10 mecanismos de defensa: que son e como nos axudan a facer fronte

Contido

• Os 10 mecanismos de defensa máis comúns
• 1. Negación
• 2. Represión
• 3. Proxección
• 4. Desprazamento
• 5. Regresión
• 6. Racionalización
• 7. Sublimación
• 8. Formación da reacción
• 9. Compartimentación
• 10. Intelectualización
• Tratamento dos mecanismos de defensa pouco saudables
• Outlook
• A comida para levar

Os mecanismos de defensa son comportamentos que a xente usa para separarse de acontecementos, accións ou pensamentos desagradables. Estas estratexias psicolóxicas poden axudar ás persoas a poñer distancia entre si e ameazas ou sentimentos non desexados, como culpa ou vergoña.

A idea dos mecanismos de defensa vén da teoría psicoanalítica, unha perspectiva psicolóxica da personalidade que ve á personalidade como a interacción entre tres compoñentes: id, ego e super ego.

Esta teoría, proposta por primeira vez por Sigmund Freud, evolucionou co paso do tempo e sostén que os comportamentos, como os mecanismos de defensa, non están baixo o control consciente dunha persoa. De feito, a maioría das persoas faino sen darse conta da estratexia que están a usar.

Os mecanismos de defensa son unha parte normal e natural do desenvolvemento psicolóxico. Identificar que tipo empregas ti, os teus seres queridos e incluso os teus compañeiros de traballo pode axudarche en futuras conversas e encontros.

Os 10 mecanismos de defensa máis comúns

Identificáronse decenas de diferentes mecanismos de defensa. Algúns úsanse con máis frecuencia que outros.

Na maioría dos casos, estas respostas psicolóxicas non están baixo o control consciente dunha persoa. Iso significa que non decides que fas cando o fas. Aquí tes algúns mecanismos de defensa comúns:

1. Negación

A negación é un dos mecanismos de defensa máis comúns. Ocorre cando se rexeita a aceptar a realidade ou os feitos. Bloqueas eventos ou circunstancias externas da túa mente para que non teñas que enfrontarte ao impacto emocional. Noutras palabras, evita os sentimentos ou acontecementos dolorosos.

Este mecanismo de defensa tamén é un dos máis coñecidos. A frase "Están en negación" enténdese normalmente como unha persoa que está evitando a realidade a pesar do que pode ser evidente para a xente que a rodea.

2. Represión

Pensamentos desagradables, recordos dolorosos ou crenzas irracionais poden molestarte. En vez de enfrontalos, pode inconscientemente optar por agochalos coa esperanza de esquecelos por completo.

Non obstante, iso non significa que as memorias desaparezan por completo. Poden influír nos comportamentos e poden afectar ás relacións futuras. Pode que non te decates do impacto que este mecanismo de defensa está a ter.

3. Proxección

Algúns pensamentos ou sentimentos que tes sobre outra persoa poden poñerte incómodo. Se proxectas eses sentimentos, atribúesllos mal á outra persoa.

Por exemplo, pode que non che guste o teu novo compañeiro de traballo, pero en vez de aceptalo, elixe dicirche a ti mesmo que non te gustan. Ves nas súas accións as cousas que desexas poder facer ou dicir.

4. Desprazamento

Dirixe fortes emocións e frustracións cara a unha persoa ou obxecto que non se sente ameazante. Isto permítelle satisfacer un impulso de reacción, pero non arrisca consecuencias significativas.

Un bo exemplo deste mecanismo de defensa é enfadarse co seu fillo ou cónxuxe porque pasou un mal día no traballo. Ningunha destas persoas é o obxectivo das túas fortes emocións, pero é probable que reaccionar ante elas sexa menos problemático que reaccionar ante o teu xefe.

5. Regresión

Algunhas persoas que se senten ameazadas ou ansiosas poden inconscientemente "escapar" a unha etapa anterior do desenvolvemento.

Este tipo de mecanismo de defensa pode ser máis evidente en nenos pequenos. Se experimentan trauma ou perda, de súpeto poden actuar coma se fosen máis novos. Poden incluso comezar a mollar a cama ou a chuparse o polgar.

Os adultos tamén poden regresar. Os adultos que loitan por facer fronte a eventos ou comportamentos poden volver a durmir cun peluche adorado, comer en exceso os alimentos que lles resultan reconfortantes ou comezar a fumar en cadea ou a mastigar lapis ou bolígrafos. Tamén poden evitar as actividades cotiás porque se senten abrumadores.

6. Racionalización

Algunhas persoas poden intentar explicar comportamentos indesexables co seu propio conxunto de "feitos". Isto permítelle sentirse cómodo coa elección que tomou, aínda que saiba noutro nivel que non é correcto.

Por exemplo, as persoas que poden estar enfadadas cos compañeiros de traballo por non completar o traballo a tempo tamén poden ignorar o feito de que normalmente atrasan.

7. Sublimación

Este tipo de mecanismo de defensa considérase unha estratexia positiva. Isto é porque as persoas que dependen diso deciden redirixir emocións ou sentimentos fortes a un obxecto ou actividade axeitada e segura.

Por exemplo, en vez de arremeter contra os teus empregados, elixe canalizar a túa frustración cara ao kickboxing ou exercicio físico. Tamén podes canalizar ou redirixir as sensacións cara á música, a arte ou os deportes.

8. Formación da reacción

As persoas que usan este mecanismo de defensa recoñecen o que senten, pero elixen comportarse do xeito oposto aos seus instintos.

Unha persoa que reacciona así, por exemplo, pode sentir que non debe expresar emocións negativas, como rabia ou frustración. En vez diso, deciden reaccionar dun xeito excesivamente positivo.

9. Compartimentación

Separar a túa vida en sectores independentes pode sentirse como un xeito de protexer moitos elementos dela.

Por exemplo, cando elixe non discutir problemas de vida persoal no traballo, bloqueas ou compartimentas ese elemento da túa vida. Isto permítelle seguir sen afrontar as ansiedades ou os retos mentres se atopa nese escenario ou mentalidade.

10. Intelectualización

Cando te atopas nunha situación difícil, podes optar por eliminar todas as emocións das túas respostas e concentrarte en feitos cuantitativos. É posible que vexa esta estratexia en uso cando unha persoa á que se deixa un traballo elixe pasar os seus días creando follas de cálculo de oportunidades e oportunidades de traballo.

Tratamento dos mecanismos de defensa pouco saudables

Os mecanismos de defensa pódense ver como un tipo de autoengano. Pode que os esteas a usar para ocultar respostas emocionais que non queres tratar de ti mesmo. Non obstante, faise principalmente a un nivel inconsciente. Non sempre es consciente do xeito de responder a túa mente ou ego.

Non obstante, iso non significa que non poida modificar nin cambiar os comportamentos. De feito, podes transformar mecanismos de defensa pouco saudables noutros máis sostibles. Estas técnicas poderían axudar:

• Buscar responsabilidade: Os amigos e familiares poden axudarche a recoñecer os mecanismos. Ao chamar a atención sobre o autoengano, poden axudarche a identificar o momento en que inconscientemente fas unha elección pouco saudable. Iso permítelle decidir no estado consciente o que realmente quere facer.
• Aprende estratexias de afrontamento: A terapia cun experto en saúde mental, como un psicoterapeuta, psicólogo ou psicoanalista, pode axudarche a recoñecer os mecanismos de defensa que usas con máis frecuencia. A continuación, poden axudarche a aprender respostas activas para tomar decisións a un nivel máis consciente.

Outlook

Algúns mecanismos de defensa considéranse máis "maduros". Isto significa que usalos pode ser máis sostible. Mesmo a longo prazo, poden non ser especialmente prexudiciais para a súa saúde emocional ou mental. Dúas estratexias "maduras" son a sublimación e a intelectualización.

Non obstante, outros mecanismos de defensa non son tan maduros. O seu uso prolongado pode provocar problemas persistentes. De feito, poden evitar que afrontes problemas ou ansiedades emocionais.

Co tempo, isto podería xurdir de formas inesperadas. Por exemplo, os mecanismos de defensa poden dificultar a formación de relacións. Tamén poden contribuír a algúns problemas de saúde mental.

Se te sentes deprimido ou triste, incapaz de levantarte da cama ou evitando as actividades cotiás habituais da túa vida ou cousas e persoas que algunha vez te fixeron feliz, considera falar cun profesional da saúde mental. Estes tamén son signos de depresión e a terapia pode axudar.

A través de terapia como o psicoanálise ou o asesoramento, podes ser máis consciente dos mecanismos de defensa que usas con máis frecuencia e incluso podes traballar para cambiar as respostas que utilizas de inmaduras ou menos produtivas a outras máis maduras, sostibles e beneficiosas.

Usar mecanismos máis maduros pode axudarche a afrontar as ansiedades e situacións que normalmente poden causar estrés e coacción emocional.

A comida para levar

Os mecanismos de defensa son normais e naturais. A miúdo úsanse sen complicacións ou problemas a longo prazo.

Non obstante, algunhas persoas desenvolven dificultades emocionais se continúan a usar estes mecanismos sen facer fronte á ameaza ou ansiedade subxacente. O tratamento céntrase en axudarche a tratar problemas desde un lugar consciente, non inconsciente.