10 actitudes para vivir longo e saudable

Contido

• Que facer para estar sa toda a vida
• 1. Facer revisións anuais
• 2. Coma san
• 3. Practicar actividade física regularmente
• 4. Non fumes
• 5. Beba moita auga
• 6. Non te expoñas ao sol sen protección
• 7. Controlar o estrés
• 8. Utilice medicamentos só segundo o indicado por un médico
• 9. Evite os exames excesivos
• 10. Consumir antioxidantes

Para vivir máis tempo e máis saudable é importante seguir movéndose, practicando algunha actividade física diaria, comendo saudable e sen excesos, ademais de facer revisións médicas e tomar os medicamentos indicados polo médico.

Por outra banda, ter algunhas actitudes como fumar, comer demasiados produtos industrializados, expoñerse ao sol sen protección e incluso vivir con moita preocupación e estrés pode facer que este envellecemento sexa máis rápido e con menos calidade.

Así, aínda que a xenética é importante e a esperanza de vida dos brasileiros ten arredor de 75 anos, é posible vivir máis anos e de forma sa. Pero, para iso, é necesario intentar diminuír o efecto do desgaste natural do organismo, que aumenta en determinadas situacións cotiás.

Que facer para estar sa toda a vida

O envellecemento é un proceso natural, pero pódense seguir algúns consellos para eludir este proceso e reducir o contacto do corpo con substancias que causan enfermidades e, así, conseguir unha vida con calidade e saúde. Para iso, é necesario:

1. Facer revisións anuais

O seguimento con consultas médicas e exames de laboratorio ou de imaxe, normalmente feitos despois dos 30 anos, pode indicar enfermidades como colesterol alto, diabetes, hipertensión arterial, grumos no peito e próstata agrandada, por exemplo, e debe facerse anualmente. ou dentro do tempo determinado polo médico.

Estas revisións son importantes para detectar os sinais de enfermidade o antes posible e para tratar antes de que se produza un dano ao corpo.

2. Coma san

Comer san significa preferir comer froitas e verduras, ademais de evitar alimentos industrializados, xa que contén aditivos químicos, como graxas trans, conservantes, glutamato monosódico, así como sabores, cores e edulcorantes artificiais que, cando se consumen, se espallan polo circulación sanguínea e provocan unha serie de eventos que fan que o corpo envellece. Consulte consellos para facer compras saudables e evitar alimentos prexudiciais para a saúde.

Tamén se recomenda dar preferencia aos alimentos orgánicos, xa que os que se venden habitualmente nos mercados poden ser ricos en pesticidas, que conteñen substancias insecticidas, fertilizantes sintéticos e hormonas, que, en exceso, poden ser tóxicos e acelerar o envellecemento.

Ademais, é importante xestionar a cantidade de alimentos, xa que comer pouco é un xeito de evitar a produción de substancias e radicais libres que causan o desgaste e o envellecemento.

3. Practicar actividade física regularmente

Facer exercicio físico, polo menos 3 veces á semana, durante 30 minutos, pero idealmente 5 veces por semana, mellora a regulación hormonal, a circulación sanguínea e a eliminación de toxinas do corpo, facendo que os órganos funcionen mellor e se manteñan sans durante máis tempo.

Ademais, os exercicios físicos e unha dieta equilibrada axudan a manter o ton muscular, o que reduce a fraxilidade e cae ao envellecer, porque aumenta a cantidade de calcio nos ósos e músculos, ademais de dificultar o desenvolvemento de enfermidades como a osteoporose, a diabetes, a presión arterial e as relacionadas coa inmunidade.

Non obstante, cando o exercicio faise en exceso e non respecta os límites fisiolóxicos do corpo, como correr maratóns e deportes moi estresantes, o corpo produce máis radicais libres debido ao esforzo excesivo, o que acelera o envellecemento.

Polo tanto, o ideal é facer unha actividade física que resulte agradable e estenda o corpo, pero non se debe chegar ao punto de estar esgotado ou levar demasiado. Tamén é importante tomar 1 ou 2 días de descanso para axudar a recuperar os músculos. Máis información sobre os beneficios da actividade física na vellez.

4. Non fumes

Hai case 5.000 substancias na composición dos cigarros, das cales máis de 50 demostran ser canceríxenas, xa que causan efectos tóxicos para o corpo e provocan un envellecemento máis rápido, polo tanto, para vivir máis tempo e mellor, é importante para desfacerse desta adicción.

