7 comportamentos que considero máis preocupantes como dietista rexistrado

Contido

• Concéntrase tanto no peso, que ignora todo o demais.
• Obsesionaste por "rastrexar" todo.
• Es súper restritivo coa comida.
• Nunca deixas de falar da túa última limpeza.
• Queres volver atrás no tempo.
• Come sen glute ou sen lácteos aínda que non teña que facelo.
• Preocúpache demasiado o que pensan outras persoas.
• Revisión de

Coñeces a esa compañeira de traballo que sempre fala de calquera limpeza de zume que teña neste momento? Ou esa amiga coa que é imposible facer plans de cea porque só quere comer en lugares nos que sabe rexistrar a comida na súa aplicación de seguimento? Que tal eses dous amigos que sempre escoitas no ioga comparando o que almorzaban?

Aínda que podería ignorar estes casos como simplemente irritantes, estes comportamentos poden insinuar unha loita subxacente moito máis profunda coa comida. Como dietista e adestrador de saúde, o meu traballo é ver esas cousas nos meus clientes. Facelo así axúdame a determinar o que poden necesitar de min ou doutro experto cunha especialidade en saúde mental ou alimentación desordenada. Tamén me permite entregarlle un cheque de realidade a calquera dos meus clientes que teñan unha persoa de "limpeza de zume" na súa vida e cuxo mal comportamento podería acabar desencadeando.

Aquí tes algúns sinais reveladores aos que quizais queiras prestar atención. Parece algún familiar?

Concéntrase tanto no peso, que ignora todo o demais.

Aínda que ter un peso saudable para o teu cadro é importante porque permite o correcto funcionamento do corpo (simplemente, ser demasiado delgado ou demasiado pesado pode ter un impacto negativo na túa saúde en xeral), é unha pequena parte dunha imaxe moito máis grande da saúde. Influencers e mulleres cotiás deixaron claro unha e outra vez que a báscula non significa nada e que podes medir o éxito na perda de peso doutros xeitos.

Que tal a túa enerxía? A resistencia ao exercicio, a forza, a función do sistema inmunitario, o estado de ánimo e os niveis de estrés tamén importan moito e son formas de notar o progreso.

Moitas veces, a xente obsérvase demasiado cos números e ignora outras formas en que progresaron. Un exemplo común é botar man cando o número da escala permanece igual ou incluso aumenta a medida que se fai máis activo. A recomposición corporal prodúcese cando cambias a proporción de graxa a músculo do teu corpo e con el adoitan aparecer cambios visibles na túa forma, pero iso non significa necesariamente que o teu peso diminúa. (Ver: Por que a nova composición corporal é a perda de peso)

Se aínda estás desanimado cando pisas a báscula, a pesar de ver cambios no espello, isto podería insinuar que o peso está demasiado ligado á autoestima ou que estás a asociar un número específico coa felicidade. (Relacionado: Por que a perda de peso non che fará máxicamente feliz)

Desembalar "por que" podes estar fixado no peso pode axudar a descubrir pasos específicos para mellorar a situación. Por exemplo, se creceu nunha familia na que se fixo gran énfase no peso, pode ser útil discutir esas dinámicas familiares cun terapeuta ou recoñecer que a fixación dos seus familiares non ten que ser a súa. Se pensas que necesitas ter un certo peso para o teu traballo, recoñece todas as túas incribles habilidades que tes que ofrecer e consulta contigo mesmo se realmente estás nun ambiente no que realmente se valoran os teus talentos.

Obsesionaste por "rastrexar" todo.

O seguimento de dispositivos portátiles e aplicacións pode ser unha valiosa ferramenta para establecer e manter hábitos saudables que che axuden a alcanzar os teus obxectivos, pero é posible ser demasiado dependente. ¿Está tan obsesionado co seguimento da súa inxestión de alimentos que evita as actividades sociais porque non sabe como rexistrala? Ou escolle o exercicio baseado principalmente en cantas calorías vai queimar? Este nivel de seguimento e planificación convértese nun ciclo sen parar que distrae doutras cousas da vida.

Pregúntate se a túa obsesión polo rastrexo se pode manifestar por necesidade de control, se estás ansioso por algo ou incluso se estás a transferir un comportamento adictivo dun hábito a outro. (Relacionado: Por que elimino definitivamente a miña aplicación de contar calorías)

Se te sentes demasiado conectado ao teu dispositivo, fai un descanso ou, se non, é posible que un descanso teña un profesional de saúde mental que che axude a explorar de onde proveñen eses sentimentos de dependencia e che axude a tomar medidas para establecer un relación máis equilibrada co teu rastreador.

Es súper restritivo coa comida.

Na maioría das veces, cando alguén é demasiado restritivo coa súa dieta, nin sequera se decatan porque están moi afeitos a subsistir cunha estreita gama de alimentos. Entón, que significa "demasiado restritivo", exactamente? Podería significar cortar varios grupos de alimentos, ter un horario ríxido para comer e ter dificultades para facer fronte aos plans modificados que afectan a esta rutina ou saltarse eventos sociais por medo ás opcións de comida descoñecidas. (Relacionado: unha dieta sa non ten por que renunciar á comida que ama).

Lembre que as dietas restritivas ás veces poden enmascararse como saudables ou "limpas". Incorporar máis vexetais e proteínas vexetais á túa dieta, por exemplo, é algo saudable, pero ter un colapso ou renunciar aos plans co teu equipo porque queren ir a unha hamburguesería pode ser un sinal de que estás sendo demasiado ríxido. o teu comer. (Relacionado: a ortorexia é o trastorno alimentario do que nunca escoitou falar)

Debido a que moito depende da causa raíz dese comportamento restritivo, recomendo traballar cun profesional da saúde mental para axudar a chegar ao núcleo do problema e construír unha base estable. O enfoque de como e cando ampliar a dieta desa persoa variará moito dun individuo ao seguinte.

Nunca deixas de falar da túa última limpeza.

Se sempre estás a buscar o último cleanse / fast / detox / diet / supplement / shake e asegúrate de informar a todos os que te atopas, probablemente esteas a buscar unha pílula máxica que non existe. En cambio, optar por cambios no estilo de vida pode parecer un concepto desalentador se estás condicionado a vivir nesta mentalidade de solución rápida, pero traballar cun dietista pode realmente ilustrar que a moderación pode axudarche a cumprir os teus obxectivos sen chegar aos extremos.

Ademais, se xa estás loitando co teu propio peso, obxectivos ou imaxe corporal e tes un amigo que se adapta a ese molde, isto pode facer que baixes nunha espiral de comparación. Se notas que a súa fixación desencadea sentimentos competitivos ou incómodos en ti, deixa de seguirlles nas redes sociais ou pregúntalles se podes atopar outra cousa que che interese falar. (Relacionado: Por que tes que deixar de comparar os teus hábitos alimentarios cos dos teus amigos)

Queres volver atrás no tempo.

Unha pequena alarma soa na miña cabeza cando escoito que alguén quere volver ao seu peso no instituto ou encaixarse ​​na roupa que levaba nun momento da súa vida onde seguían unha dieta e un exercicio extremadamente ríxidos.

Para comezar, o teu corpo está destinado a cambiar co tempo. Por exemplo, de adolescente aínda estás crecendo e non alcanzaches a masa ósea máxima. A medida que envelleces, a túa taxa metabólica e a composición corporal cambian e, aínda que podes axustar as túas rutinas alimentarias e de exercicio para adaptarse a eses cambios para manterte forte e saudable, obsesionarte por intentar "alcanzar" a brecha na coxa que tiñas aos quince anos é un desperdicio. de tempo e enerxía.

Lembre que, como ocorreu cos cambios físicos na vida, o seu estilo de vida tamén cambiou; é probable que xa non sexa realista manter un horario de ximnasia estruturado. Por exemplo, se estás ocupada sendo nai, deixa de pegarte por non facer exercicio unha hora todos os días como o fixeches cando estabas solteira e sen fillos.

Come sen glute ou sen lácteos aínda que non teña que facelo.

Ter un diagnóstico médico como a enfermidade celíaca ou unha alerxia alimentaria ou a sensibilidade ao glute é unha cousa, pero cortar o glute só porque pensas que che vai axudar a perder peso ou é a opción "máis sa" é moi diferente e é incorrecto. (Relacionado: Por que probablemente deberías reconsiderar a túa dieta sen glute a menos que realmente o necesites)

Ás veces a xente asume que o feito de limitar o tipo de alimentos que comen fará que coman menos en xeral, pero en realidade, moitas veces vin que a xente gaña peso porquecomer en exceso alimentos que cumplan "tecnicamente".

Polo tanto, esta táctica non só funcionará se pretende perder peso, senón que tamén pode levar a unha alimentación aínda máis restritiva. Isto pode poñerte nun bucle no que te sentes privado e frustrado porque non estás avanzando cara ao teu obxectivo de adelgazar, polo que acabarás restrinxindo aínda máis. Ademais, isto axuda a crear unha mentalidade de que "facer dieta" ou comer "saudable" debería ser difícil.

Preocúpache demasiado o que pensan outras persoas.

¿Estás tan preocupado polo que a xente da túa vida pensa sobre os teus hábitos alimentarios e de exercicio físico que acabas ocultándolles? Podería haber algunhas razóns para iso. Quizais no fondo da túa mente sabes que o teu hábito non é saudable e estás loitando contra sentimentos de vergoña, ou quizais temes que a túa familia e amigos che pidan que cambies os teus hábitos por completo.

Por outra banda, se comparas constantemente os teus hábitos cos doutros, isto podería indicar que estás loitando por posuír as túas opcións e por que as fas en primeiro lugar. Unha indicación dunha relación saudable coa comida é que non só se sente seguro de elixir comer algo saudable, senón que tamén se sente ben entregándose a un deleite. Ademais, non tes a sensación de precisar ningunha das dúas decisións.

E se te fixas excesivamente na elección ou comportamento pouco saudables doutra persoa? Pregúntate se estás a chamar o hábito do teu amigo porque en realidade estás inseguro sobre o mesmo? Por exemplo, se un amigo delgado che leva a comida e se obsesiona co seu peso, ¿está ligado a algún sentimento subxacente que teña sobre si mesmo? Ou se pensas que estiveches traballando duro para tomar decisións saudables mentres o teu outro significativo segue comendo comida lixo que din que están intentando limitar, podería facerche cuestionar a túa propia capacidade para seguir o bo camiño.

Non importa en que estado estea a túa propia relación cos alimentos neste momento, podes traballar para curala se atopas hábitos pouco saudables ou preocupantes. Traballar cun terapeuta e nutricionista é un bo lugar para comezar.

Revisión de