6 consellos esenciais para evitar a deshidratación

Contido

• 1. Beba 1,5 L a 2 L de auga ao día
• 2. Evite as horas de máis calor
• 3. Ten auga preto durante o exercicio
• 4. Toma soro feito na casa cando ten diarrea
• 5. Coma alimentos ricos en auga
• 6. Evite as bebidas que causan deshidratación

A deshidratación ocorre cando hai unha cantidade insuficiente de auga no corpo, o que acaba por prexudicar o funcionamento de todo o corpo e pode poñer en risco a vida, especialmente en nenos e anciáns.

Aínda que a deshidratación non é un problema moi común, pode ocorrer facilmente, especialmente cando hai unha maior perda de auga que a inxerida durante o día. As posibilidades de que isto ocorra son maiores en persoas que toman medicamentos para orinar, que viven nun lugar moi quente ou que experimentan unha crise de vómitos e diarrea, por exemplo.

Non obstante, tamén é relativamente fácil evitar a deshidratación simplemente seguindo estes sinxelos consellos:

1. Beba 1,5 L a 2 L de auga ao día

Esta é a mellor forma de evitar a deshidratación, xa que garante unha inxestión adecuada de auga, evitando que poida carecer no corpo. Non obstante, e aínda que a cantidade media recomendada é de 1,5 a 2 litros, é importante axustar esta cantidade, por exemplo, durante o verán ou durante períodos nos que hai crise de diarrea, é importante que sexa maior.

Débese fomentar este hábito con maior persistencia nos anciáns, xa que é habitual que non teñan sede, acabando pasando varias horas sen beber auga. A auga tamén se pode cambiar por tés ou zumes naturais.

A mellor forma de saber se está a beber a cantidade correcta de auga é mirar a cor do pis. O ideal é que a urina teña unha cor amarela clara, polo que se é demasiado escura significa que precisa aumentar a cantidade de auga inxerida durante o día. Vexa como saber mellor canta auga beber ao día.

2. Evite as horas de máis calor

Aínda que o sol ten varios beneficios para a saúde, tamén pode causar moitas complicacións, especialmente cando non hai unha exposición segura ao sol. Unha das consecuencias máis frecuentes é a deshidratación. Isto ocorre porque no sol o corpo necesita producir suor para arrefriarse e, polo tanto, hai unha gran perda de auga polos poros.

Para evitar que isto suceda, é recomendable evitar estar ao sol durante as horas máis calorosas, é dicir, entre as 11 e as 16 horas, aproximadamente. Ademais, tamén se debe levar roupa axeitada e transpirable, que debe ser de algodón e ter unha cor clara.

3. Ten auga preto durante o exercicio

A actividade física é outra situación na que hai unha gran perda de auga, xa que hai un aumento no metabolismo corporal e a consecuente produción de suor.Así, ademais de beber de 1,5 a 2 litros de auga ao día, tamén é importante beber 1 litro de auga extra por cada hora de exercicio.

4. Toma soro feito na casa cando ten diarrea

A diarrea é outra das situacións máis comúns que provocan o inicio da deshidratación porque, cando isto ocorre, é moi importante aumentar a cantidade de auga que se inxire. Non obstante, ademais da auga tamén é moi importante inxerir minerais, que se perden coas feces.

Por este motivo, sempre que ten diarrea é importante tomar soro caseiro ou unha solución de rehidratación que se poida mercar na farmacia, na mesma cantidade de feces que se elimina. Vexa como preparar soro caseiro na casa.

5. Coma alimentos ricos en auga

Este é o consello ideal para aqueles que non poden beber auga durante o día, xa que permite a inxestión de auga a través dos alimentos. Para iso, só tes que investir máis en alimentos ricos en auga, como sandía, melón, coliflor, cenoria ou tomate, por exemplo.

Non obstante, o ideal é comer estes alimentos crus, en ensaladas e zumes ou en sopas, xa que cociñalos elimina a maior parte da auga. Se tes dificultades para beber auga, consulta máis consellos:

6. Evite as bebidas que causan deshidratación

Non todas as bebidas traen beneficios para a saúde e algunhas poden incluso facilitar unha situación de deshidratación. O café, os refrescos e as bebidas alcohólicas son algúns exemplos. O ideal é dar preferencia sempre á auga filtrada, zumes naturais ou tés, por exemplo.