6 Exercicios para a coxa interna

Contido

• 1.Apreta a pelota entre as pernas
• 4. Agachamento
• 5. Soporte do taboleiro 3
• 6. Apertura de patas con pesos

Os exercicios para fortalecer a coxa interna deben realizarse no adestramento dos membros inferiores, preferentemente con pesas, para ter un mellor efecto. Este tipo de exercicio axuda a fortalecer os músculos adutores da coxa e pódese realizar na casa, para evitar caer nesa rexión. Non obstante, para obter resultados máis estéticos, é interesante reducir a graxa corporal da queima de graxa mediante o exercicio.

Outros exercicios que tamén son importantes para mellorar a aptitude cardiorrespiratoria son a carreira, a camiña rápida, o ciclismo ou a elíptica, por exemplo, que deben realizarse ao comezo do adestramento, durante 15 a 20 minutos. Despois diso, podes comezar a adestrar os exercicios que se indican a continuación, pero un adestrador ou adestrador de fitness pode indicar unha serie completa de exercicios para os membros inferiores, que tamén implican a parte dianteira (cuádriceps), a parte posterior (isquiotibiais), o glúteo e a pataca. perna (becerro).

Algúns exemplos de exercicios para a coxa interna son:

1.Apreta a pelota entre as pernas

Deite de lado e levante a perna superior, manténdoa á mesma altura que as cadeiras. O exercicio consiste en levantar a parte inferior da perna (máis preto do chan), mantendo o xeonllo recto. Repita 12 veces.

4. Agachamento

Estenda as pernas máis do ancho dos ombreiros e levante os brazos, como se mostra na imaxe. O exercicio consiste en agacharse, tanto como poida, 12 veces seguidas.

5. Soporte do taboleiro 3

Mantéñase na posición do taboleiro 4 soportes: manter só os pés e as mans no chan, mantendo o corpo moi horizontal. O exercicio consiste en achegar o xeonllo ao cóbado, alternativamente. Este exercicio debe realizarse lentamente, para evitar lesións. Repita 15 veces.

6. Apertura de patas con pesos

Acuéstese de costas e levante as pernas cara ao centro, manténdoas ben estiradas. O exercicio consiste en abrir as pernas, como se mostra na imaxe, 12 veces seguidas. Inicialmente, pódense empregar pesos de 0,5 kg, pero este peso debe aumentarse progresivamente.

Aínda que estes exercicios pódense realizar na casa, o mellor é practicar baixo a atenta mirada do profesor de ximnasia ou entrenador persoal, para evitar lesións e sacar o máximo proveito de cada exercicio, logrando mellores resultados. Se queres combater a caída da coxa interna, consulta algúns preciosos consellos para aumentar a masa muscular.