Exercicios de dedo gatillo
Contido
Os exercicios de dedo gatillo, que se producen cando o dedo se dobra de súpeto, serven para fortalecer os músculos extensores da man, especialmente o dedo afectado, ao contrario do movemento natural que fai o dedo gatillo.
Estes exercicios son importantes porque normalmente os músculos flexores, responsables de dobrar os dedos, fanse máis fortes, mentres que os extensores son máis débiles, provocando un desequilibrio muscular.
Antes destes exercicios pódese facer unha masaxe da articulación afectada para facilitar o fluxo sanguíneo e axudar a lubricar a articulación, preparándoa para os exercicios frotando suavemente toda a articulación mediante movementos circulares durante 2 a 3 minutos.
1. Exercicio 1
Coloque a man co dedo afectado sobre unha superficie plana e levante o dedo afectado o máis lonxe posible, mantendo o estiramento nesta posición durante 30 segundos, como se mostra na imaxe. O exercicio debe repetirse de 3 a 5 veces.
2. Exercicio 2
Coloque unha banda de goma arredor dos dedos e logo force os dedos para abrir a man, estirando a banda. A continuación, volva lentamente á posición inicial e repita este exercicio unhas 10 a 15 veces.
3. Exercicio 3
Coloque unha arxila debaixo da man e intente estirala mantendo os dedos rectos, como se mostra na imaxe, repetindo o mesmo exercicio durante uns 2 minutos.
Todos os exercicios deben realizarse lentamente e cando o individuo comeza a experimentar dor, deben pararse. Ademais, para aliviar a rixidez das mans, os tendóns quentes e axudar a estirar o dedo, pode colocar a man nunha cunca con auga morna.
Como se fai o tratamento
Ademais dos exercicios, hai outras formas de tratar o dedo gatillo cando se trata dun problema leve, como fisioterapia, masaxes, aplicación de compresas quentes e uso de pomadas antiinflamatorias.
Nos casos máis graves, pode ser necesario recorrer a unha inxección de cortisona ou incluso cirurxía. Máis información sobre o tratamento.
Popular
Biofeedback
