Dieta rápida e saudable para adelgazar (con menú!)

Contido

• Menú completo durante 3 días
• 3 regras sinxelas para que funcione esta dieta
• Exercicios de adelgazamento
• 1. Exercicios de quecemento
• 2. Exercicios localizados
• Proba os teus coñecementos sobre comida
• Proba os teus coñecementos.

Para adelgazar de xeito rápido e saudable, é importante que a persoa teña hábitos saudables, que deben incluír a práctica de actividade física de xeito regular e que aumenten o metabolismo e os alimentos que tamén favorezan o funcionamento do metabolismo.

Non obstante, é importante saber que a "velocidade" da perda de peso pode variar segundo a cantidade de peso que teña que perder. Normalmente, canto maior sexa o peso que tes que perder, máis perdes en menos tempo, xa que o corpo está sometido a un estímulo diferente do que se adoitaba, razón pola cal a maioría das veces nas primeiras semanas da dieta o peso a perda é maior.

Menú completo durante 3 días

A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de dieta de adelgazamento de 3 días:

Merenda	Día 1	Día 2	Día 3
Almorzo	240 ml de leite desnatado + tortilla feita con 1 ovo e tomate	Batido de froitas sen azucre + 1 sopa de chía col	Iogur desnatado + 1 col de sopa de linhaça + 2 franxas de queixo ao forno con leituga e tomate
Merenda pola mañá	1 mazá + 3 castañas	2 franxas de queixo branco + 1 cunca de xelatina	1 pera + 3 cacahuetes
Xantar cea	150 g de filete de peixe + 2 col de sopa de garavanzos + ensalada cocida + 2 franxas de piña	150 g de peituga de polo + 2 col de sopa de feixón + ensalada crua estofada + 1 laranxa	Sopa de verduras con quinoa + 1 ovo cocido + 1 porción de melón
Merenda pola tarde	1 iogur desnatado + 1 col de sopa de linhaça	2 franxas de sandía + 3 castañas	1 cunca de té sen azucre + tortilla de verduras

As dietas que prometen resultados rápidos deben facerse por un tempo limitado e calquera dieta debe facerse baixo a supervisión dun nutricionista, especialmente se a persoa ten unha enfermidade como a diabetes e a hipertensión. Vexa 5 receitas de Crepioca para adelgazar.

3 regras sinxelas para que funcione esta dieta

1. Alimentos permitidos: carnes magras, peixe, ovos, mariscos, leite desnatado e derivados, sementes, froitos secos, legumes, verduras e froitas.
2. Alimentos prohibidos: azucre, patacas, pasta, pan, arroz, fariña, maionesa, manteiga, aceite, aceite de oliva, plátanos, uvas, aguacates e carnes procesadas como salchicha, salchicha, touciño e xamón.
3. Comeza a dieta desintoxicante mellora os resultados, así que vexa unha excelente receita de sopa de desintoxicación para completar esta dieta neste vídeo:

Esta dieta pódese complementar con tés para adelgazar, como limón e xenxibre ou té verde, que axudan a reducir o inchazo e a retención de líquidos, diminuíndo o apetito e acelerando o metabolismo. Aprende a preparar tés para adelgazar.

Os medicamentos para axudarche a perder peso, como a sibutramina ou o orlistat, son unha opción, especialmente cando a obesidade pon en risco a túa saúde, pero só deben tomarse coa recomendación dun gastroenterólogo ou endocrinólogo, se non, cando remate o medicamento, é moi posible que volva engordar.

Exercicios de adelgazamento

Para complementar esta dieta, tamén se recomenda queimar máis calorías das que come e, para iso, os exercicios son unha excelente axuda. Os mellores son:

1. Exercicios de quecemento

Os mellores exercicios para adelgazar son aeróbicos, como camiñar rápido, correr, andar en bicicleta, remar ou nadar. Este tipo de actividade física queima moitas calorías en pouco tempo, sendo ideal para queimar graxa acumulada, ademais de mellorar a forza cardíaca e a capacidade respiratoria. Deberán realizarse un mínimo de 20 minutos diarios.

2. Exercicios localizados

Os exercicios de nádegas axudan a aumentar a masa muscular, permitíndolle combater a celulite e mellorar a autoestima. Pero estes exercicios tamén son importantes porque cando os músculos glúteos máximo e medio son débiles, pode haber dor nas costas, xeonllos e cadros.

Para obter os mellores resultados, os exercicios deben facerse cada dous días e a dieta debe ser rica en alimentos con proteínas, como carne branca, iogur e tortilla de clara de ovo porque favorecen a formación de músculos. Coñece outros alimentos ricos en proteínas.

Dous exercicios para glúteos, que se poden facer na casa e nuns minutos, son:

Ex. 1: Na posición de 4 apoios, cos cóbados apoiados no chan, levante unha perna por encima da liña da altura da cadeira. A elevación da perna é duns 10 centímetros e non fai falta apoiar o xeonllo no chan. Fai 8 levantamentos e descansa 30 segundos. Repita o exercicio dúas veces máis.

Ex 2:Deitado de costas, coas mans nos costados, levante as cadeiras do chan 8 veces seguidas e descanse 30 segundos. Repita o mesmo exercicio dúas veces máis.

Vexa o seguinte vídeo e vexa máis consellos para adelgazar rápido:

Proba os teus coñecementos sobre comida

Descubra o seu nivel de coñecemento sobre unha alimentación saudable cubrindo este cuestionario rápido:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Proba os teus coñecementos.

Comeza a proba É importante beber entre 1,5 e 2 litros de auga ao día. Pero cando non che gusta beber auga sinxela, a mellor opción é:

• Beba zume de froita pero sen engadir azucre.
• Beba tés, auga con sabor ou auga con gas.
• Tome refrescos lixeiros ou dietéticos e beba cervexa sen alcohol.

A miña dieta é saudable porque:

• Como só unha ou dúas comidas durante o día con moito volume, para matar a fame e non ter que comer nada máis o resto do día.
• Como con pequenos volumes e coma poucos alimentos procesados ​​como froitas e verduras frescas. Ademais, bebo moita auga.
• Igual que cando teño moita fame e bebo calquera cousa durante a comida.

Para ter todos os nutrientes importantes para o corpo, o mellor é:

• Coma moita froita, aínda que sexa só dun tipo.
• Evita comer fritos ou galletas recheas e só come o que me gusta, respectando o meu gusto.
• Coma un pouco de todo e probe novos alimentos, especias ou preparados.

O chocolate é:

• Un mal alimento que debo evitar para non engordar e que non encaixa dentro dunha dieta sa.
• Unha boa opción de doces cando ten máis do 70% de cacao e incluso pode axudarche a perder peso e diminuír o desexo de comer doces en xeral.
• Un alimento que, porque ten diferentes variedades (branco, leite ou negro ...) permíteme facer unha dieta máis variada.

Para perder peso comendo saudable sempre debo:

• Pasar fame e comer alimentos pouco apetecibles.
• Coma máis alimentos crus e preparacións sinxelas, como á prancha ou cocidas, sen salsas moi graxas e evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para diminuír o apetito ou aumentar o metabolismo, para manterme motivado.

Para facer unha boa reeducación dietética e adelgazar:

• Nunca debería comer froitas moi calóricas aínda que sexan saudables.
• Debo comer unha variedade de froitas aínda que sexan moi calóricas, pero neste caso, debería comer menos.
• As calorías son o factor máis importante á hora de elixir a froita que debo comer.

A reeducación alimentaria é:

• Un tipo de dieta que se fai durante un período de tempo, só para acadar o peso desexado.
• Algo que só é adecuado para persoas con sobrepeso.
• Un estilo de comer que non só che axuda a alcanzar o peso ideal, senón que tamén mellora a túa saúde xeral.

Anterior Seguinte