Un adestramento de spin queima graxa para axudarche a construír a resistencia

Contido

• Revisión de

A seguinte gran cousa no ciclismo está aquí: hoxe, Equinox lanzou unha nova serie de clases de spinning, "The Pursuit: Burn" e "The Pursuit: Build", en clubs selectos de Nova York e Los Ángeles. As clases toman elementos do traballo en equipo e da competición e combínanos con representacións visuais do duro que estás a traballar usando proxeccións en pantalla, polo que o teu adestramento parécese máis a un xogo e menos a tortura. (Saia fóra cos nosos 10 consellos para ir de Spin Class á estrada)

"A través da investigación sabemos que a competición eleva o nivel de rendemento de todos, aínda que te consideres pouco competitivo", di Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer e Equinox National Group Fitness Manager for Cycling. "O seguimento e visualización de datos fixéronse cada vez máis populares, polo que o que intentou facer Equinox é tomar esta información e facer algo extremadamente diferente e totalmente innovador".

A mellor noticia: podes usar os directores que deron forma a esta nova clase para sacar o máximo proveito do teu tempo en bicicleta, xa sexa en clase de spin ou en solitario. Comprometerse mentalmente e medir o seu progreso son as dúas cousas principais nas que debe centrarse. Por exemplo, preste atención a métricas como a potencia, a distancia e o gasto calórico. (Fixeches 21 millas nunha sesión de 45 minutos en lugar dos teus 19 habituais? Iso é progreso! Escríbeo e intenta superalo a próxima vez.) Pero sabe que a distancia non é sempre todo. "O engrenaxe é ouro, cada vez que xiras ese nob e engades máis engrenaxe, estás investindo en ti mesmo", di Scott. Así que controle a súa intensidade manténdose entre 60 e 100 RPM, cun equipo importante para queimar máis calorías e aumentar a forza, aconsella.

¿Listo para construír e queimar? Scott creou un adestramento exclusivo de 30 minutos para os lectores de Shape.com que combina a forza e a resistencia de "The Pursuit: Build" co traballo de intervalos de alta intensidade de "The Pursuit: Burn". Vai á páxina seguinte para comprobalo!

Escolle unha canción xenial para cada un destes segmentos e comézaa polo principio. (Necesitas novas melodías? Proba a nosa lista de reprodución en bicicleta: 10 cancións para rockear o teu paseo)

Quecemento: 5 minutos

Comeza sentado cun rango de RPM entre 80 e 100 e unha resistencia sinxela. Debería haber equipos suficientes para sentir claramente a parte dianteira do golpe do pedal. No minuto tres, engade material suficiente para sentir que estás a montar cun vento en contra suave ata o final do quecemento.

Picos de pé: 3 a 4 minutos

Comeza nunha posición sentada cun rango de RPM entre 65 e 75 e cunha marcha que se sente moderada. Durante o estribillo da canción, sae da sela e imaxina pasar o xinete diante de ti. Cando o verso da canción volva acender, sente e volve ao rango de RPM orixinal. Farao tres veces durante a canción. Lembre manter as cadeiras sobre os pedais cando saia da sela.

Subida ao monte sentado: 3 a 4 minutos

Comeza sentado cun rango de RPM entre 65 e 75. (Unha boa canción de baile xa que é moi probable que este rango de RPM te poña ao ritmo da música.) Cada vez que a canción entra no coro, engade un pouco de equipo.Ao final da canción deberías engadir tres marchas máis e deberías traballar duro. A súa respiración debe ser desafiada.

Subida ao monte: 3 a 4 minutos

Mantendo un rango de RPM entre 65 e 75, engada o mellor equipo que pode manexar fóra da sela durante tres minutos para completar este outeiro. Cando te levantes, mantén as cadeiras sobre os pedais e durante o último minuto aumenta o ritmo de 5 a 10 RPM. Deberías estar preto do alento ao final.

Recuperación Sentado: 2 a 3 minutos

De volta á sela entre 75 e 90 RPM, vendo cunha engrenaxe lixeira durante tres minutos para recuperarse e respirar.

Repita os pasos do 2 ao 5 unha vez máis para un bo adestramento de 30 minutos. Asegúrate de estirar cando remates. (Comeza co mellor ioga para despois dun paseo en bicicleta)

Revisión de