Exercicios para acabar coa celulite

Contido

• 1. Agachamento
• 2. Ascensor pélvico
• 4. Exercicios aeróbicos

Para acabar coa celulite é importante dar preferencia aos exercicios que axuden a fortalecer e tonificar os músculos das pernas, ademais de ter unha dieta equilibrada e baixa en alimentos ricos en graxa ou azucre. Deste xeito, é posible evitar que apareza a celulite.

Ademais dos exercicios de forza que debe indicar o profesional de educación física, tamén se recomenda facer exercicios aeróbicos, como correr ou andar en bicicleta, por exemplo porque deste xeito é posible aumentar o gasto calórico e diminuír a porcentaxe de graxa, o que tamén axuda a combater a celulite.

1. Agachamento

O agachamento é un exercicio sinxelo que axuda a tonificar as pernas e os glúteos, favorecendo a ganancia de masa muscular na rexión e axudando a combater a celulite.

Para facer este exercicio, a persoa debe estender as pernas, preferiblemente separadas polo ancho da cadeira, e facer o movemento coma se fose sentado nunha cadeira, evitando dobrar a columna vertebral e volvendo lentamente á posición inicial, evitando compensar coa cadeira no momento da subida. É importante que o agachamento se faga baixo a guía do instrutor e se poidan recomendar 3 conxuntos de 10 a 12 repeticións ou o número máximo de repeticións por vez.

Vexa máis sobre a okupa.

2. Ascensor pélvico

Este exercicio tamén axuda a fortalecer as pernas e as nádegas, e a persoa debe situarse nos 6 soportes, cos antebrazos e os xeonllos no chan e levantando unha das pernas. Non é necesario colocar o xeonllo preto do chan, pero sempre deixe a perna á mesma altura que a parte traseira e levante a partir desta altura.

4. Exercicios aeróbicos

Os exercicios aeróbicos tamén son moi importantes para combater a celulite, xa que axudan no proceso de perda de graxa. Así, a persoa pode optar por tomar clases grupais como saltar ou bailar, por exemplo, ou preferir correr ou andar en bicicleta.

Non obstante, para acadar o obxectivo é importante que estes exercicios se realicen con regularidade e con intensidade e deben ser guiados por un profesional da educación física. Ademais, é importante ter unha dieta sa e adecuada ao efecto.

Mire o seguinte vídeo para obter algúns consellos sobre alimentos para acabar coa celulite: