Colesterol alto: que comer e que evitar

Contido

• Que evitar en caso de colesterol alto
• Como debería ser a comida
• Principais causas
• Colesterol alto no embarazo
• Posibles consecuencias
• Como se fai o tratamento

A dieta para o colesterol alto debe ser baixa en alimentos graxos, alimentos procesados ​​e azucre, porque estes alimentos favorecen a acumulación de graxa nos vasos. Así, é importante que a persoa dea preferencia aos alimentos ricos en fibra, froitas e verduras.

Considérase que o colesterol total está fóra dos límites normais cando é igual ou superior a 190 mg / dL e / ou cando o colesterol bo (HDL) é inferior a 40 mg / dL, para homes e mulleres.

O colesterol alto fai que a graxa se deposite nas paredes dos vasos sanguíneos e, co paso do tempo, pode producirse unha diminución do fluxo sanguíneo en partes importantes do corpo, como o cerebro, o corazón e os riles. Ademais, estas pequenas placas ateromatosas adheridas ao vaso poden acabar soltándose e causar unha trombose ou incluso un derrame cerebral.

Que evitar en caso de colesterol alto

No caso do colesterol alto, é importante prestar atención aos alimentos e evitar os seguintes alimentos:

• Frito;
• Produtos moi picantes;
• Preparado con algún tipo de graxa, como a graxa vexetal ou o aceite de palma, por exemplo;
• Manteiga ou margarina;
• Masa de follado;
• Comida rápida;
• Carne vermella;
• Bebidas alcohólicas
• Comida moi doce.

Estes alimentos teñen un alto contido de graxa, o que favorece a formación de placas ateroscleróticas dentro dos vasos sanguíneos, o que pode ter consecuencias graves para a saúde.

Máis información sobre o que non debes comer por mor do colesterol no seguinte vídeo:

Como debería ser a comida

No caso do colesterol alto, os alimentos deberían ter como obxectivo regular os niveis de colesterol e recoméndase que a dieta estea composta por alimentos ricos en vitaminas e minerais, ademais dunha cantidade baixa de graxa.

Así, é importante que na súa dieta diaria teñades alimentos como allo, cebola, berinjela, auga de coco, alcachofas, sementes de liño, pistacho, té negro, peixe, leite e améndoas, xa que axudan a regular os niveis de colesterol. Consulta un exemplo de menú para reducir o colesterol.

Principais causas

O colesterol alto ocorre principalmente como consecuencia dunha dieta rica en graxas e un estilo de vida sedentario, porque estas situacións favorecen a acumulación de graxa dentro das veas, aumentando o risco de complicacións cardiovasculares.

Ademais, o aumento do colesterol pode ocorrer como consecuencia do consumo de bebidas alcohólicas, diabetes non tratada e enfermidades hormonais. Coñece outras causas do colesterol alto.

Colesterol alto no embarazo

O aumento do colesterol no embarazo é normal, pero é importante revisar os seus niveis regularmente para que non haxa un aumento moi grande. Para controlar os niveis de colesterol no embarazo, só se recomendan cambios nos hábitos alimentarios, dando preferencia aos alimentos baixos en graxa, ademais de practicar actividades físicas lixeiras, como camiñar.

No caso de que a muller embarazada xa lle diagnosticase colesterol alto antes do embarazo, é importante ter aínda máis coidado coa súa dieta, que debería ser rica en fibra e vitamina C.

Posibles consecuencias

O colesterol alto pode causar o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares, como a "obstrución" das arterias, chamada aterosclerose, a formación de trombos e a liberación de embolos. Dado que non presenta síntomas, a persoa pode sufrir un ataque cardíaco debido a un trombo que se iniciou debido a niveis altos de colesterol.

Para reducir estes riscos, recoméndase iniciar o tratamento contra o colesterol canto antes.

Como se fai o tratamento

O tratamento do colesterol alto pódese facer de forma caseira e natural e faise principalmente cambiando os hábitos alimentarios, e a persoa debería investir nunha dieta rica en froitas, verduras, verduras e carnes magras, como peixe e polo, para exemplo.

Practicar actividade física 3 veces por semana tamén é importante no tratamento do colesterol alto, porque axuda a perder peso e gastar esta graxa acumulada, reducindo naturalmente o colesterol e o risco de enfermidades cardíacas. Para ter o efecto desexado, recoméndase practicar a actividade polo menos 3 veces á semana durante uns 40 minutos.

Cando os niveis de colesterol non melloran, o cardiólogo pode recomendar o uso dalgúns medicamentos que poden actuar para reducir o colesterol ou diminuír a súa absorción. Vexa unha lista de medicamentos para reducir o colesterol.

Mira o vídeo a continuación e aprende a controlar o colesterol: