Rutinas de adestramento do dormitorio

Contido

• Revisión de

Evite empacar as libras tomando eleccións intelixentes e seguindo un programa de exercicios.

Un subministro interminable de comida no comedor e a falta de exercicio físico levan a un aumento de peso para moitos estudantes universitarios, pero iso non ten que pasarche. Amie Hoff, mestra adestradora dos clubs deportivos de Nova York, desenvolveu este programa de exercicios que se pode facer sen pisar fóra do dormitorio. Se non tes tempo de ir ao ximnasio entre as clases e as actividades extraescolares, intenta sacar estes movementos de tonificación como pausa de estudo.

Exercicio rutina # 1: Use o seu escritorio para usar

Dálle forma aos brazos cunha variación desafiante da flexión estándar. Coa mesa escrita contra unha parede, coloque as mans no bordo un pouco máis anchas que as dos ombreiros. Manteña os pés no chan, as costas planas e o peito en liña co bordo da mesa. Baixa lentamente o peito cara abaixo, dobrando os cóbados ata que estea a uns 6 centímetros da mesa. Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial. Tenta facer o teu camiño ata 3 conxuntos de 15.

Exercicio rutinario n.o 2: queima esa merenda pola noite

¿Necesitas un impulso enerxético? En vez de buscar comida, opta por unha explosión cardio rápida alternando 3 xogos de 20 carreiras de estadio e 20 saltos. Para as carreiras no estadio, comeza coas mans no chan e os pés separados ao ancho dos ombreiros. Use un movemento de empuxe para levar o xeonllo dereito ao peito. Cando o pé dereito volve á posición inicial, levante o xeonllo esquerdo. Asegúrese de ter unha lixeira curva no cóbado e manteña os abdominais axustados.

Podes seguir este programa de exercicios sen saír do teu dormitorio; un plan perfecto se tes un horario axitado. Aquí tes movementos específicos para o teu programa de exercicios universitarios:

Rutina de exercicios # 3: Obtén seis paquetes de abdominales

Tonifica a túa barriga coa axuda dos teus libros de texto. Deitarse boca arriba nunha colchoneta ou toalla cos xeonllos dobrados e os pés no chan. Manteña o seu libro de cursos máis pesado directamente sobre a cabeza coas dúas mans. Mantendo os abdominais axustados, levante lentamente a cabeza e os omóplatos da toalla e levante o libro no aire. Manteña premido durante 1 segundo e despois solta lentamente, traballando ata 3 series de 20.

Exercicio rutina # 4: usa a túa cama por máis que durmir

Esculpe os brazos desde a comodidade da túa cama facendo inmersións. Senta no bordo da cama coas mans ao lado dos cadros. Mova as cadeiras por diante da cama, dobra os cóbados e baixa uns centímetros mantendo o trasno preto da cama. Non afundir nos ombreiros nin baixar dos 90 graos. Empuxe cara atrás e repita durante 3 series de 15.

Exercicio rutinario # 5: bótate do traseiro

Use a cadeira de mesa como soporte para darlle forma á súa parte traseira con okupas. Coloca os pés ao ancho dos ombreiros e agacha-se lentamente mentres te sentas nos talóns. Baixa o máximo posible mantendo os xeonllos detrás dos dedos dos pés e non baixando dos 90 graos, logo volve á posición inicial. Proba a poñer unha cadeira detrás de ti e fai coma se estiveses a piques de sentar, levantando antes de sentarte. Fai 3 xogos de 10. Queres un reto adicional? Usa un salto explosivo para levantarte da posición dobrada e queimarás máis calorías.

Revisión de