Ácido D-aspártico: aumenta a testosterona?

Contido

• Que é o ácido D-aspártico?
• Efectos sobre a testosterona
• Non mellora a resposta ao exercicio
• O ácido D-aspártico pode aumentar a fertilidade
• Hai algunha dosificación recomendada?
• Efectos secundarios e seguridade
• O punto de partida

A testosterona é unha hormona coñecida responsable da construción muscular e da libido.

Debido a isto, persoas de todas as idades están a buscar formas naturais de aumentar esta hormona.

Un método popular é tomar suplementos dietéticos que afirman aumentar a testosterona. Estes produtos a miúdo conteñen o aminoácido ácido D-aspártico.

Este artigo explica que é o ácido D-aspártico e se aumenta a testosterona.

Que é o ácido D-aspártico?

Os aminoácidos son moléculas que teñen varias funcións no corpo. Son os bloques de construción de todo tipo de proteínas, así como de certas hormonas e neurotransmisores.

Case todos os aminoácidos poden presentarse en dúas formas diferentes. Por exemplo, o ácido aspártico pódese atopar como ácido L-aspártico ou ácido D-aspártico. As formas teñen a mesma fórmula química, pero as súas estruturas moleculares son imaxes en espello unhas das outras ().

Debido a isto, as formas L e D dun aminoácido adoitan considerarse "zurdas" ou "dereitas".

O ácido L-aspártico prodúcese na natureza, incluso no seu corpo, e utilízase para construír proteínas. Non obstante, o ácido D-aspártico non se usa para construír proteínas. Pola contra, xoga un papel na fabricación e liberación de hormonas no corpo (,,).

O ácido D-aspártico pode aumentar a liberación dunha hormona no cerebro que finalmente producirá a produción de testosterona ().

Tamén xoga un papel no aumento da produción e liberación de testosterona nos testículos (,).

Estas funcións son a razón pola que o ácido D-aspártico é popular nos suplementos que aumentan a testosterona ().

O ácido aspártico é un aminoácido que se atopa en dúas formas. O ácido D-aspártico é a forma implicada na produción e liberación de testosterona no corpo. Debido a isto, adoita atoparse en suplementos que aumentan a testosterona.

Efectos sobre a testosterona

A investigación sobre os efectos do ácido D-aspártico nos niveis de testosterona deu resultados mixtos. Algúns estudos demostraron que o ácido D-aspártico pode aumentar a testosterona, mentres que outros estudos non.

Un estudo realizado en homes sans de 27 a 37 anos examinou os efectos de tomar suplementos de ácido D-aspártico durante 12 días ().

Descubriu que 20 dos 23 homes que tomaban ácido D-aspártico tiñan niveis máis altos de testosterona ao final do estudo, cun aumento medio do 42%.

Tres días despois de deixar de tomar o suplemento, os seus niveis de testosterona seguían sendo un 22% máis altos, de media, que ao comezo do estudo.

Outro estudo en homes con sobrepeso e obesidade que tomaron ácido D-aspártico durante 28 días informou de resultados mixtos. Algúns homes non aumentaron a testosterona. Non obstante, aqueles con testosterona máis baixa ao comezo do estudo experimentaron aumentos superiores ao 20% (7).

Outro estudo examinou os efectos de tomar estes suplementos durante máis dun mes. Os investigadores descubriron que cando os homes de 27 a 43 anos tomaron suplementos de ácido D-aspártico durante 90 días, experimentaron un aumento do 30-60% na testosterona (8).

Estes estudos non utilizaron especificamente unha poboación fisicamente activa. Non obstante, outros tres estudos examinaron os efectos do ácido D-aspártico en homes activos.

Non se atopou ningún aumento da testosterona en homes adultos novos que realizaron adestramento con pesas e tomaron ácido D-aspártico durante 28 días ().

É máis, outro estudo descubriu que dúas semanas despois de tomar un suplemento de alta dose de 6 gramos ao día realmente diminuíu a testosterona en homes novos que adestraban peso ().

Non obstante, un estudo de seguimento de tres meses usando 6 gramos por día non mostrou ningún cambio na testosterona ().

Actualmente non hai investigacións similares en mulleres, quizais porque algúns dos efectos do ácido D-aspártico son específicos dos testículos ().

O ácido D-aspártico pode aumentar a testosterona en homes inactivos ou con baixa testosterona. Non obstante, non se demostrou que aumenta a testosterona en homes que adestran peso.

Non mellora a resposta ao exercicio

Varios estudos examinaron se o ácido D-aspártico mellora a resposta ao exercicio, especialmente o adestramento con pesas.

Algúns pensan que pode aumentar os beneficios musculares ou de forza debido ao aumento dos niveis de testosterona.

Non obstante, os estudos demostraron que os homes que realizaban adestramento con pesas non experimentaron aumentos de testosterona, forza ou masa muscular cando tomaron suplementos de ácido D-aspártico (,,).

Un estudo descubriu que cando os homes tomaron o adestramento do ácido D-aspártico e o peso durante 28 días, experimentaron un aumento de 1,3 kg da masa magra. Non obstante, os do grupo placebo experimentaron un aumento similar de 1,4 kg (3 libras) ().

