¿Funciona realmente Emergen-C?

Contido

• Que é Emergen-C?
• Prevén os arrefriados?
• 1. Vitamina C
• 2. Vitaminas B.
• 3. Zinc
• 4. Vitamina D
• Seguridade e efectos secundarios
• Outras formas de aumentar o seu sistema inmunitario
• Mellorar a saúde intestinal
• Exercita regularmente
• Durme axeitadamente
• Reduce o estrés
• O punto de partida

Emergen-C é un suplemento nutricional que contén vitamina C e outros nutrientes deseñados para aumentar o sistema inmunitario e aumentar a enerxía.

Pódese mesturar con auga para crear unha bebida e é unha opción popular durante a tempada de arrefriado e gripe para unha protección adicional contra as infeccións.

Non obstante, moita xente pregúntase pola súa eficacia.

Este artigo revisa a ciencia detrás de Emergen-C para determinar se as súas afirmacións de saúde son certas.

Que é Emergen-C?

Emergen-C é un suplemento en po que contén altas doses de vitaminas do grupo B, así como de vitamina C, para mellorar o sistema inmunitario e os niveis de enerxía.

Vén en paquetes dunha soa porción que se mesturan en 118 a 177 ml de auga antes de consumilos.

A bebida resultante é lixeiramente gaseosa e aporta máis vitamina C que 10 laranxas (1, 2).

A formulación orixinal de Emergen-C vén en 12 sabores diferentes e contén o seguinte (1):

• Calorías: 35
• Azucre: 6 gramos
• Vitamina C: 1.000 mg, ou 1,667% do valor diario (DV)
• Vitamina B6: 10 mg ou o 500% do DV
• Vitamina B12: 25 mcg ou un 417% do DV

Tamén proporciona o 25% do DV para tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), ácido fólico (vitamina B9), ácido pantoténico (vitamina B5) e manganeso, así como cantidades menores de niacina (vitamina B3) e outros minerais.

Tamén están dispoñibles outras variedades Emergen-C, como:

• Inmune Plus: Engade vitamina D e cinc extra.
• Probióticos máis: Engade dúas cepas de probióticos para apoiar a saúde intestinal.
• Energy Plus: Inclúe cafeína do té verde.
• Hidratación Plus e reposición de electrolitos: Dá electrólitos extra.
• Emergen-zzzz: Inclúe melatonina para favorecer o sono.
• Emergen-C Kidz: Unha dose máis pequena cun sabor afroitado deseñada para nenos.

Se non che gustan as bebidas gaseosas, Emergen-C tamén aparece en formas gomosas e masticables.

Emergen-C é unha mestura de bebidas en po que contén vitamina C, varias vitaminas do grupo B e outros nutrientes para soportar os niveis de enerxía e a función inmune.

Prevén os arrefriados?

Dado que Emergen-C fornece nutrientes que interactúan co seu sistema inmunitario, moita xente lévao para evitar os arrefriados ou outras infeccións menores.

Aquí tes unha ollada en profundidade a cada un dos principais ingredientes de Emergen-C para determinar se as vitaminas e minerais contidos realmente aumentan a inmunidade e aumentan os niveis de enerxía.

1. Vitamina C

Cada porción de Emergen-C contén 1.000 mg de vitamina C, que é moito máis que o RDA de 90 mg ao día para os homes e 75 mg ao día para as mulleres (1).

Non obstante, mestúranse investigacións sobre se as grandes doses de vitamina C poden previr ou acurtar a duración dos arrefriados ou outras infeccións.

Unha revisión descubriu que tomar polo menos 200 mg de vitamina C ao día só reducía o risco de arrefriado nun 3% e a súa duración nun 8% en adultos sans ().

Non obstante, este micronutriente pode ser máis eficaz para persoas con altos niveis de estrés físico, como corredores de maratón, esquiadores e soldados. Para estas persoas, os suplementos de vitamina C reducen á metade o risco de arrefriados ().

Ademais, calquera persoa con deficiencia de vitamina C beneficiaríase de tomar un suplemento, xa que a deficiencia de vitamina C está relacionada cun aumento do risco de infeccións (,,).

