Escolle a manta ponderada de tamaño perfecto con esta guía

Contido

• Quen pode beneficiarse de mantas ponderadas?
• Por que funcionan as mantas ponderadas
• Como escoller a manta ponderada perfecta para ti
• A pauta xeral? 10 por cento do seu propio peso corporal.
• Que pasa se estou entre os tamaños estándar nos que aparecen as mantas ponderadas?
• A miña altura é un factor?

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A busca dunha boa noite de sono converteuse nunha fixación para os estadounidenses. Quizais sexa porque moitos de nós sempre parecen ir sen.

Segundo a American Sleep Association, de 50 a 70 millóns de estadounidenses sofren un trastorno do sono.

Pero antes de botar man de axudas para o sono e medicamentos, unha manta ponderada podería ser a resposta.

Desglosamos a mellor forma de axudarche a seleccionar a manta ponderada perfecta para tratar de corrixir un sono de mala noite.

Quen pode beneficiarse de mantas ponderadas?

As mantas ponderadas poden ser beneficiosas para calquera tipo de trastornos do sono. Aínda que os estudos son limitados, poden axudar ao insomnio, a durmir e a durmir.

"As mantas ponderadas foron todo o fenómeno durante o último ano máis ou menos", dixo Bill Fish, adestrador de ciencias do sono certificado. "A xente comeza a comprender os beneficios de usar unha manta ponderada para configurarse para conseguir o soño recomendado de sete a nove horas de calidade nocturna".

Segundo un estudo de 2015, "Suxeriuse que as mantas e chalecos ponderados poden proporcionar un efecto calmante beneficioso, especialmente nos trastornos clínicos ... Unha manta ponderada ... pode proporcionar un enfoque innovador e non farmacolóxico e unha ferramenta complementaria para mellorar a calidade do sono".

Entre as condicións que se poden beneficiar das mantas ponderadas inclúense:

• insomnio
• ansiedade
• síndrome de pernas inquedas
• TDAH
• trastorno do espectro autista
• trastorno do procesamento sensorial

Por que funcionan as mantas ponderadas

Laura LeMond, propietaria de Mantaic Weighted Blankets, cre que as mantas ponderadas son cada vez máis populares porque naturalmente aprendes a relaxarte baixo o peso, adormeces máis rápido e comezas a amar a túa manta para que se converta nunha solución de sono natural e reconfortante.

O estudo de 2015 sinalado anteriormente mostrou que 31 participantes que durmían con mantas ponderadas durmían unha noite máis tranquila, con menos voltas e voltas. Os suxeitos crían que o uso da manta lles proporcionaba un sono máis cómodo, de mellor calidade e máis seguro.

Como escoller a manta ponderada perfecta para ti

As mantas ponderadas pesan entre cinco e 30 quilos. Hai unha gran variedade de pesos dispoñibles, pero como sabes cal é o mellor para ti?

O seu propio peso axudaralle a determinar o peso adecuado da manta.

A pauta xeral? 10 por cento do seu propio peso corporal.

Tanto Fish como LeMond coinciden en que a manta ponderada ideal é o 10 por cento do peso corporal ideal para que se adapte ao teu cadro. Para nenos ou adultos maiores a fórmula é o 10 por cento do peso corporal máis un a dous quilos.

Dito isto, se tes dificultades para rodar baixo a manta e sentir que estás atrapado, mellor é máis lixeiro. Só recorda que, baseado en estudos científicos limitados feitos en mantas ponderadas, é máis lixeiro que o 10 por cento do peso corporal pode non ter os mesmos beneficios.

"Ao empregar unha manta que supón aproximadamente o 10 por cento do peso corporal, sentes que a manta está abrazando o teu corpo, dándolle unha sensación de tranquilidade, que pode reducir o estrés e axudarche a estar durmido para que o teu corpo poida ir polas etapas necesarias do sono para que poida espertar completamente descansado ", sinala Fish.

Onde mercar: Mantas ponderadas en mosaico, Gravity, BlanQuil e YnM están dispoñibles en liña.

Que pasa se estou entre os tamaños estándar nos que aparecen as mantas ponderadas?

Mentres mercar unha manta que supón o 10 por cento do seu peso corporal é unha boa regra xeral, seleccionar moi ben a manta ponderada pode ser moi personalizado.

Por exemplo, se caes entre pesos estándar de mantas (normalmente 10, 12, 15, 17 e 20 quilos) e non estás seguro de se subir ou baixar de peso, os expertos normalmente recomendan engadir un a dous quilos. Pero, en definitiva, é unha cuestión de preferencia persoal.

"Se alguén ten un cadro un pouco fráxil, baixaría polo peso", di Fish. "Pero se a seguinte persoa pasa o seu tempo no ximnasio, subir non sería malo".

Ademais, un pequeno estudo realizado en 2006 usando mantas de 30 quilos suxire que máis do 10 por cento do peso corporal pode ser cómodo e calmante.

A miña altura é un factor?

As mantas tamén teñen diferentes dimensións. Para escoller as túas dimensións ideais, ten en conta o tamaño da túa cama e tamén a túa altura. A altura non é tan importante como o peso, pero si queres sentirse cuberto e cómodo. Compra unha manta do mesmo tamaño ou lixeiramente máis grande ca ti.