Como aliviar a dor dos dedos ao tocar a guitarra (ou outros instrumentos de corda)

Contido

• Que fai que os dedos doan ao tocar a guitarra?
• O contacto repetitivo con cordas pode causar traumatismos contundentes na punta dos dedos
• Os movementos isotónicos repetidos poden tensar os tendóns dos dedos
• O uso excesivo de dedos e boneca pode causar tendinopatía ou tendinitos
• Canto tarda en formarse os callos?
• Como acelerar a formación de callos
• Hai cousas que podes facer para evitar ou reducir a dor?
• Como tratar os dedos doloridos
• Pode tocar a guitarra causar túnel carpiano?
• Comidas clave para levar

A dor nos dedos é definitivamente un perigo laboral cando es guitarrista.

Ademais de escribir en teléfonos e teclados de computadores, a maioría de nós non estamos afeitos á destreza manual que precisa para tocar notas, acordes e realizar outras acrobacias de cordas.

Pero canto máis saibas sobre o que fan os dedos cando esgazas, estrías ou escolles, máis podes facer para evitar a dor e as lesións potenciais como a tendinite ou a síndrome do túnel do carpo que poden acompañar a guitarra.

Vexamos o que causa dano aos teus dedos cando tocas a guitarra e o que podes facer para previr ou tratar a dor cando se produce.

Que fai que os dedos doan ao tocar a guitarra?

A maioría das persoas non adoitan empregar os dedos para presionar cordas finas de metal ou nylon na súa vida diaria.

Entón, cando colles a guitarra por primeira vez e pasas unhas horas ou máis practicando novas notas ou acordes, non é de estrañar que che doan os dedos.

O contacto repetitivo con cordas pode causar traumatismos contundentes na punta dos dedos

Cando se toca por primeira vez un instrumento de corda, o tecido relativamente brando nas puntas dos dedos experimenta contundente repetido, segundo un estudo de 2011.

O trauma resulta do contacto constante e repetitivo co material duro das cordas.

Co paso do tempo, este prensado repetido desgasta a capa superior da pel, deixando ao descuberto a capa dérmica máis sensible e densa nos nervios.

Intentar seguir xogando co tecido exposto na punta dos dedos é o suficientemente doloroso. Pero se segues xogando sen deixar que a pel volva crecer, podes facer dano real e permanente á pel, aos nervios e aos vasos sanguíneos.

En casos extremos, podes perder a sensación na punta dos dedos por completo.

Se deixas que estas lesións curen, acabarán converténdose en callos e permitiranche xogar sen ningunha dor. De feito, isto considérase un rito de paso para moitos guitarristas novos.

Os movementos isotónicos repetidos poden tensar os tendóns dos dedos

O tecido nas puntas dos dedos dolorido e exposto é só un tipo de lesión que pode expoñer ao tocar a guitarra.

Os movementos repetitivos que fai para tocar a guitarra chámanse movementos isotónicos.

Realizar moito estes movementos isotónicos durante moito tempo pode tensar os tendóns dos dedos. Os tendóns permiten que os dedos se movan fluidamente sobre o diapasón da guitarra.

O uso excesivo de dedos e boneca pode causar tendinopatía ou tendinitos

Se non lle das tempo aos teus dedos descansar entre cancións ou concertos, podes desenvolver condicións inflamatorias nos dedos e no pulso como tendinopatía ou tendinite.

Ambas estas condicións poden aumentar o risco de sufrir unha serie de lesións nas mans ou no pulso, como a síndrome do túnel carpiano, algunhas das cales poden acabar coa súa carreira.

O desenvolvemento de callos nas puntas dos dedos é un rito de paso para os novos guitarristas.

Canto tarda en formarse os callos?

O desenvolvemento de callos nas puntas dos dedos pode aliviar moito a dor inicial de aprender a tocar a guitarra. De media, tardan de 2 a 4 semanas en formarse completamente os callos.

