14 Consellos todos os días para facilitar a vida coa artrite psoriásica

Contido

• 1. Divide as tarefas
• 2. Emprega ferramentas fáciles de agarrar
• 3. Reorganiza a túa cociña
• 4. Evite a desorde
• 5. Solicite ao seu empregador unha avaliación no lugar de traballo
• 6. Fai estiramentos
• 7. Reúnese cun terapeuta ocupacional
• 8. Fai a túa casa "máis intelixente"
• 9. Instale esteiras antideslizantes e barras de suxeición
• 10. Usa unha bolsa ou un carro
• 11. Levante o asento do inodoro
• 12. Use zapatos cómodos
• 13. Evite a roupa axustada
• 14. Pedir axuda
• Para levar

Visión xeral

A dor e o malestar asociados coa artrite psoriásica poden afectar a súa vida diaria. As actividades diarias como bañarse e cociñar poden converterse nunha carga.

En vez de deixar que a artrite psoriásica o ralentice, hai varios cambios no estilo de vida e aparellos de axuda que pode tratar de aliviar a dor nas articulacións e realizar as tarefas do día a día.

1. Divide as tarefas

Non é necesario facer as tarefas domésticas á vez. Podes repartir tarefas de limpeza e outros ao longo da semana ou dividilos en segmentos ao longo do día.

Se aceleras as túas actividades de limpeza, seguirás realizándoas co paso do tempo pero non te prexudicarás no proceso.

2. Emprega ferramentas fáciles de agarrar

A dor nas mans é un problema común para as persoas con artrite psoriasica. Isto pode dificultar a comprensión completa das ferramentas que precisa. Algúns consellos para facer as ferramentas máis fáciles de usar inclúen:

• envolver vasoiras e fregas cun pano suave para que sexan máis fáciles de agarrar
• mercar utensilios con grandes asas e empuñaduras
• escollendo ferramentas lixeiras fronte ás pesadas

3. Reorganiza a túa cociña

Almacena as ferramentas de cociña que usas con máis frecuencia no mostrador e en armarios de fácil acceso. Podes colocar de forma estratéxica electrodomésticos, como licuadoras, abridores de lata e procesadores de alimentos no mostrador para que a cocción sexa brisa.

Tamén pode querer considerar desfacerse das potas pesadas, tixolas de ferro fundido e tixolas en favor de utensilios de cociña lixeiros.

4. Evite a desorde

A súa casa debe estar libre de mobles e decoración que ocupen o chan e dificulten a camiñada.

Elimina todo o que non esteas a usar para cumprir un propósito específico. Tirar as caixas e papeis sen usar.

Considere eliminar alfombras decorativas e xogos que poidan tropezar. Cantas máis cousas teñas, máis difícil faise limpar a túa casa.

5. Solicite ao seu empregador unha avaliación no lugar de traballo

Considere pedir ao seu empregador unha avaliación no lugar de traballo para que o seu ambiente de oficina sexa máis ergonómico.

Se es membro dun sindicato, fala co teu representante sindical para revisar os teus dereitos e opcións para o lugar de traballo.

Algunhas adaptacións no lugar de traballo que poden axudar ás persoas con artrite psoriasica inclúen:

• axustando a posición do monitor do ordenador para que non coe o pescozo
• usando un track pad no canto dun rato
• usando unha cadeira ergonómica
• usando lentes feitas para mirar a pantalla dun ordenador
• cambiando a altura da mesa
• colocando un reposapés baixo o escritorio para apoiar os pés
• reordenando a súa área de traballo para evitar ter que levantar obxectos pesados
• negociando co seu empregador un horario de traballo desde casa
• usando un auricular para chamadas de teléfono
• usando o ditado electrónico de voz para que non teña que escribir nun teclado

Se non podes traballar debido ao teu estado, podes solicitar unha discapacidade.

6. Fai estiramentos

Se estás sentado durante un longo período de tempo no traballo ou na casa, fai un descanso cada certo tempo para estirarte. Podes establecer unha alarma para estirar ou camiñar durante cinco minutos cada hora. O estiramento mantéñache limbo e evita a rixidez.

7. Reúnese cun terapeuta ocupacional

A terapia ocupacional céntrase en axudarche a realizar actividades cotiás con maior independencia.

Un terapeuta ocupacional é un excelente recurso para axudarche a mellorar as habilidades que necesitas para realizar tarefas ou atopar unha forma alternativa de realizalas.

Poden darche consellos sobre como facer as cousas cunha mínima dor e molestias, como:

• vestirse
• cociñar e comer
• movéndose pola casa
• dedicándose a actividades de lecer
• conducindo
• ir traballar
• participando en actividades sociais

8. Fai a túa casa "máis intelixente"

A tecnoloxía intelixente percorreu un longo camiño e é cada vez menos cara. Agora podes conectar o termóstato, as luces e outros electrodomésticos ao teu teléfono intelixente para que non teñas que levantalo para acendelos e apagalos. Incluso pode ser capaz de apagalos e activalos usando comandos de voz.

Tamén podes mercar lámpadas que se acenden con só tocar a base.

9. Instale esteiras antideslizantes e barras de suxeición

Unha alfombra antideslizante axudará a reducir o risco de esvarar en zonas que poidan mollarse, como a cociña ou o baño. As barras para agarrar nas proximidades tamén son unha boa idea para axudarche a moverse pola casa con máis seguridade.

10. Usa unha bolsa ou un carro

Se tes que levar algo, usa unha bolsa ou un carro para rodar en lugar de bolsas pesadas. Podes mercar un carro que se dobra para facilitar o almacenamento.

11. Levante o asento do inodoro

Considere a posibilidade de instalar un ascensor para asento. Este tipo de dispositivos adaptativos engade cinco ou seis polgadas á altura do inodoro, facilitando o sentado e de pé.

12. Use zapatos cómodos

Empregar zapatos cómodos é esencial. O tipo incorrecto de zapato pode causar danos nas articulacións ou empeorar a dor nas articulacións.

Asegúrese de que os zapatos teñan moito espazo na parte dianteira, así como un soporte de arco sólido e unha boa amortiguación. Evite levar tacóns altos e sandalias sen apoio.

13. Evite a roupa axustada

A roupa axustada presiona innecesariamente as articulacións. Use roupa transpirable e frouxa que sexa máis sinxela no seu corpo.

14. Pedir axuda

Non te superes dos teus límites porque te avergoñas ou te avergoñas do teu estado. Saber que está ben pedir axuda. Un bo sistema de soporte pode marcar a diferenza.

Para levar

Dispositivos adaptativos e de asistencia están dispoñibles para axudar a controlar a artrite psoriásica. Aínda que pode ter a tentación de mercar cantos poida, asegúrese de falar primeiro das súas opcións co seu médico.

Confiar demasiado nestes dispositivos pode causar máis dano que ben, xa que aínda é preciso manter a forza muscular. Reunirse cun terapeuta ocupacional podería ser a clave para descubrir que tipo de asistencia precisa a diario.