Este dietista quere que deixe de "limpar de primavera" a súa dieta

Contido

• Por que ti non debería "limpa a primavera" a túa dieta.
• Hábitos de alimentación saudables que funcionan durante todo o ano.
• Revisión de

Agora que a primavera está en plena marcha, é probable que te atopases con algo, un artigo, un anuncio, un amigo exitoso, que che insta a "limpar a túa primavera". Este sentimento parece ter a cabeza fea ao comezo de cada tempada: "ano novo, novo", "limpa a túa primavera", "consegue un corpo de bikini para o verán", etc. Mentres estou totalmente a bordo para Marie Quedando a túa casa, quero que o penses dúas veces antes de saír a mercar o último desinfectante de osos de goma (si, é algo real) só para encaixar cos teus pantalóns vaqueiros do ano pasado. Esta primavera, imploro que saia do carrusel da dieta e da privación e que ignore a irritante voz interna que lle di que ten que "limpar" a súa saúde.

Por que ti non debería "limpa a primavera" a túa dieta.

Estou todo por unha alimentación sa. Como dietista rexistrado, comprometín a miña vida a ensinar a outros a facer eleccións de alimentos saudables. Iso non significa que eu queira que todos forzen cada día unha ensalada de kale para xantar ou cambien ao arroz de coliflor, pero si recomendo comer un balance de froitas, verduras, grans integrais, feixóns, legumes, graxas saudables e magra. proteínas. Si, sei que soa aburrido. Sei que queres rodar os ollos cando me escoitas dicir iso porque soa demasiado sinxelo ou quizais demasiado complicado. Parte do atractivo das dietas tolas e de moda con regras intrincadas é que parecen unha bala máxica para alcanzar os teus obxectivos rapidamente. Pero se existise esa bala máxica, todos terían un aspecto tan bo como o fai J. Lo con case 50 anos. Alerta de spoiler: comer saudable / perder peso / poñerse en forma non sempre é doado e non é tan sinxelo como seguir algúns tres - día de limpeza.

É por iso que "limpar de primavera" a túa dieta é B.S. A limpeza de casa na primavera adoita ser unha actividade de fin de semana: garda os xerseis, limpa o baño, organiza a cómoda, etc. Facer e animar un cambio de comportamento saudable duradeiro e adoptar unha alimentación saudable, pero leva máis tempo que un fin de semana , un mes ou incluso unha tempada. A mentalidade "poñerse en forma, rápido" vai acompañada de dietas restritivas que non axudan a crear cambios de comportamento duradeiros.

Non digo que todas as "dietas" sexan malas (aínda que odio a palabra dieta), especialmente porque hai investigacións sobre os beneficios da dieta mediterránea, as dietas vexetais, o xaxún intermitente, que todas poden considerarse dietas, con todo, diría que estas "dietas" promoven comportamentos positivos que levan a cambios sostibles. E iso é algo que podo deixar atrás.

Hábitos de alimentación saudables que funcionan durante todo o ano.

Ao final do día, quero axudarche a atopar o camiño cara a un estilo de alimentación saudable e mantible. Así que afástate da limpeza do zume e sé realista. Implementa algúns destes pequenos cambios esta primavera (ou en calquera momento!) Para sentirte máis saudable e dar os primeiros pasos para adoptar unha alimentación saudable.

Presta atención a como che fai sentir a comida.

A comida é alimento e debería facerche sentir ben en lugar de fomentar a culpa. A próxima vez que comes algo, toma un segundo e pensa en como che fai sentir esa comida. Se estás aburrido sen deixar de comer comida chatarra mentres estás aburrido, podes notar que a comida non satisfai a túa fame nin cura o teu aburrimento. Se comes un prato grande de patacas fritas e despois te sentes inchado e canso, toma nota desta sensación afortunada. Tenta levar un diario de comida que rexistre o que comeches e como te sentiches. Pode notar patróns, como a comida saudable que lle proporciona máis enerxía e a comida "lixo" non é satisfactoria e pode axustar a súa alimentación de conformidade. (Ver: Por que hai que deixar de etiquetar os alimentos como "bos" e "malos")

Aborda un trastorno dixestivo.

Máis de 60 millóns de persoas están afectadas por trastornos dixestivos, e non é algo que teñas que sufrir. Con demasiada frecuencia, as mulleres dinme que se senten inchadas todo o tempo ou que teñen dores de estómago despois das comidas. (Feito non tan divertido: as mulleres corren un maior risco de sufrir problemas de estómago en comparación cos homes.) Non son cousas que desaparecerán co paso do tempo. Fai desta primavera a tempada na que finalmente fagas unha cita cun gastroenterólogo ou reúnete cun dietista rexistrado para descubrir o que está causando problemas de barriga.

Coma máis froitas e verduras.

Probablemente soe como un disco roto, pero case todos poderían beneficiarse de comer máis froitas e verduras. En vez de abarcar a restrición alimentaria, abraza a comer máis plantas. (Se non me escoitas, polo menos escoitas a Beyoncé.) Non só aumentas a inxestión de vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes, tamén substituirás algúns outros grupos de alimentos menos nutritivos na túa dieta.

Se non sabes por onde comezar, pode ser tan sinxelo como engadir un novo produto ao teu carriño de supermercado ou incorporar algunhas verduras ao almorzo. Ou se xa comes moitas froitas e verduras, proba a encher a metade do prato con elas en cada comida.

Móvete máis.

Se vives nalgún lugar que pasa un inverno frío, probablemente esteas morrendo por saír fóra dos segundos éxitos da primavera. Acepta ese sentimento e comprométete a moverte máis. Leva ao can a dar camiños moi longos, apúntate a 5K, coñece aos teus amigos para dar un paseo en bicicleta ou comeza un xardín ao aire libre. Engade 10 minutos adicionais a cada adestramento ou un día adicional de adestramentos por semana. (Máis información: as mulleres ocupadas comparten exactamente como fan o tempo para traballar)

Reúnete cun profesional da nutrición.

Todo o mundo é diferente. Por iso é realmente difícil dar consellos nutricionais de talla única. Os dietistas rexistrados dan consellos nutricionais individualizados en función dos estilos de vida e obxectivos dunha persoa. En lugar de intentar seguir a dieta milagre que funcionou para o teu mellor amigo, reúnete cun dietista para descubrir o que é mellor para ti. (Ver: Por que incluso as persoas saudables deberían traballar cun nutricionista)

Revisión de