Leptina: que é, por que pode ser alta e que facer

Contido

• Valores normais de leptina
• Como avaliar os niveis de leptina
• Que significa ter alta leptina
• Relación entre a leptina e a perda de peso
• Que facer cando a leptina é alta
• 1. Perda de peso lentamente
• 2. Evite os alimentos que causen resistencia á leptina
• 3. Seguir unha dieta sa
• 4. Fai actividade física
• 5. Durme ben
• Cal é a diferenza entre a leptina e a grelina

A leptina é unha hormona producida polas células graxas, que actúa directamente sobre o cerebro e cuxas funcións principais son controlar o apetito, reducir a inxestión de alimentos e regular o gasto enerxético, permitindo manter o peso corporal.

En situacións normais, cando o corpo ten moitas células graxas, hai un aumento na produción de leptina, que envía ao cerebro a mensaxe de que é necesario diminuír a inxestión de alimentos para controlar o peso. Polo tanto, cando aumenta a leptina, diminúe o apetito e a persoa acaba comendo menos.

Non obstante, nalgunhas persoas a acción da leptina pode verse alterada, o que significa que, aínda que hai moita graxa acumulada, o corpo non responde á leptina e, polo tanto, non hai regulación do apetito e a xente aínda ten moita cantidade de graxa. o apetito e dificulta o que dificulta a perda de peso.

Así, saber mellorar a acción da leptina pode ser unha boa estratexia para lograr a perda de peso para sempre e para sempre.

Valores normais de leptina

Os valores normais da leptina dependen do sexo, o índice de masa corporal e a idade:

• Mulleres cun IMC de 18 a 25: 4,7 a 23,7 ng / ml;
• Mulleres cun IMC superior a 30: 8,0 a 38,9 ng / ml;
• Homes cun IMC de 18 a 25: 0,3 a 13,4 ng / ml;
• Homes cun IMC superior a 30: o valor normal da leptina é de 1,8 a 19,9 ng / ml;
• Nenos e mozos de 5 a 9 anos: 0,6 a 16,8 ng / mL;
• Nenos e mozos de 10 a 13 anos: 1,4 a 16,5 ng / ml;
• Nenos e mozos de 14 a 17 anos: 0,6 a 24,9 ng / mL.

Os valores da leptina tamén poden variar segundo o estado de saúde e poden aumentar debido á influencia de substancias inflamatorias ou hormonas como a insulina ou o cortisol, por exemplo.

Outros factores, por outra banda, poden diminuír os niveis de leptina como perder peso, xaxún prolongado, fumar ou a influencia de hormonas como a tiroide ou a hormona do crecemento.

Como avaliar os niveis de leptina

Os niveis de leptina avalíanse mediante probas que o médico ou nutricionista debe solicitar e que se realiza a través da recollida de sangue.

Para facer o exame, debes xaxún durante 12 horas, con todo, algúns laboratorios, dependendo do método empregado, solicitan só 4 horas de xaxún. Polo tanto, as recomendacións de xaxún deben revisarse no laboratorio antes de realizar a proba.

Que significa ter alta leptina

A leptina elevada, coñecida científicamente como hiperleptinemia, adoita producirse en casos de obesidade, xa que como hai moitas células graxas, a produción de leptina sempre aumenta, cando isto ocorre, o cerebro comeza a considerar a leptina alta como normal e a súa regulación da fame xa non é efectiva. . Esta situación coñécese como resistencia á leptina.

Ademais, comer alimentos como produtos elaborados, procesados, enlatados, ricos en graxa ou azucre, por exemplo, pode causar inflamación nas células, o que tamén contribúe á resistencia á leptina.

Esta resistencia leva a un aumento da fame e a redución da queima de graxa por parte do corpo, o que dificulta a perda de peso.

Relación entre a leptina e a perda de peso

A leptina chamouse a hormona da saciedade porque esta hormona, producida polas células graxas e o cerebro, entende o sinal da leptina para reducir o apetito e aumentar a queima de graxa, a perda de peso prodúcese con máis facilidade.