É probable que a vitamina C teña estes efectos debido a que se acumula dentro de varios tipos de células inmunes para axudalos a combater as infeccións.Teña presente que a investigación dos mecanismos de vitamina C está en curso (,).

2. Vitaminas B.

Emergen-C tamén contén moitas vitaminas do grupo B, incluíndo tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina B6 e vitamina B12.

As vitaminas do grupo B son necesarias para que os nosos corpos metabolicen os alimentos en enerxía, polo que moitas empresas complementarias os describen como nutrientes que aumentan a enerxía ().

Un dos síntomas da deficiencia de vitamina B é o letargo xeral e corrixir a deficiencia está asociada a niveis de enerxía mellorados ().

Non obstante, non está claro se completar con vitaminas B amplifica a enerxía en persoas que non teñen deficiencia.

Algunhas deficiencias danan o seu sistema inmunitario. Os niveis insuficientes de vitaminas B6 e / ou B12 poden reducir o número de células inmunes que produce o corpo (,).

Complementar con 50 mg de vitamina B6 por día ou 500 mcg de vitamina B12 cada dous días durante polo menos dúas semanas demostrou reverter estes efectos (,,).

Aínda que os estudos indican que corrixir unha deficiencia de vitamina B pode aumentar a inmunidade, son necesarias máis investigacións para comprender se o suplemento ten algún efecto en adultos sans e deficientes.

3. Zinc

Algunhas evidencias suxiren que tomar suplementos de cinc pode reducir a duración dun arrefriado nun promedio do 33% ().

Isto débese a que o cinc é necesario para o desenvolvemento normal e a función das células inmunes ().

Non obstante, a cantidade de cinc en Emergen-C pode non ser suficiente para ter estes efectos inmunitarios.

Por exemplo, unha porción de Emergen-C regular contén só 2 mg de cinc, mentres que os ensaios clínicos utilizan doses moito máis altas de polo menos 75 mg ao día ().

Aínda que a variedade Immune Plus de Emergen-C dá unha dose lixeiramente maior de 10 mg por porción, esta aínda non chega ás doses terapéuticas empregadas nos estudos de investigación (19).

4. Vitamina D

Curiosamente, moitas células inmunes presentan un gran número de receptores de vitamina D nas súas superficies, o que suxire que a vitamina D xoga un papel na inmunidade.

Varios estudos realizados en humanos determinaron que completar con polo menos 400 UI de vitamina D ao día pode reducir o risco de padecer arrefriado nun 19%. É especialmente beneficioso para as persoas con deficiencia de vitamina D ().

Aínda que o orixinal Emergen-C non contén vitamina D, a variedade Immune Plus posúe 1.000 UI de vitamina D por porción (, 19).

Tendo en conta que aproximadamente o 42% da poboación estadounidense é deficiente en vitamina D, o suplemento pode ser beneficioso para moita xente ().

Hai algunhas evidencias de que os ingredientes de Emergen-C poden mellorar a inmunidade en persoas que son deficientes neses nutrientes, pero son necesarias máis investigacións para determinar se beneficios similares se aplican a adultos sans e deficientes.

Seguridade e efectos secundarios

Emergen-C considérase normalmente seguro, pero pode haber efectos secundarios se o está a tomar en doses elevadas.

A inxestión de máis de 2 gramos de vitamina C pode provocar efectos secundarios desagradables, incluíndo náuseas, cólicas abdominais e diarrea, e pode aumentar o risco de desenvolver cálculos nos riles (,,,).

Do mesmo xeito, tomar máis de 50 mg de vitamina B6 todos os días durante un período prolongado pode causar danos nos nervios, polo que é importante ver a inxestión e controlar os síntomas como hormigueo nas mans e nos pés ().

Consumir regularmente máis de 40 mg de cinc ao día pode causar deficiencia de cobre, polo que é crucial prestar atención ao consumo de alimentos e suplementos ().

É probable que o consumo de Emergen-C con moderación sexa seguro, pero as doses excesivas de vitamina C, vitamina B6 e cinc poden causar efectos secundarios desagradables.

Outras formas de aumentar o seu sistema inmunitario

Mentres se nutre é unha parte importante para aumentar a inmunidade, hai outros factores a ter en conta. Aquí tes outras cousas que podes facer para fortalecer o teu sistema inmunitario.

