10 bocadillos que che inflamen a cara e, no seu lugar, 5 alimentos para comer

Contido

• Aquí tes unha lista de petiscos a última hora da noite que debes evitar
• Evite comer de noite
  
• Hacks rápidos para reducir o inchazo facial
• Aquí tes o que debes centrar en comer, especialmente pola noite
• 1. Merenda en froitas e verduras
• 2. Coma iogur, no canto de xeado de sobremesa
• 3. Proba alimentos e bebidas fermentadas
• 4. Unirse a grans integrais, en lugar de alimentos procesados
• 5. Mantéñase hidratado
• ¿Necesitas consultar a un médico?

A comida non só é responsable do inchazo intestinal, tamén pode causar inchazo facial

Algunha vez miras fotos túas despois dunha noite e notas que o teu rostro ten un aspecto inusitado?

Aínda que normalmente asociamos o inchazo e os alimentos que o provocan co estómago e coa sección media do corpo, certos alimentos poden provocar que a túa cara tamén se incha.

Segundo Starla García, MEd, RDN, LD, dietista rexistrada en Houston, Texas, e Rebecca Baxt, MD, dermatóloga certificada na xunta en Paramus, Nova Jersey, os alimentos que demostraron causar inchazo facial adoitan ser ricos en sodio. ou glutamato monosódico (MSG).

Tamén se chama "cara de sushi", grazas á actriz Julianne Moore, e foi usado para describir inchazo e retención de auga que se produce despois de comer comidas ricas en sodio como ramen, pizza e, si, sushi (probablemente debido a carbohidratos refinados e soia salsa).

"Normalmente, despois de comer unha comida rica en sodio, o seu corpo necesita equilibrarse, polo que [acabará] aguantando a auga en determinados lugares, que poden incluír a cara", dixo García.

(É que por cada gramo de glicóxeno, que se almacena hidratos de carbono, o corpo almacena de 3 a 5 gramos de auga.)

Aquí tes unha lista de petiscos a última hora da noite que debes evitar

Evite comer de noite

• ramen
• sushi
• carnes procesadas como xamón, touciño e salame
• leite
• queixo
• patacas fritidas
• pretzels
• patacas fritas
• bebidas alcohólicas
• condimentos como a salsa de soia e a salsa teriyaki

Por mor de estar listo para a cámara ao día seguinte, é unha boa idea evitar todos os carbohidratos refinados e procesados, os alimentos procesados ​​e os produtos lácteos, porque á hora de tomar o sodio e non estar inchado tamén, Baxt di que está case imposible.

"Non hai realmente ningunha forma coñecida de evitar o inchazo dos alimentos ricos en sal e carbohidratos. Moito se reduce ao sentido común ", di.

"Se sabes que queres evitar esta reacción nun día ou ocasión específico, a túa mellor aposta é simplemente evitar estes alimentos un par de días antes e concentrarte nunha dieta máis saudable con menos sal e carbohidratos refinados. Cando comes estes alimentos e experimentas inchazo facial, debería resolverse dentro dun día máis ou menos, unha vez que saian do teu sistema ".

García recomenda estar lonxe destes alimentos a maior parte da semana antes de calquera evento preparado para a cámara.

Hacks rápidos para reducir o inchazo facial

Se tes un problema de tempo o día dun evento especial, podes probar algúns trucos rápidos para que diminúa o inchazo facial.

Jade rolando:

Dise que esta técnica aumenta a circulación e axuda á drenaxe linfática, axudando a súa pel a ser máis brillante e máis energizada.

Ioga facial:

Incorporar algúns exercicios faciais á rutina de beleza tamén pode axudar a fortalecer os músculos debaixo da pel, axudando a que o teu rostro se vexa máis delgado e tonificado en lugar de inchado.

Lavar con auga fría:

A auga fría pode contraer os vasos sanguíneos e axudar a diminuír o inchazo.

Exercicio:

O exercicio cardiovascular tamén pode axudar a diminuír o inchazo, polo que espertar para facer a carreira diaria pola mañá pode valer a pena de alarma.

