O plan de dieta GM: perder graxa en só 7 días?

Contido

• Puntuación da dieta Healthline: 1,13 sobre 5
• Que é a dieta transxénica?
• Que comes na dieta?
• Primeiro día
• Día dous
• Día tres
• Día catro
• Día cinco
• Día seis
• Día sete
• Outras pautas
• Mostra un menú do plan de dieta GM
• Primeiro día
• Día dous
• Día tres
• Día catro
• Día cinco
• Día seis
• Día sete
• Beneficios da dieta transxénica
• Desvantaxes da dieta transxénica
• Non hai investigacións que o apoien
• A dieta transxénica carece de nutrientes importantes
• A perda de peso na dieta transxénica pode ser temporal
• ¿Debes probar a dieta transxénica?

Puntuación da dieta Healthline: 1,13 sobre 5

A dieta GM, tamén coñecida como a dieta de General Motors, é un plan que promete axudarche a perder ata 6,8 kg en só unha semana.

Cada día da dieta transxénica permítelle comer diferentes alimentos ou grupos de alimentos.

Os defensores da dieta afirman que esta técnica estimula a perda de peso e axuda a queimar graxa máis rápido que outras dietas. Pero realmente funciona? Este artigo analiza a dieta transxénica e os seus pros e contras.

• Puntuación global: 1.13
• Perda de peso: 1
• Alimentación saudable: 0
• Sostibilidade: 1
• Saúde do corpo enteiro: 0
• Calidade nutricional: 3
• Baseada na evidencia: 1.75

LIÑA DE FONDO: a dieta de General Motors (GM) é un patrón de alimentación rigoroso de 7 días que se di que promove a perda de peso, pero é perigosamente baixo en moitos nutrientes e non está apoiado pola investigación. En xeral, é unha dieta accidental que é mellor evitar.

Que é a dieta transxénica?

Dise que foi desenvolvido coa axuda do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e da FDA, con amplas probas no Centro de Investigación Johns Hopkins.

Non obstante, esta afirmación desbotouse desde entón como un mito urbano e as verdadeiras orixes da dieta transxénica seguen sendo descoñecidas.

O plan de dieta transxénica divídese en sete días, cada un con regras estritas sobre que grupos de alimentos pode consumir.

Por exemplo, a túa dieta o segundo día limítase só a verduras, mentres que o día 5 indícasche a comer varios tomates enteiros e grandes porcións de carne.

A dieta supostamente pode axudarche:

• Perda ata 6,8 kg en só unha semana
• Librarse de toxinas e impurezas no seu corpo
• Mellora a túa dixestión
• Mellora a capacidade do teu corpo para queimar graxa

Os defensores da dieta transxénica din que funciona porque moitos dos alimentos incluídos na dieta son baixos en calorías, como froitas e verduras.

Isto pode axudar a promover a perda de peso creando un déficit calórico, que é cando consumes menos calorías das que queimas ao longo do día.

O plan tamén indica que moitos dos alimentos da dieta son "alimentos con calorías negativas", o que significa que proporcionan menos calorías das que toman para dixerir.

Moitos dos alimentos que a dieta recomenda tamén son ricos en auga. Por esta razón, os defensores afirman que a dieta transxénica pode aumentar a perda de graxa e axudar a desintoxicar o seu corpo.

Os seguidores tamén din que pode repetir a dieta varias veces para acadar os seus obxectivos de peso a longo prazo, recomendando unha brecha de 5 a 7 días entre ciclos.

As orixes da dieta transxénica seguen sendo descoñecidas. Os defensores afirman que pode axudarche a desintoxicarte, queimar máis graxa, mellorar a dixestión e perder ata 6,8 kg nunha semana.

Que comes na dieta?

A dieta transxénica divídese en sete días, con diferentes regras que se aplican a cada día.

Recoméndase beber 8-12 vasos de auga cada día para manterse hidratado durante toda a dieta.

Aínda que non é necesario facer exercicio para adelgazar nesta dieta, é opcional. Non obstante, a dieta recomenda facer exercicio durante os tres primeiros días.

Tamén permite aos seguidores consumir de dous a tres cuncas de "GM Wonder Soup" cada día. Está feito con repolo, apio, tomate, cebola e pemento.

Aquí están as directrices específicas para cada día da dieta transxénica:

Primeiro día

• Coma só froita, calquera tipo agás bananas.
• Non se especifica cantidade máxima de froita.
• A dieta anima especialmente aos seguidores a comer melóns para aumentar a perda de peso.

Día dous

• Coma só vexetais crus ou cocidos.
• A dieta non especifica unha cantidade máxima de verduras.
• Limita as patacas só ao almorzo.

Día tres

• Coma só froitas e verduras de calquera tipo, agás plátanos e patacas.
• A dieta non especifica unha cantidade máxima.

Día catro

• Consuma só plátanos e leite.
• Podes comer ata 6 plátanos grandes ou 8 pequenos.
• Beba 3 vasos de leite, preferiblemente desnatados.

Día cinco

• Coma dúas porcións de carne, polo ou peixe de 284 gramos.
• Ademais da carne, só podes comer 6 tomates enteiros.
• Os vexetarianos poden substituír a carne por arroz integral ou queixo cottage.
• Aumente a inxestión de auga en dous vasos para eliminar o ácido úrico extra. Este é un produto químico da degradación das purinas que se atopan na carne.

Día seis

• Coma só dúas porcións de carne, polo ou peixe de 284 gramos.
• As comidas de hoxe poden incluír unha cantidade ilimitada de verduras, pero sen patacas.
• Os vexetarianos poden substituír a carne por arroz integral ou queixo cottage.
• Aumente a inxestión de auga en dous vasos para eliminar o ácido úrico extra.

Día sete

• Coma só arroz integral, froitas, zumes de froitas e verduras.
• Non se especifica cantidade máxima para ningún destes alimentos.

Cada día da dieta transxénica ten regras específicas sobre os alimentos permitidos. Froitas, verduras, carne e leite son os principais alimentos permitidos.

Outras pautas

A dieta transxénica ofrece algunhas outras pautas ademais do plan descrito anteriormente.

Primeiro de todo, os feixóns non están permitidos na dieta. A dieta afirma que son ricos en calorías e poden causar aumento de peso.

Permítense café e té verde, pero só sen engadir edulcorantes. Non se permiten refrescos, alcol e outras bebidas cheas de calorías a menos que se especifique na dieta.

Ademais, algunhas substitucións están ben. Por exemplo, pode usar queixo cottage para substituír a carne e o leite de soia en lugar do leite normal.

Finalmente, despois de rematar o plan dunha semana, a dieta GM recoméndalle consumir unha dieta rica en proteínas e baixa en carbohidratos para axudar a manter a perda de peso.

Hai algunhas regras adicionais para esta dieta, como evitar os feixóns, edulcorantes e bebidas ricas en calorías. Tamén se recomenda que siga unha dieta baixa en carbohidratos e rica en proteínas despois do plan GM.

Mostra un menú do plan de dieta GM

Aquí tes un exemplo de plan de dieta dividido en sete días:

Primeiro día

• Almorzo: 1 cunca de bagas mesturadas
• Merenda: 1 pera
• Xantar: 1 mazá
• Merenda: 1 cunca de sandía
• Cea: 1 laranxa
• Merenda: 1 cunca de franxas de melón

Día dous

• Almorzo: 1 cunca de patacas cocidas
• Merenda: 1 cunca de cenorias
• Xantar: 1 cabeza de brócoli, cortada en floretes e cocida ao vapor
• Merenda: 1 cunca de tomates cherry
• Cea: 5 lanzas de espárrago ao vapor con 1 cunca de rúcula
• Merenda: 1/3 de pepino, cortado en rodajas

Día tres

• Almorzo: 1 mazá
• Merenda: 1 cunca de tomates cherry
• Xantar: 1 cunca de espinacas con pepinos e tomates
• Merenda: 1 laranxa
• Cea: 1 cunca de col rizada con amorodos e aguacate
• Merenda: 1 cunca de bagas mesturadas

Día catro

• Almorzo: 2 plátanos grandes con 1 vaso de leite
• Xantar: 2 plátanos grandes con 1 vaso de leite
• Cea: 2 plátanos grandes con 1 vaso de leite

Día cinco

• Almorzo: 3 tomates enteiros
• Xantar: Filete de 284 g con 1 tomate enteiro
• Cea: Tilapia de 10 onzas (284 g) con 2 tomates enteiros

Día seis

• Almorzo: 1/2 aguacate
• Xantar: 10 oz (284 g) de peito de polo á prancha con espárragos e tomates cherry
• Cea: 10 oz (284 g) de salmón asado con col e col de Bruxelas

Día sete

• Almorzo: 1 cunca de arroz integral cun lado de cuñas de sandía
• Xantar: 1 cunca de arroz integral con brócoli e 1 cunca (237 ml) de zume de froita
• Cea: 1 cunca de arroz integral con verduras mesturadas

A dieta transxénica divídese en sete días con diferentes grupos de alimentos permitidos en cada día da dieta.

Beneficios da dieta transxénica

Aínda que ningún estudo examinou a dieta transxénica, hai algunhas investigacións sobre certos aspectos dela.

Primeiro de todo, o plan fomenta un aumento da inxestión de froitas e verduras, o que demostrou que axuda a promover a perda de peso.

Isto é debido a que as froitas e verduras son baixas en calorías e poden xerar un maior déficit calórico para aumentar a perda de peso.

Nun estudo realizado en 2015 con máis de 133.000 participantes, as persoas con maior inxestión de froitas e vexetais non amidón tiveron o menor risco de cambio de peso nun período de catro anos ().

Ademais, a dieta limita algúns alimentos e bebidas que provocan o aumento de peso. As bebidas azucaradas, por exemplo, demostraron que contribúen ao aumento de peso ().

O alcol tamén ten un alto contido calórico e pode causar aumento de peso ().

A pesar das estritas normativas sobre os alimentos que se permiten cada día, a dieta permítelle seleccionar a súa elección de carnes, froitas e verduras segundo as súas preferencias persoais. Isto podería facer o plan menos restrictivo.

A dieta transxénica é algo flexible nos alimentos que podes escoller. Animádevos a comer máis froitas e verduras, mentres limita as bebidas edulcoradas e o alcol.

Desvantaxes da dieta transxénica

Hai moitas desvantaxes para seguir a dieta GM, incluíndo o seguinte:

Non hai investigacións que o apoien

O maior inconveniente da dieta transxénica é que non hai ningunha investigación que avalíe o ben que funciona. Ademais de evidencias anecdóticas, non hai nada que respalde as afirmacións da dieta.

Aínda que a dieta afirma incluír "alimentos con calorías negativas" que queiman máis calorías das que proporcionan, non hai probas que o apoien.

Aínda que algúns alimentos requiren máis calorías para dixerir que outros, os alimentos da dieta transxénica aínda achegan calorías ().

A dieta transxénica carece de nutrientes importantes

A dieta tampouco está ben equilibrada e pode provocar sensación de privación e fame nalgúns días, debido ás cantidades variables de macronutrientes que proporciona.

A maioría dos días da dieta proporcionan cantidades relativamente baixas de proteínas, por exemplo.

Isto pode ser contraproducente, xa que os estudos demostran que as proteínas poden diminuír o apetito e aumentar a perda de peso (,).

Nun estudo de seis meses de 65 participantes, os que tiveron unha dieta rica en proteínas perderon 8,8 libras (3,8 kg) máis que os que tiveron unha dieta rica en carbohidratos ().

Ademais destes problemas, a dieta carece de moitos outros nutrientes esenciais. Os tres primeiros días, por exemplo, son moi baixos en graxa, vitamina B12, ferro, calcio e moito máis.

A perda de peso na dieta transxénica pode ser temporal

É probable que a maior parte do peso perdido nesta dieta sexa o peso da auga, en lugar da graxa.

Cada vez que reduce a inxestión de calorías, o seu corpo busca outras fontes de combustible. Isto fai que o seu corpo descompoña o glicóxeno, unha molécula de almacenamento de enerxía que se atopa no fígado e nos músculos.

O glicóxeno aguanta moita auga, polo que se esgotan as reservas de glicóxeno, esta perda de auga pode facer que o seu peso caia rapidamente ().

Desafortunadamente, este tipo de perda de peso só é temporal. Probablemente o recuperará pouco despois de retomar a súa dieta normal.

Para lograr unha perda de peso sostible a longo prazo, combina unha dieta equilibrada e saudable cunha actividade física regular. A investigación demostrou varias veces que esta é a opción máis eficaz (,,).

Hai algunhas desvantaxes na dieta transxénica. Para comezar, ningunha investigación avala as súas afirmacións. Tamén carece de nutrientes importantes e só pode levar a unha perda de peso temporal.

¿Debes probar a dieta transxénica?

Moita xente busca "solucións rápidas" para adelgazar rápido. Desafortunadamente, non é posible lograr unha perda de peso a longo prazo nunha soa semana.

Aínda que esta dieta anima a comer froitas e verduras mentres limita as bebidas azucaradas, os seus inconvenientes superan con creces os posibles beneficios.

En resumo, non está avalado pola investigación, carece de nutrientes esenciais e non levará a unha perda de peso duradeira.

En vez de participar en interminables ciclos de dieta yo-yo e perder peso só para recuperalo, intente incorporar unha dieta sa na súa vida diaria.

O seu peso e a súa saúde serán mellores para iso.