5 mellores exercicios para facer na menopausa

Contido

• 1. Camiña
• 2. Aeróbic acuático
• 3. Danza
• 4. Pilates
• 5. Culturismo

Facer exercicio regularmente é unha boa estratexia para queimar graxa e mellorar o estado de ánimo na menopausa, pero ademais, a actividade física trae beneficios como a diminución do risco de enfermidades cardíacas, fortalece os ósos, combate os cambios bruscos de humor e tamén o nerviosismo e o insomnio, tan comúns nesta fase .

A actividade física regular tamén libera endorfinas ao torrente sanguíneo, favorecendo o benestar físico e emocional, axudando ás mulleres a sentirse máis cómodas e seguras, pero para aproveitar todos estes beneficios, recoméndase facer exercicio polo menos 2 veces por semana. hora ou diariamente durante 30 minutos, cunha intensidade que é capaz de aumentar a frecuencia cardíaca.

Algúns bos exemplos de exercicios para facer durante a menopausa son:

1. Camiña

A camiñada pódese realizar preto de casa, na fita no ximnasio ou ao bordo da praia ou do lago. Estimula a reposición ósea e preserva a elasticidade das arterias e tamén queima calorías, contribuíndo ao mantemento do peso ideal.

2. Aeróbic acuático

As clases de aeróbic acuático son unha excelente opción para a actividade física durante a menopausa porque traballa todo o corpo e non causa danos nas articulacións. Ademais, non tes que preocuparte pola suor porque a auga arrefría o corpo.

3. Danza

As clases de baile melloran a coordinación motora e a noción de espazo, ademais de promover o benestar e a socialización. Se nunca bailaches na túa vida, podes probar algún tipo de baile que che gusten os bailes latinos ou incluso os bailes de salón. As clases de Zumba nos ximnasios tamén son unha boa opción para manter o corpo activo.

4. Pilates

Os exercicios Pilates cun colchón son excelentes para aumentar a flexibilidade e manter os músculos moi ríxidos. Ademais, as clases son máis tranquilas e non favorecen a transpiración tanto e os exercicios axudan a mellorar a forza dos músculos do chan pélvico, loitando e evitando a incontinencia urinaria, mellorando a libido e o contacto íntimo.

5. Culturismo

O adestramento con pesas é unha excelente opción para fortalecer os músculos e os ósos, que tenden a ser máis fráxiles e quebradizos nesta etapa da vida dunha muller. Ademais, os exercicios pódense adaptar e realizar máis lentamente para diminuír os sofocos da menopausa.

Os exercicios practicados regularmente son moi eficaces para controlar a presión arterial, que tende a aumentar durante a menopausa. Coa presión baixo control hai un risco menor de enfermidades cardíacas e, en consecuencia, de sufrir un ataque cardíaco. Aínda que algúns exercicios pódense realizar sós ou na casa, o ideal é estar acompañado por un preparador físico para que sexa consciente do correcto desempeño dos exercicios e dos cambios na frecuencia cardíaca.

Mire outro gran exercicio, sinxelo de facer e que non promove a transpiración no seguinte vídeo: