Estas tres pequenas palabras están facendo de ti unha persoa negativa, e probablemente as digas todo o tempo

Contido

• Revisión de

Aquí hai algo que che fará pensar dúas veces: "A maioría das conversas estadounidenses caracterízanse por unha queixa", di Scott Bea, Psy.D., psicólogo da Cleveland Clinic.

Ten sentido. Os cerebros humanos teñen o que se chama sesgo negativo. "Tendemos a notar cousas que están a ameazar na nosa condición", di Bea. Remóntase ao tempo dos nosos devanceiros cando o poder detectar ameazas era crucial para a supervivencia.

E antes de dicir que realmente intentas non queixar-te -meditas, pensas positivo, sempre intentas atopar o bo- probablemente sexas máis culpable do que pensas. Ao final, cando foi a última vez que dixo que vostede tiña facer algo? Quizais ti tiña para ir de compras. Ou ti tiña traballar fóra. Quizais ti tiña para ir aos teus sogros despois do traballo.

É unha trampa sinxela na que caemos todos de cando en vez, pero non só pode facer que as nosas perspectivas sobre a vida sexan un pouco máis azuis, senón que tamén poidan impactar negativamente na química cerebral, sinala Bea.

Afortunadamente, un pequeno axuste lingüístico pode axudar: en lugar de dicir "teño que", di "chego". É algo que empresas como Life Is Good, que envía mensaxes positivas a través de todo tipo de roupa e produtos, animan aos seus empregados e clientes a facer. (Relacionado: Este método de pensamento positivo pode facer que manter hábitos saudables sexa moito máis fácil)

Por iso funciona: "'Eu ter to' soa como unha carga. 'Eu conseguir to' é unha oportunidade", di Bea. "E o noso cerebro responde moi poderosamente á forma en que usamos a linguaxe cando falamos e á forma en que usamos a linguaxe nos nosos pensamentos".

Ao final, aínda que dicir que tes que facer algo probablemente che axude a facelo (chegarás a esa clase de spin, por exemplo), enmarcar o comportamento como algo que tes que facer axúdache a inclinalo cun pouco máis de entusiasmo (e axúdache a apreciar o feito de ser capaz de traballar en primeiro lugar), di Bea. "Aporta unha sensación de oportunidade e unha acollida da experiencia, que ten un beneficio positivo para nós. É a diferenza entre unha ameaza e un desafío", di. "Moi pouca xente está por unha boa ameaza e a maioría de nós estamos por un bo desafío ou oportunidade". (Relacionado: O pensamento positivo realmente funciona?)

Aínda máis: as psicoterapias emerxentes, incluíndo algo que se chama terapia de aceptación e compromiso, céntranse en pequenos retoques lingüísticos coma este para axudar ás persoas a superar momentos difíciles. Entón, aínda que o pensamento positivo (e todas as vantaxes que conllevan) trata sobre pensamentos positivos, tamén se trata de actitudes positivas, que poden, á súa vez, cultivar a gratitude e o aprecio, fomentando aínda máis comportamentos positivos e, si, pensamentos tamén. Queixas por outra banda? Poden deixarnos sentir máis vulnerables e ameazados no mundo, favorecendo un ciclo de negatividade e medo.

Nesta medida, "teño que" non é a única frase que debería deixar. Bea di que tendemos a categorizarnos coa linguaxe en termos amplos e amplos que a miúdo son esaxeracións. Dicimos: "estou só" ou "estou infeliz" fronte a "tiven algúns momentos de soidade" ou "tiven uns días tristes hai pouco". Todo iso pode colorear a forma en que vivimos a vida, sinala. Aínda que o primeiro pode parecer abafador, case imposible de superar, o segundo deixa máis marxe de mellora e tamén pinta unha imaxe máis realista e tanxible da situación que nos ocupa. (Relacionado: As razóns apoiadas pola ciencia para que sexas lexítimamente máis feliz e saudable no verán)

A mellor parte destes sinxelos cambios? Son pequenos, e podes comezar a facelos, stat. Ademais, aliméntanse uns dos outros.

Bea di: "A gratitude obrígache a poñer un filtro nos días seguintes para comezar a buscar cousas polas que estás agradecido, e iso non é propio dos seres humanos polo que crea un programa sistemático".

E iso é un programa co que podemos seguir.

Revisión de