Pero a formación do callo difire de persoa a persoa dependendo de:

• cantas veces practicas ou xogas
• que tipo de música tocas (rock, folk, metal)
• que técnicas emprega (rasgueo vs. escolla de dedos, acordes simples fronte a complexos)
• que tipo de guitarra toca (acústica, eléctrica, baixo, sen trastes)
• que tipo de cordas usa (nylon vs. aceiro)
• que dura é a pel da punta dos dedos antes de coller a guitarra

Ten en conta que a túa pel pode curarse se non segues regularmente tocando a guitarra e o proceso de formación do callo non necesita comezar de novo.

Como acelerar a formación de callos

Aquí tes algúns consellos para acelerar a formación de callos:

• Practica moito durante períodos curtos, dándolle un descanso aos dedos para que non abras a pel.
• Comeza cunha guitarra acústica de cordas de aceiro para acostumar os dedos a materiais resistentes.
• Usa cordas de calibre groso que pode rozar cos dedos e desenvolver calos en vez de cortar as puntas dos dedos.
• Prema cara abaixo sobre un bordo fino dunha tarxeta de crédito ou obxecto similar cando non xogas a acostumar os dedos á sensación e á presión.
• Use unha bola de algodón con alcohol na punta dos dedos para secalos e promover unha formación de callos máis rápida.

Hai cousas que podes facer para evitar ou reducir a dor?

Hai moitas cousas que podes facer para evitar ou reducir a dor de tocar a guitarra. Aquí tes algunhas prácticas recomendadas:

• Non presione demasiado forte cando bate unha nota ou un acorde. Moitos guitarristas diranche que un toque lixeiro normalmente che dará o son que desexas.
• Manteña as uñas curtas para que as uñas non absorban a presión e estiran os dedos.
• Comeza pouco e xoga máis tempo e máis tempo a medida que se desenvolven os callos e axustes a túa técnica para minimizar a dor. Xoga uns 15 minutos á vez tres veces ao día e vai de alí.
• Cambia ás cordas de calibre máis lixeiro unha vez que se acumulen os callos para evitar a posibilidade de ser cortados por unha corda máis delgada.
• Axusta o espazo entre as cordas e o diapasón na túa guitarra para que non teñas que empurrar tan forte.

Como tratar os dedos doloridos

Aquí tes algúns remedios caseiros para tratar a dor dos dedos antes ou despois de xogar:

• Aplicar unha compresa fría para aliviar a dor e o inchazo.
• Tomar un medicamento para a dor leve, como o ibuprofeno (Advil), para dores musculares ou articulares.
• Aplicar un ungüento adormecedor para aliviar o malestar entre sesións.
• Mollar as puntas dos dedos feridas no vinagre de mazá entre sesións para promover a curación.
• Fale co seu médico sobre a cirurxía se a dor é constante e intensa, aínda que hai tempo que non xogas.

Pode tocar a guitarra causar túnel carpiano?

Tocar a guitarra a longo prazo pode aumentar o risco de síndrome do túnel do carpo se non ten coidado.

Isto é o que podes facer para reducir o risco:

• Fai descansos entre sesións longas para relaxar os músculos e os tendóns.
• Flexiona e estira os músculos do pulso e dos dedos moitas veces para mantelos flexibles.
• Manteña as mans quentes para permitir máis flexibilidade muscular e tendinosa.
• Non te fendas os nudillos a miúdo ou en absoluto.
• Reúnete cun fisioterapeuta, se é posible, para recibir tratamento regular de músculos e ligamentos adoloridos ou danados.

Aquí tes algúns exercicios máis do túnel carpiano que podes tentar axudar a reducir os síntomas ou o desenvolvemento da enfermidade.

Comidas clave para levar

Tanto se te apasiona a guitarra coma se só queres poder tocar unha ou dúas cancións, definitivamente non queres que a dor te impida.

É importante coidar os dedos por dentro e por fóra. Sexa amable coa punta dos dedos construíndo os callos gradualmente. Faga o que poida para limitar a tensión e a presión sobre as articulacións e os tendóns dos dedos.

Agora vai esnaquizar (ou rasgar, escoller ou tocar).