha botella de aceite de oliva de allo. Os azucres indixestibles no allo que poden agravar o SII son solubles en auga. Isto significa que cando se infunden en aceite sen auga, ningún dos azucres acaba no aceite final ben coado. Podes obter o sabor do allo (e logo un pouco) cunha pequena cantidade de aceite de allo sen a dor nin a molestia.

Liña de fondo

Vivir co SII pode significar vivir situacións incómodas e incómodas a diario. Os hacks anteriores poden axudarche a controlar os teus síntomas para que poidas seguir sentíndote o mellor posible. Ademais, confía en min sobre a salsa quente e o aceite de oliva de allo: ambos cambian de xogo.