Mellorar a saúde intestinal

Manter un intestino sa pode axudar moito a aumentar a inmunidade.

As bacterias do intestino interactúan co seu corpo para promover unha resposta inmune sa (,,).

Hai moitas cousas que podes facer para fomentar o crecemento de boas bacterias intestinais, incluíndo:

• Comer unha dieta rica en fibra: A fibra é unha fonte de alimento para as bacterias do seu intestino. Cando as bacterias consumen fibra, producen compostos como o butirato que alimentan as células do colon e manteñen o revestimento intestinal saudable e forte (,,).
• Consumir probióticos: Os probióticos (bacterias que son boas para o seu intestino) pódense consumir como suplementos ou mediante alimentos fermentados como o kimchi, o kéfir e o iogur. Estas bacterias poden reequilibrar o seu intestino e aumentar a inmunidade (,).
• Redución da inxestión de edulcorantes artificiais: Unha nova investigación relaciona os edulcorantes artificiais cun impacto negativo no intestino. Estes edulcorantes poden levar a unha mala xestión do azucre no sangue e bacterias intestinais desequilibradas (,).

Exercita regularmente

A investigación descubriu que o exercicio físico regular pode fortalecer o seu sistema inmunitario e reducir a probabilidade de enfermar ().

Isto é polo menos en parte porque o exercicio moderado reduce a inflamación no seu corpo e protexe contra o desenvolvemento de enfermidades inflamatorias crónicas ().

Os expertos recomendan realizar polo menos 150 minutos de actividade física moderadamente intensa cada semana (40).

Exemplos de exercicios de intensidade moderada inclúen a marcha rápida, aeróbic acuático, baile, limpeza e xardinería ().

Durme axeitadamente

O sono xoga un papel vital na saúde, incluído o fortalecemento do seu sistema inmunitario ().

Un gran número de investigacións correlaciona durmir menos de 6 horas por noite cunha serie de enfermidades crónicas, incluíndo enfermidades cardíacas, cancro e depresión (,).

Pola contra, durmir axeitado pode protexelo das enfermidades, incluído o arrefriado común.

Un estudo observou que as persoas que durmían polo menos 8 horas por noite eran case tres veces menos propensas a desenvolver un resfriado que as que durmían menos de 7 horas ().

Xeralmente recoméndase que os adultos busquen durmir de 7 a 9 horas todas as noites para obter unha saúde óptima ().

Reduce o estrés

O cerebro e o sistema inmunitario están estreitamente ligados e os altos niveis de estrés teñen efectos negativos sobre a inmunidade.

Os estudos demostran que o estrés crónico reduce a resposta inmune e aumenta a inflamación en todo o corpo, aumentando o risco de infeccións e enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e depresión ().

Os altos niveis de estrés tamén se relacionaron cunha maior probabilidade de desenvolver catarros, polo que paga a pena practicar un autocoidado regular para manter controlados os niveis de estrés (,).

Algunhas formas de reducir o estrés inclúen a meditación, o ioga e as actividades ao aire libre (,,, 53).

Emergen-C por si só non lle dará un sistema inmune ben redondeado. Tamén debe aumentar o seu sistema inmunitario mantendo unha boa saúde intestinal, facendo exercicio regularmente, durmindo axeitadamente e reducindo o estrés.

O punto de partida

Emergen-C é un complemento que contén altas doses de vitaminas C, B6 e B12, ademais doutros nutrientes como o cinc e a vitamina D que son necesarios para a inmunidade e os niveis de enerxía.

Algunhas evidencias suxiren que estes nutrientes poden aumentar a inmunidade en persoas con deficiencia, pero non está claro se benefician a adultos sans.

O consumo de Emergen-C con moderación é probable que sexa seguro, pero grandes doses de vitamina C, vitamina B6 e cinc poden causar efectos secundarios desagradables como malestar estomacal, danos nos nervios e deficiencia de cobre.

Ademais dunha nutrición adecuada, outras formas de aumentar o sistema inmunitario inclúen manter unha boa saúde intestinal, facer exercicio regularmente, durmir axeitadamente e reducir os niveis de estrés.