Estrés: como afecta á diabetes e como diminuíla

Contido

• Como poden afectar a túa diabetes os distintos tipos de estrés?
• Como pode determinar se o estrés mental está afectando os seus niveis de glicosa?
• Cales son os síntomas do estrés?
• Como reducir os teus niveis de estrés
• Reducir o estrés mental
• Reducir o estrés emocional
• Reducir o estrés físico
• Reducir o estrés familiar
• Reducir o estrés laboral
• Como facer fronte ao estrés relacionado coa diabetes
• Grupos de apoio en liña
• Grupos de apoio presenciais
• Terapia
• Que podes facer agora

Estrés e diabetes

A xestión da diabetes é un proceso de toda a vida. Isto pode engadir estrés á súa vida diaria. O estrés pode ser unha barreira importante para un control eficaz da glicosa.As hormonas do estrés no seu corpo poden afectar directamente os niveis de glicosa. Se experimentas estrés ou te sentes ameazado, o teu corpo reacciona. Isto chámase resposta de loita ou fuxida. Esta resposta eleva os niveis hormonais e provoca o lume das células nerviosas.

Durante esta resposta, o teu corpo libera adrenalina e cortisol no torrente sanguíneo e aumenta a frecuencia respiratoria. O seu corpo dirixe o sangue cara aos músculos e membros, permitíndolle loitar contra a situación. É posible que o seu corpo non poida procesar a glicosa liberada polas células nerviosas que disparan se ten diabetes. Se non podes converter a glicosa en enerxía, acumúlase no torrente sanguíneo. Isto fai que os niveis de glicosa no sangue aumenten.

O estrés constante por problemas a longo prazo coa glicosa no sangue tamén pode desgastalo mental e fisicamente. Isto pode dificultar o control da súa diabetes.

Como poden afectar a túa diabetes os distintos tipos de estrés?

O estrés pode afectar ás persoas de forma diferente. O tipo de estrés que experimentas tamén pode repercutir na resposta física do teu corpo.

Cando as persoas con diabetes tipo 2 están sometidas a estrés mental, xeralmente experimentan un aumento dos seus niveis de glicosa no sangue. As persoas con diabetes tipo 1 poden ter unha resposta máis variada. Isto significa que poden experimentar un aumento ou unha diminución dos seus niveis de glicosa no sangue.

Cando estás baixo estrés físico, o azucre no sangue tamén pode aumentar. Isto pode ocorrer cando está enfermo ou ferido. Isto pode afectar ás persoas con diabetes tipo 1 ou tipo 2.

Como pode determinar se o estrés mental está afectando os seus niveis de glicosa?

Facer un seguimento da información adicional, como a data e o que facía no momento no que estresou, pode axudarche a determinar os disparadores específicos. Por exemplo, estás máis estresado os luns pola mañá? Se é así, agora sabe tomar medidas especiais os luns pola mañá para reducir o estrés e manter controlada a glicosa.

Podes descubrir se isto che está pasando captando o teu estrés e os teus niveis de glicosa. Se te sentes estresado, valora o teu nivel de estrés mental nunha escala de 1 a 10. Dez representa o maior nivel de estrés. Escribe este número.

Despois de avaliar o estrés, debes comprobar os teus niveis de glicosa. Continúa facendo isto durante as próximas semanas. En pouco tempo, podes ver xurdir un patrón. Se observas que a túa glicosa é regularmente alta, é probable que o teu estrés mental che afecte negativamente o azucre no sangue.

Cales son os síntomas do estrés?

Ás veces, os síntomas do estrés son sutís e é posible que non os notes. O estrés pode afectar o seu benestar mental e emocional e tamén pode afectar a súa saúde física. Recoñecer os síntomas pode axudarche a identificar o estrés e a tomar medidas para controlalo.

Se estás estresado, podes experimentar:

• dores de cabeza
• dor ou tensión muscular
• durmir demasiado ou pouco
• sentimentos xerais de enfermidade
• fatiga

Se estás estresado, podes sentir:

• desmotivado
• irritable
• deprimido
• inquedo
• ansioso

Tamén é frecuente que as persoas estresadas participen nun comportamento que pode non ter carácter. Isto inclúe:

• retirándose de amigos e familiares
• comer demasiado ou pouco
• actuando con rabia
• beber alcohol en exceso
• usando tabaco

Como reducir os teus niveis de estrés

É posible diminuír ou limitar os estresantes da súa vida. Aquí tes algunhas cousas que podes facer para controlar os efectos de diferentes formas de estrés.

Reducir o estrés mental

Meditar pode axudar a eliminar os pensamentos negativos e permitir que a súa mente se relaxe. Considere comezar cada mañá cunha meditación de 15 minutos. Isto definirá o ton para o resto do día.

Senta nunha cadeira cos pés ben plantados no chan e os ollos pechados. Recita un mantra que teña sentido, como "Terei un bo día" ou "Síntome en paz co mundo". Afasta calquera outro pensamento se che entra na cabeza e permítete estar presente no momento.

Reducir o estrés emocional

Se te atopas nun estado emocional non desexado, tarda cinco minutos en estar só. Elimínate do teu contorno actual. Atopa un espazo tranquilo para concentrarte na túa respiración.

Pon a man na barriga e séntea como sube e baixa. Inhala respiracións profundas e expira lentamente e forte. Isto diminuirá os latidos do teu corazón e axudarache a devolvelo a un estado emocional estable. Este acto de centrarse pode mellorar a forma de tratar con todo o que está causando o estrés.

Reducir o estrés físico

Engadir ioga á túa rutina diaria pode proporcionar actividade física e meditación ao mesmo tempo. Practicar ioga tamén pode baixar a presión arterial. Tanto se se trata de ioga como doutra forma de exercicio, debería apuntar 30 minutos de exercicio cardiovascular ao día. Podes facer 10 minutos de exercicio ao espertar, 10 minutos pola tarde e 10 minutos antes de durmir.

Reducir o estrés familiar

Se te sentes desbordado polas obrigas familiares, lembra que está ben dicir que non. A túa familia comprenderá se non podes chegar a todos os eventos. Se o teu estrés provén de non ver á túa familia coa frecuencia que desexas, considera pasar unha noite divertida en familia semanal ou quincenal. Podes xogar a xogos de mesa ou participar en actividades ao aire libre. Isto pode incluír sendeirismo, natación ou inscribirse nunha divertida carreira xuntos.

Reducir o estrés laboral

Os problemas de estrés no traballo poden chegar a casa contigo. Fale co seu supervisor se o ten difícil no traballo. Pode haber opcións para aliviar ou solucionar calquera problema que moitos teñan.

Se iso non axuda, pode que desexe trasladarse a un departamento diferente ou incluso atopar un novo traballo. Aínda que os niveis de estrés aumentan ao buscar un novo traballo, é posible que o estableza cunha posición diferente máis adecuada ás túas habilidades e personalidade.

Como facer fronte ao estrés relacionado coa diabetes

Se te sentes estresado pola túa condición, sabe que non estás só. Podes conectarte con xente en liña ou na túa comunidade por solidariedade e apoio.

Grupos de apoio en liña

Se es usuario de Facebook, considera que che gustará este grupo de apoio á diabetes que ofrece consellos útiles e unha comunidade forte para axudarche a xestionar. Diabetic Connect tamén é un recurso en liña dedicado a mellorar a túa calidade de vida. Ofrece artigos, receitas e vídeos informativos.

Grupos de apoio presenciais

Para mulleres con diabetes, Diabetes Sisters ofrece reunións a nivel nacional. O grupo comezou en Carolina do Norte e expandiuse debido á popularidade. Agora ofrecen grupos presenciais en todo o país. Estas reunións informais celébranse as noites semanais e normalmente duran unha ou dúas horas.

A Fundación Defeat Diabetes ofrece unha lista de grupos de apoio entre iguais nos 50 estados e no Distrito de Columbia. Incluso buscas no directorio e envías unha lista propia. A American Diabetes Association tamén ofrece oficinas locais enfocadas á educación e á difusión da comunidade.

Terapia

Pode sentirse máis cómodo falando cun profesional sobre o seu estrés. Un terapeuta pode proporcionar mecanismos de afrontamento adaptados á súa situación individual e darlle un ambiente seguro para falar. Tamén poden proporcionar consellos médicos que os grupos de apoio en liña ou en persoa non poden ofrecer.

Que podes facer agora

Aínda que a diabetes pode presentar un conxunto de desafíos diferentes, é posible xestionala con eficacia e levar un estilo de vida feliz e saudable. Podes facelo engadindo sesións curtas e meditativas ou pequenos adestramentos á túa rutina diaria. Tamén podes buscar grupos de apoio e atopar o que mellor se adapte ás túas necesidades de personalidade e estilo de vida. Ser proactivo pode axudar a aliviar a tensión na súa vida.