Non obstante, cando se produce unha produción esaxerada de leptina, o cerebro non entende o sinal de deixar de comer e actúa do xeito contrario, aumentando a fame, dificultando a perda de peso ou aumentando o peso corporal, sendo este un mecanismo característico da resistencia á leptina.

Leváronse a cabo algúns estudos científicos para tratar de mellorar a comunicación entre as células graxas que producen a leptina e o cerebro para que a leptina poida usarse de xeito eficiente, favorecendo a perda de peso das persoas obesas. Non obstante, aínda son necesarios máis estudos.

Que facer cando a leptina é alta

Algunhas formas sinxelas de reducir e normalizar altos niveis de leptina e reducir a resistencia a esta hormona, contribuíndo á perda de peso son:

1. Perda de peso lentamente

Cando hai unha perda de peso repentina, os niveis de leptina tamén diminúen rapidamente e o cerebro entende que atravesa unha fase de restrición de alimentos e, deste xeito, estimula o apetito. Esta é unha das principais razóns para desistir da dieta, xa que hai un aumento da fame e unha maior dificultade para manter o peso perdido. Así, cando se adelgaza lentamente, os niveis de leptina diminúen gradualmente ademais de actuar correctamente e o control do apetito é máis sinxelo.

2. Evite os alimentos que causen resistencia á leptina

Algúns alimentos como o azucre, os doces, os alimentos moi graxos, as conservas e os produtos procesados ​​poden causar inflamación nas células e provocar resistencia á leptina. Ademais, estes alimentos aumentan o risco de desenvolver diabetes, enfermidades cardiovasculares e obesidade.

3. Seguir unha dieta sa

Cando se come unha dieta sa, o corpo recibe todos os nutrientes necesarios, o que provoca unha tendencia natural a diminuír o apetito. Aquí está como facer unha dieta sa.

4. Fai actividade física

As actividades físicas axudan a reducir a resistencia á leptina, axudando na súa acción a controlar o apetito e aumentar a queima de graxa. Para unha perda de peso saudable, recoméndase facer de 20 a 30 minutos camiñando todos os días, xunto cunha dieta sa. É importante facer unha avaliación médica antes de iniciar a actividade física e, especialmente para as persoas obesas, debe ir acompañado dun educador físico para evitar esforzos esaxerados e risco de lesións que poidan desincentivar a perda de peso.

5. Durme ben

Algúns estudos demostran que non durmir de 8 a 9 horas de sono pode reducir os niveis de leptina e provocar un aumento do apetito. Ademais, o cansazo e o estrés por non durmir o suficiente, aumentan os niveis da hormona cortisol, dificultando a perda de peso.

Vexa no seguinte vídeo como se pode regular a leptina durante o sono para adelgazar.

Algúns estudos científicos con suplementos de leptina demostran que os distintos nutrientes do suplemento axudan a mellorar a sensibilidade á leptina e promoven a saciedade. Non obstante, aínda son necesarios estudos para demostrar a eficacia destes suplementos. Consulte os mellores suplementos para axudar a perder peso.

Do mesmo xeito, estudos con xaxún intermitente en ratas demostraron unha redución dos niveis de leptina, con todo, a eficacia do xaxún intermitente aínda é controvertida en humanos e son necesarios máis estudos.

Cal é a diferenza entre a leptina e a grelina

Tanto a leptina como a grelina son hormonas que actúan regulando o apetito. Non obstante, a grelina, a diferenza da leptina, aumenta o apetito.

A grelina é producida polas células do estómago e actúa directamente sobre o cerebro, cuxa produción depende do estado nutricional. Os niveis de grelina adoitan ser máis altos cando o estómago está baleiro, o que estimula a produción de grelina que sinala ao cerebro que precisa comer. A grelina tamén ten os niveis máis altos en casos de desnutrición como a anorexia e a caquexia, por exemplo.

Os niveis de grelina son máis baixos despois das comidas e, especialmente, na obesidade. Algúns estudos demostran que altos niveis de leptina inflúen na produción de grelina, reducindo a cantidade de grelina producida.