É máis, os dous grupos experimentaron aumentos similares na forza muscular. Así, o ácido D-aspártico non funcionou mellor que o placebo neste estudo.

Un estudo máis longo de tres meses tamén descubriu que os homes que facían exercicio experimentaron o mesmo aumento da masa muscular e da forza, independentemente de que tomasen ácido D-aspártico ou un placebo ().

Ambos estudos concluíron que o ácido D-aspártico non é eficaz para aumentar a masa muscular ou a forza cando se combina cun programa de adestramento con pesas.

Non hai información dispoñible actualmente sobre a combinación destes suplementos con outras formas de exercicio, como a carreira ou o adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT).

O ácido D-aspártico non parece mellorar os beneficios musculares ou de forza cando se combina cun adestramento con pesas. Non hai información dispoñible actualmente sobre os efectos do uso de ácido D-aspártico con outras formas de exercicio.

O ácido D-aspártico pode aumentar a fertilidade

Aínda que hai investigacións limitadas, o ácido D-aspártico é prometedor como unha ferramenta para axudar aos homes que experimentan infertilidade.

Un estudo realizado en 60 homes con problemas de fertilidade descubriu que tomar suplementos de ácido D-aspártico durante tres meses aumentou substancialmente o número de espermatozoides que produciron (8).

É máis, mellorou a motilidade do seu esperma ou a súa capacidade de moverse.

Estas melloras na cantidade e calidade de esperma parecen ter resultado. A taxa de embarazos nas parellas dos homes que tomaban ácido D-aspártico aumentou durante o estudo. De feito, o 27% das parellas quedaron embarazadas durante o estudo.

Aínda que gran parte da investigación sobre o ácido D-aspártico se centrou nos homes debido aos seus supostos efectos sobre a testosterona, tamén pode xogar un papel na ovulación nas mulleres ().

Aínda que se precisa máis investigación, o ácido D-aspártico pode mellorar a cantidade e a calidade dos espermatozoides en homes con infertilidade.

Hai algunha dosificación recomendada?

A maioría dos estudos que examinaron os efectos do ácido D-aspártico sobre a testosterona empregaron doses de 2,6-3 gramos ao día (,, 7, 8).

Como se comentou anteriormente, a investigación mostrou resultados mixtos polos seus efectos sobre a testosterona.

Demostrouse que as doses duns 3 gramos ao día son eficaces nalgúns homes novos e de mediana idade que probablemente fosen inactivos fisicamente (, 7, 8).

Non obstante, non se demostrou que esta mesma dose sexa efectiva en homes novos activos (,).

En dous estudos empregáronse doses máis altas de 6 gramos ao día sen resultados prometedores.

Aínda que un estudo curto mostrou unha diminución da testosterona con esta dose, o estudo máis longo non mostrou cambios (,).

O estudo que informou de efectos beneficiosos do ácido D-aspártico sobre a cantidade e a calidade dos espermatozoides utilizou unha dose de 2,6 gramos ao día durante 90 días (8).

Unha dose típica de ácido D-aspártico é de 3 gramos ao día. Non obstante, os estudos que utilizaron esta cantidade produciron resultados mixtos. En base á investigación dispoñible, doses máis altas de 6 gramos ao día non parecen ser efectivas.

Efectos secundarios e seguridade

Nun estudo que examinou os efectos de tomar 2,6 gramos de ácido D-aspártico ao día durante 90 días, os investigadores realizaron análises profundas de sangue para examinar se se produciron efectos secundarios adversos (8).

Non atoparon problemas de seguridade e concluíron que este suplemento é seguro para consumilo durante polo menos 90 días.

Por outra banda, outro estudo descubriu que dous de cada 10 homes que tomaban ácido D-aspártico informaron de irritabilidade, dores de cabeza e nerviosismo. Non obstante, estes efectos tamén foron reportados por un home do grupo placebo ().

A maioría dos estudos con suplementos de ácido D-aspártico non informaron de se se produciron efectos secundarios.

Debido a isto, é posible que se precise máis investigación para confirmar a súa seguridade.

Hai información limitada dispoñible sobre os posibles efectos secundarios do ácido D-aspártico. Un estudo non mostrou problemas de seguridade baseados na análise de sangue despois de 90 días de uso do suplemento, pero outro estudo informou algúns efectos secundarios subxectivos.

O punto de partida

Moita xente busca un xeito natural de aumentar a testosterona.

Algunhas investigacións demostraron que 3 gramos de ácido D-aspártico ao día poden aumentar a testosterona en homes novos e de mediana idade.

Non obstante, outras investigacións en homes activos non demostraron ningún aumento na testosterona, na masa muscular ou na forza.

Hai algunhas evidencias de que o ácido D-aspártico pode beneficiar a cantidade e calidade dos espermatozoides nos homes que experimentan problemas de fertilidade.

Aínda que pode ser seguro consumilo ata 90 días, está dispoñible unha información de seguridade limitada.

En xeral, son necesarias máis investigacións antes de que se poida recomendar encarecidamente o ácido D-aspártico para aumentar a testosterona.