Exercicios de artrose de xeonllo

Contido

• Exercicios de Pilates para a artrose do xeonllo
• Actividade física recomendada
• Exercicios desaconsellados

Os mellores exercicios en caso de artrose no xeonllo son os que fortalecen os músculos da parte frontal da coxa, así como a parte lateral e interna, porque así os músculos fanse fortes e reducen a sobrecarga dos xeonllos.

Os exercicios deben realizarse todos os días, con series de repetición de 3 x 20. É dicir, cada exercicio debe realizarse 20 veces e despois hai un descanso de 15 segundos. Entón deberían realizarse 2 conxuntos máis coma este.

O fisioterapeuta debe prescribir os exercicios de forma individual, pero algúns móstranse neste vídeo:

A artrose é unha dexeneración da articulación que causa dor e molestias e, aínda que non hai cura, pode haber unha gran mellora dos síntomas coa terapia física, ademais dos medicamentos indicados polo médico. Outras medidas que poden axudar ao éxito do tratamento son os cambios na vida diaria, como perder peso, evitar esforzos, preferir levar zapatillas ou zapatos moi cómodos que camiñar en zapatillas ou descalzos, por exemplo.

Estas actitudes simples diminúen a presión sobre os xeonllos, diminuíndo a dor, pero ademais, comer alimentos antiinflamatorios como sardiñas, sementes de liño, allo e cítricos tamén son unha boa forma de tratar de forma natural a inflamación presente en caso de artrose. .

Exercicios de Pilates para a artrose do xeonllo

Os exercicios de Pilates para a artrose do xeonllo deben ser guiados por un fisioterapeuta con coñecementos específicos da técnica. Hai varios exercicios de Pilates que se poden empregar no tratamento da artrose e a súa aplicación dependerá do grao da lesión e dos síntomas que presente o individuo. Algúns exemplos de exercicios de Pilates para os xeonllos son:

Actividade física recomendada

Os exercicios físicos máis recomendables para aqueles que sofren de artrose no xeonllo son camiñar lixeiro, con calzado adecuado, ciclismo, hidroterapia ou aeróbic acuático, pero o médico ou fisioterapeuta pode indicar o mellor exercicio no seu caso específico, xa que pode haber variacións segundo a gravidade da lesión presentada.

Os exercicios son excelentes para tratar a artrose do xeonllo, xa que axudan a fortalecer os músculos das pernas, aumentar a densidade ósea e diminuír a dor. É importante fortalecer os músculos que forman o cuádriceps no caso de artrose no xeonllo, xa que controlan o impacto do pé no chan, diminuíndo a dexeneración das articulacións do xeonllo e diminuíndo a necesidade de cirurxía.

Cando o individuo xa non sente dor nos xeonllos, os exercicios poden alcanzar un nivel máis forte e o fisioterapeuta pode indicar unha avaliación cun bo preparador físico, xa que o adestramento con pesas pode axudar a previr futuras lesións.

Exercicios desaconsellados

Non todos os tipos de actividade física están indicados para aqueles que teñen artrose no xeonllo, algúns exemplos non recomendables son as carreiras, saltos, pasos e loitas marciais, por exemplo. Non se recomendan, xa que poden ter un gran impacto nos xeonllos, o que pode aumentar a lesión, agravando a enfermidade e aumentando a necesidade de cirurxía.

Ademais dos exercicios, para controlar a dor no xeonllo e mellorar a calidade de vida da persoa, é necesario investir noutras formas de tratamentos que inclúan alimentos, uso de medicamentos e terapias alternativas, por exemplo. Vexa 5 opcións de tratamento para a artrose e aprenda a librarse da dor.