Ademais de non fumar, débese evitar os ambientes con fume de cigarro, xa que tamén causan estes malos efectos no corpo, que se chama fumar pasivo.

Cando os fumadores abandonan este hábito, os malos efectos dos cigarros diminúen gradualmente no corpo dende o primeiro día, ata que, de 15 a 20 anos, os riscos desaparecen por completo, polo que deixar de fumar é un gran paso contra o envellecemento e a formación de cancro.

5. Beba moita auga

Beber auga ou líquidos como zumes naturais, tés e auga de coco axuda a aumentar a filtración do sangue polos riles, acelerando a eliminación de substancias malas ao corpo, producidas pola dixestión de alimentos ou medicamentos, por exemplo.

Ademais, a auga mantén as células do corpo hidratadas, o que mellora o seu funcionamento. Aprende a cantidade ideal de auga para beber todos os días.

6. Non te expoñas ao sol sen protección

Os raios solares conteñen radiacións UV que, cando están en exceso, provocan lesións na pel e envellecemento, ademais de aumentar o risco de cancro e diminuír a inmunidade. Por iso, é moi importante empregar protector solar e, nos días de sol, recoméndase levar sombreiros e lentes de sol, ademais de evitar ir á praia e estar ao sol entre as 10 e as 16 horas. Máis información sobre os danos causados ​​polo exceso de sol e como protexerse.

7. Controlar o estrés

O estrés e a ansiedade excesivos aumentan a produción de hormonas malas no corpo, como a adrenalina e o cortisol, que aceleran a velocidade do envellecemento e aumentan as posibilidades de desenvolver enfermidades como a hipertensión arterial, a diabetes e as enfermidades cardíacas.

Para evitar este efecto, é importante manter hábitos que aumentan o benestar, manter a positividade e o bo humor, ademais de facer actividades que axuden ao bo funcionamento da mente, como ioga, tai chi, meditación, reiki e masaxes, que retrasan o envellecemento, xa que axudan o cerebro a actuar dun xeito mellor, ademais de regular a produción de hormonas, diminuír o cortisol e a adrenalina e aumentar a serotonina, a oxitocina e a melatonina, por exemplo.

Consulte como se fai o tratamento para a ansiedade.

8. Utilice medicamentos só segundo o indicado por un médico

Cando actúan sobre o corpo, as drogas causan unha serie de efectos secundarios que inflúen no funcionamento do corpo e, cando se usan innecesariamente ou en exceso, as malas consecuencias poden superar os bos efectos dos ingredientes activos.

Por outra banda, as drogas ilícitas, ademais de non ter beneficios, traen só efectos secundarios e malos ao corpo, o que facilita o desgaste e a formación de enfermidades.

Máis información sobre os riscos de tomar medicamentos sen asesoramento médico.

9. Evite os exames excesivos

Os exames como os raios X e as tomografías computadoras conteñen moita radiación, polo que non sempre debes acudir ás urxencias para pedir unha radiografía ou facer este tipo de exames con frecuencia e innecesariamente.

Isto é así, ao facelo, o corpo entra en contacto cunha gran cantidade de radiación que causa danos ás moléculas e células do corpo e acelera o envellecemento, ademais de aumentar o risco de cancro.

10. Consumir antioxidantes

Os antioxidantes como a vitamina C, a vitamina E, o licopeno, o betacaroteno, o cinc, o selenio, o magnesio, o calcio e o omega 3 retardan o envellecemento, xa que actúan diminuíndo a acción dos radicais libres no corpo, que son substancias tóxicas que producimos. como resultado das reaccións do corpo, principalmente debido á comida, ao uso de medicamentos, ao consumo de bebidas alcohólicas e ao contacto coa contaminación.

Os antioxidantes atópanse en vexetais e cereais como repolo, cenoria, tomate, brócoli, papaya e amorodos, por exemplo, e, preferentemente, deben consumirse deste xeito. Non obstante, tamén se poden atopar en forma de suplementos comprados nunha farmacia e o seu uso sempre debe ser guiado por un médico ou nutricionista. Consulte a lista de alimentos antioxidantes.

Vexa o seguinte vídeo no que a nutricionista Tatiana Zanin e o doutor Drauzio Varella falan dunha forma relaxada sobre temas como a obesidade, o consumo de alcol e cigarros e que facer para ter un estilo de vida saudable: