Cales son os efectos a curto e longo prazo do abuso emocional?

Contido

• Efectos a curto prazo
• Efectos a longo prazo
• ¿Afecta de xeito diferente aos nenos?
• O abuso emocional leva ao trastorno de estrés postraumático (TEPT)?
• Cando estea listo para comezar a recuperación
• Busque asistencia
• Actívate físicamente
• Faite social
• Teña en conta a súa dieta
• Fai do descanso unha prioridade
• Voluntariado
• Cando buscar axuda profesional
• Como atopar un profesional

Recoñecendo os signos

Ao pensar sobre o maltrato, pode que primeiro se nos ocorra o maltrato físico. Pero o abuso pode presentarse de moitas formas. O abuso emocional é tan grave como o precede. Ás veces ocorren xuntos.

Se te preguntas se che está pasando, aquí tes algúns dos sinais:

• berrando
• chamada de nome
• botando insultos ou ridiculizándote doutro xeito
• intentando facerche cuestionar a túa cordura (iluminación a gasolina)
• invadindo a túa privacidade
• castigándote por non acompañar co que eles queren
• intentando controlar a túa vida
• illándote da familia e amigos
• facendo ameazas sutís ou evidentes

Se foi maltratado emocionalmente, saiba que non é culpa súa. Tampouco hai un xeito "correcto" de sentilo.

O abuso emocional non é normal, pero os teus sentimentos si.

Continúa lendo para coñecer os efectos do abuso emocional e como obter axuda.

Efectos a curto prazo

Ao principio podes estar en negación. Pode resultar chocante atoparse nunha situación así. É natural esperar que te equivoques.

Tamén pode ter sensacións de:

• confusión
• medo
• desesperanza
• vergoña

Esta peaxe emocional tamén pode producir efectos secundarios de comportamento e físicos. Podes experimentar:

• dificultade para concentrarse
• mal humor
• tensión muscular
• pesadelos
• latido do corazón
• varias dores e dores

Efectos a longo prazo

demostran que o abuso emocional grave pode ser tan poderoso como o abuso físico. Co paso do tempo, ambos poden contribuír a unha baixa autoestima e depresión.

Tamén podes desenvolver:

• ansiedade
• dor crónica
• culpa
• insomnio
• retirada social ou soidade

Algúns dos que o abuso emocional poden contribuír ao desenvolvemento de condicións como a síndrome de fatiga crónica e a fibromialxia.

¿Afecta de xeito diferente aos nenos?

Do mesmo xeito que cos adultos, o abuso emocional dos nenos pode non ser recoñecido.

Se un neno experimenta abuso emocional, pode desenvolver:

• retirada social
• regresión
• trastornos do sono

Se non se resolven, estas condicións poden continuar ata a idade adulta e deixalo vulnerable a máis malos tratos.

A maioría dos nenos que son maltratados non crecen para abusar doutros. Pero algunhas investigacións suxiren que poden ser máis propensos a comportamentos tóxicos que os adultos que non foron maltratados durante a infancia.

Os adultos que foron maltratados ou desatendidos como nenos tamén poden ser máis propensos a desenvolver problemas de saúde crónicos, incluíndo:

• trastornos alimentarios
• dores de cabeza
• enfermidade do corazón
• problemas de saúde mental
• obesidade
• trastornos polo consumo de substancias

O abuso emocional leva ao trastorno de estrés postraumático (TEPT)?

O abuso emocional non sempre leva ao TEPT, pero si.

O TEPT pode desenvolverse despois dun evento aterrador ou impactante. O seu médico pode facer un diagnóstico de TEPT se experimenta altos niveis de estrés ou medo durante un longo período de tempo. Estes sentimentos adoitan ser tan graves que interfiren no seu funcionamento diario.

Outros síntomas do TEPT inclúen:

• explosións de rabia
• sorprendéndose facilmente
• pensamentos negativos
• insomnio
• pesadelos
• revivir o trauma (flashbacks) e experimentar síntomas físicos como latidos cardíacos rápidos

O TEPT en nenos tamén pode causar:

• mollar na cama
• apego
• regresión

É posible que teña máis probabilidades de desenvolver TEPT se ten:

• pasou por eventos traumáticos antes, especialmente na infancia
• antecedentes de enfermidades mentais ou consumo de substancias
• sen sistema de soporte

O TEPT adoita tratarse con terapia e antidepresivos.

Cando estea listo para comezar a recuperación

O abuso emocional pode provocar síntomas mentais e físicos que non se deben ignorar. Pero o que funciona para unha persoa pode que non funcione para outra. E non todos están preparados para comezar a recuperación de inmediato.

Cando estea listo para dar o seguinte paso, pode ser útil comezar con algún dos seguintes consellos.

Busque asistencia

Non tes que pasar isto só. Fale cun amigo de confianza ou familiar que o escoite sen criterio. Se esa non é unha opción, considere unirse a un grupo de apoio para persoas que sufriron abusos ou traumas.

Actívate físicamente

O exercicio físico pode facer algo máis que mantelo en forma física.

que facer aeróbic de intensidade moderada ou unha mestura de actividade aeróbica moderada e de fortalecemento muscular durante polo menos 90 minutos á semana pode:

• axudarche a durmir mellor
• manterte afiado
• reduce o risco de depresión

A actividade física aínda menos intensa, como camiñar diariamente, pode ser beneficiosa.

Se non che interesan os adestramentos domésticos, considera unirte a unha clase. Isto podería significar natación, artes marciais ou incluso danza, o que te mova.

Faite social

O illamento social pode ocorrer tan lentamente que nin sequera se decata, e iso non é bo. Os amigos poden axudarche a curar. Iso non significa que teñas que falar con eles sobre os teus problemas (a non ser que queiras). Simplemente gozar da compañía doutros e sentirse aceptado pode ser suficiente para aumentar o seu ánimo.

Considere facer o seguinte:

• Chama a un vello amigo co que non falas hai moito tempo só para falar.
• Invita a un amigo ao cine ou sae a comer.
• Acepta unha invitación incluso cando o teu instinto é quedar só na casa.
• Únete a unha clase ou club para coñecer xente nova.

Teña en conta a súa dieta

O abuso emocional pode causar estragos coa súa dieta. Pode levarche a comer demasiado, demasiado ou todas as cousas equivocadas.

Aquí tes algúns consellos que poden axudarche a manter o nivel de enerxía elevado e minimizar os cambios de humor:

• Coma unha variedade de froitas, verduras e proteínas magras.
• Coma varias comidas ben equilibradas ao longo do día.
• Evite saltar as comidas.
• Evite o alcol e as drogas.
• Evite os alimentos azucarados, fritos e moi procesados.

Fai do descanso unha prioridade

A fatiga pode roubarche enerxía e pensamento claro.

Aquí tes algúns xeitos de promover unha boa noite de sono:

• Deite á noite á mesma hora e levántase á mesma hora cada mañá. Faga o seu obxectivo durmir polo menos sete horas á noite.
• Fai algo relaxante na hora antes de deitarse.
• Elimina os aparellos electrónicos do teu cuarto.
• Obteña cortinas de fiestra escuras.

Tamén podes axudar a aliviar o estrés practicando técnicas de relaxación, como:

• escoitar música relaxante
• aromaterapia
• exercicios de respiración profunda
• ioga
• meditación
• tai chi

Voluntariado

Pode parecer contrasentido, pero ofrecendo o seu tempo pode axudar a aliviar o estrés, a rabia e a depresión. Busca unha causa local que che importe e téntao.

Cando buscar axuda profesional

Aínda que algunhas persoas poden cambiar todo o estilo de vida, pode que necesites algo máis. Isto é totalmente correcto e normal.

Pode que o asesoramento profesional sexa útil se:

• evitando todas as situacións sociais
• deprimido
• frecuentemente con medo ou ansiedade
• ter pesadelos ou flashbacks frecuentes
• incapaz de levar a cabo as túas responsabilidades
• incapaz de durmir
• usando alcohol ou drogas para facer fronte

A terapia de conversa, os grupos de apoio e a terapia cognitivo-conductual son só algunhas formas de abordar os efectos do abuso emocional.

Como atopar un profesional

Se decides buscar axuda profesional, busca a alguén con experiencia en abuso emocional ou trauma. Podes:

• Pregúntelle ao seu médico de atención primaria ou a outro médico.
• Pregunta a amigos e familiares por recomendacións.
• Chama ao teu hospital local e pregunta se teñen persoal de saúde mental.
• Busca na base de datos da American Psychological Association.
• Busque na base de datos en FindAPsychologist.org.

Despois, chama a algúns e programa unha sesión de preguntas e respostas por teléfono. Pregúntelles:

• Cales son as súas credenciais e ten unha licenza adecuada?
• Que experiencia tes co abuso emocional?
• Como abordarás a miña terapia? (Nota: é posible que isto non se decida ata que o terapeuta faga a avaliación inicial dos seus problemas.)
• Canto cobras?
• ¿Acepta o meu seguro de saúde? Se non, pode organizar un plan de pago ou unha báscula móbil?

Teña presente que atopar o terapeuta adecuado pode levar tempo. Aquí tes algunhas preguntas para reflexionar despois da túa primeira visita:

• ¿Sentícheste o suficientemente seguro como para abrirche ao terapeuta?
• ¿Apareceu o terapeuta para entenderche e tratarte con respecto?
• ¿Séntese ben con outra sesión?

Reunirse cun terapeuta unha vez non significa que teña que seguir con eles. Está perfectamente dentro dos seus dereitos para probar con outra persoa. Continúa ata atopar o axuste adecuado para ti. Vale a pena.