Revisa a túa dieta:

Se queres tomar máis medidas para reducir a retención de auga, bótalle un ollo á túa dieta xeral. Pode querer considerar a inxestión de certas vitaminas e minerais ou a incorporación de certas herbas ao cociñar, como allo, perexil e fiúncho.

Aquí tes o que debes centrar en comer, especialmente pola noite

Afortunadamente, hai certos grupos de alimentos que poden axudar a reducir a aparición de inchazo tanto na sección media como á súa vez, di García.

Aquí está o que podes merendar pola noite.

1. Merenda en froitas e verduras

As froitas e verduras serán algunhas das fontes máis altas de fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais, ao mesmo tempo que son baixas en graxa e sodio.

Moitas froitas e vexetais tamén teñen un alto contido de auga, o que axuda ao seu corpo a manterse ben hidratado e diminuír o inchazo.

Entón, a próxima vez que teñas ganas de merendar tarde:

Optar por unha cunca de bagas ou pementón vermello en rodajas con guacamole no canto de bolo.

A fibra axudará a sentirse máis completa máis rápido para non comer de máis, o que pode ocorrer cando se trata de lanches ou sobremesas procesadas.

2. Coma iogur, no canto de xeado de sobremesa

Si, aínda que se sabe que outras fontes lácteas como o leite e o queixo causan inchazo, o iogur pode ter o efecto contrario.

Se elixes un iogur baixo en azucre engadido e que conteña cultivos vivos e activos (o que indica que contén probióticos efectivos), podes axudar.

Consello para merendar:

O iogur grego con bagas mesturadas é unha excelente opción para lanzar para previr o inchazo e o inchazo.

3. Proba alimentos e bebidas fermentadas

Igual que moitos iogures por aí, alimentos fermentados e bebidas.

As bacterias boas poden axudar a inchazo e, ao reducir o inchazo xeral, isto pode axudar ao inchazo facial.

Exemplos destes alimentos inclúen:

• o kéfir, un produto lácteo cultivado similar ao iogur
• kombucha
• kimchi
• té fermentado
• natto
• chucrut

4. Unirse a grans integrais, en lugar de alimentos procesados

Os grans integrais como o pan integral e as alternativas de arroz como a quinoa e o amaranto son ricos en vitaminas, minerais e fibra, a diferenza dos seus homólogos refinados como o pan branco e a pasta.

Entón, se as tostadas son unha das opcións de almorzo ou merenda, opta por un pan de gran brotado como o pan de Ezequiel en lugar do branco liso.

A quinoa e o amaranto, que se poden degustar como substitutos da avea ou un prato acompañante coa cea, tamén teñen un alto contido en proteínas e antioxidantes.

Cando inclúes hidratos de carbono fibrosos e ricos en nutrientes sobre carbohidratos refinados e azucrados, pode axudar e así manter a distancia o inchazo facial.

5. Mantéñase hidratado

Aínda que a auga non é tecnicamente algo que comes, só estar hidratado durante todo o día e a noite pode axudar a reducir a retención de auga, o inchazo do estómago e a posibilidade de inchazo facial tamén.

O Instituto de Medicina recomenda aos adultos que consuman de 72 a 104 onzas de auga ao día en total de alimentos, outras bebidas e a propia auga.

Algunhas formas sinxelas de conseguilo son levar unha botella de auga de 16 a 32 onzas e enchela segundo sexa necesario e tamén pedir auga para beber cando comas fóra (o que tamén che aforrará cartos como bonos).

¿Necesitas consultar a un médico?

"Aínda que o inchazo facial non é motivo de preocupación máis aló do feito de que poida facerche sentir autoconsciente, se experimentas síntomas como urticaria ou malestar estomacal, debes consultar a un médico de atención primaria ou a un especialista gastrointestinal", di Baxt.

"[Un médico pode axudar] a determinar se pode ter unha alerxia alimentaria ou unha enfermidade estomacal non diagnosticada".

"Se escolle conscientemente alimentos sans, naturais e libres de conservantes, ten máis posibilidades de estar sen inchazo", lémbranos García. "Canto máis tempo evites, non tes que preocuparte de inchar nada".

Emilia Benton é unha escritora e editora independente con sede en Houston, Texas. Tamén é nove veces maratoniana, ávida panadeira e viaxeira frecuente.