Cantas calorías comer ao día para adelgazar

Contido

• Cantidade de calorías gastadas na actividade física
• Porque adelgazar faise máis difícil

Para perder 1 kg á semana é necesario reducir 1100 kcal ao consumo diario normal, o que equivale a uns 2 pratos con 5 culleradas de arroz + 2 culleradas de feixón 150 g de carne + ensalada.

A redución de 1100 kcal ao día durante unha semana resulta nun total de 7700 kcal, un valor que corresponde á cantidade de calorías almacenadas en 1 kg de graxa corporal.

Non obstante, alcanzar este nivel de redución calórica na dieta adoita ser un gran desafío, polo que tamén é necesario practicar actividade física para aumentar a queima de calorías e acelerar o metabolismo.

En base ao resultado da calculadora, débense reducir 1100 kcal e o resultado final corresponde ao número de calorías que se deben consumir ao día para lograr a perda de peso desexada.

Cantidade de calorías gastadas na actividade física

Para axudar a queimar calorías e reducir o peso, unha boa estratexia é aumentar a práctica de actividade física, que acelera o metabolismo e estimula a queima de graxa.

En promedio, unha persoa con 60 kg gasta unhas 372 calorías cando practica 1 hora de adestramento con pesas, mentres que unha persoa con 100 kg gasta uns 600 kcal para facer esta mesma actividade. Isto débese a que canto maior é o peso, maior será o esforzo do corpo para realizar a mesma actividade e garantir osíxeno e nutrientes para todas as células.

Insira os seus datos na seguinte calculadora e vexa cantas calorías gasta en realizar varias actividades físicas:

Tamén é importante lembrar que canto maior sexa a cantidade de músculo no corpo, maior será o gasto enerxético do individuo, xa que a masa muscular consome máis calorías que as graxas para manter no corpo.

Porque adelgazar faise máis difícil

Perder peso faise cada vez máis difícil porque ao adelgazar tamén diminúe o gasto enerxético do corpo, xa que o esforzo por manter un corpo de 80 kg é menor que o esforzo por manter un corpo de 100 kg, por exemplo.

Ademais, o metabolismo tamén se ralentiza co avance da idade, polo que é habitual que teñas máis dificultades para perder peso a medida que envelleces. Para superar esta dificultade, é necesario axustar a dieta e aumentar a práctica de actividade física, xa que isto mantén activo o metabolismo e aumenta a cantidade de masa muscular no corpo, axudando á perda e control de peso. Para axudar coa perda de peso, aprende sobre 7 alimentos que aceleran o metabolismo.