Que é e como facer adestramento funcional

Contido

• Principais beneficios
• Como facer adestramento funcional

O adestramento funcional é un método de actividade física realizado sen equipos de ximnasia, que ten como obxectivo mellorar a condición física imitando os movementos normais do día a día. Este tipo de adestramento adelgaza e proporciona un corpo ben deseñado e firme en poucas semanas de adestramento, porque funciona ao mesmo tempo con varios grupos musculares, favorecendo o aumento do metabolismo, o gasto calórico, a ganancia de resistencia muscular e a mellora do acondicionamento físico.

Ademais, o adestramento funcional tamén serve para fortalecer o abdome, a parte baixa das costas, previr lesións, reducir o cansazo e fortalecer os músculos. O adestramento funcional é intenso, dinámico e realízase en circuítos, estipulándose normalmente o tempo para realizar a serie de exercicios sen facer intervalos entre movementos, só entre unha serie e outra.

Principais beneficios

Os exercicios funcionais realízanse, a maioría das veces, usando o propio peso do corpo e implican realizar movementos que forman parte da vida cotiá, como agacharse, correr, saltar, tirar e empuxar, por exemplo. Ademais, porque tamén é de alta intensidade, os exercicios funcionais teñen varios beneficios, sendo os principais:

• Mellora do acondicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratoria;
• Aumenta a forza muscular;
• Promove a perda de peso, xa que hai un aumento no metabolismo, favorecendo a queima de graxa incluso despois do adestramento;
• Favorece a definición muscular;
• Mellora a coordinación motora;
• Mellora a postura e o equilibrio corporal;
• Diminúe as posibilidades de lesións;
• Mellora a flexibilidade.

Os exercicios funcionais pódense realizar en calquera espazo e son rápidos, con circuítos que varían de 20 a 40 minutos segundo o tamaño e o número de conxuntos a realizar. É importante que a práctica de exercicios funcionais sexa supervisada por un profesional de educación física para que os exercicios se realicen correctamente e intensamente para ter beneficios.

Como facer adestramento funcional

Os exercicios de adestramento funcional adoitan realizarse en circuítos, o que estimula a mellora cardiorrespiratoria, ademais de promover unha maior resistencia física. Para que a persoa poida sentir os beneficios do adestramento funcional, é importante que se faga baixo a dirección dun profesional de educación física, xa que é así posible construír un circuíto segundo os obxectivos da persoa. Consulte algúns exemplos de exercicios funcionais.

O adestramento funcional pódeno facer atletas, posparto, sedentarios ou calquera persoa que estea interesada en aumentar a flexibilidade, perder peso e fortalecer os músculos. Non hai contraindicacións, xa que os exercicios pódense adaptar ás necesidades do individuo, o que significa que o adestramento funcional pode ser practicado incluso por persoas maiores con enfermidades ortopédicas como artrite, artrose, dores nas costas, hernia de disco e outras.